» про бодибилдинг

ZEWS
Мне кажется тут дело в анатомии, либо в выполнении упражнений.

PLAYYOB
Всё может быть, а может он просто зациклился на этом и ничё там нет такого.
Это как на одном форуме, товарищ весом 57кг заявил, что у него трицепс непропорционально растёт

ЗЫ. Хотя могу ошибаться...

ZEWS
Ну заочно, безусловно, тяжело сказать.
Но по своему опыту могу сказать, что абсолютно все люди асимметричны. Кто-то больше, кто-то меньше.

Цитата:

абсолютно все люди асимметричны

именно так

Всем привет, я уже 4 месяца занимаюсь бодибилдингом и прирост мышечной массы некакой, хотелось бы что бы мне кто нить написал программу Если не тяжело )))
Обо мне:
Рост 185, вес 75.
Жим лежа рабочий вес 50 кг
Приседания рабочий вес 60 кг...
Возраст 17 лет...
Хочу прокачать все мышцы, могу заниматься 4 раза в неделю, можете мне составить программу пожалуйста...
Желательно программу бы на 2-2,5 часа...
Все 4 месяца делал общие упражнения те приседания бицесп плечи(дельты) трицепс пресс (вроде нечего не забыл)
Заранее огромное спасибо ))

niva622
Делай базовые упражнения (жим, приседания, становая), забудь про изоляционные.

Цитата:

Желательно программу бы на 2-2,5 часа...

Чё столько времени можно делать в зале? С дружками лясы точить? Интенсивная тренировка на час и всё. Или у тебя логика - "чем больше проведу времени в зале, тем больше я стану"?

Цитата:

могу заниматься 4 раза

3 раза максимум. Иначе не восстанавливаешься, соответственно не растёшь.
Питаться нужно часто (около 6-ти раз за день) и не очень большими порциями, больше белковой пищи, иначе ничё и не вырастит.

Цитата:

Делай базовые упражнения (жим, приседания, становая), забудь про изоляционные.

базовые я уже делал... Первые 2 месяца, 0дальше наверно надо делать что то другое, а эти упражнения восновном для ливтеров...

Добавлено:

Цитата:

Или у тебя логика - "чем больше проведу времени в зале, тем больше я стану

нет логика у меня такая чем интенсивнее тренировка тем больше я стану

Цитата:

базовые я уже делал... Первые 2 месяца, 0дальше наверно надо делать что то другое

Улыбнуло Базовые - для набора массы, "что то другое" (изоляция) - для рельефа. У тебя есть уже чё рельефить?

Цитата:

нет логика у меня такая чем интенсивнее тренировка тем больше я стану

Интенсивно, это когда с большими весами работаешь в многосуставных упражнениях. А 2-2,5 часа может длится только объёмная тренировка на "шлифовку" мускулатуры.

те для начала надо набрать массу становой присяданиями и жимом ?
А потом изоляцию...
А какие упражнения для изоляции ?

niva622

Цитата:

нет логика у меня такая чем интенсивнее тренировка тем больше я стану

Ну пробеги километров 60... сдохнешь точно, а вот станешь ли больше?

Цитата:

для начала надо набрать массу становой присяданиями и жимом ?

Это основные упражнения, можно добавлять другие многосуставные: жимы стоя, сидя, брусья; тяга в наклоне, тяга верхнего блока, подтягивания. Но это всё по самочувствию и по желанию добавлять. У тебя должны расти веса в "большой тройке". Вот когда пожмёшь свой вес, присядешь и потянешь 1,5 своего веса, тогда можно подумать про изоляцию - imho.

ЗЫ. Изоляционные упражнения - это все, где в работе принимает участие один сустав...

Добавлено:

Цитата:

Ну пробеги километров 60... сдохнешь точно, а вот станешь ли больше?

Товарищ просто не понимает что такое интенсивно. Он думает долбить бицепс гантелькой на протяжении 2 часов - это интенсивно А это на самом деле, извините, онанизм... Интенсивно будит тогда, когда ты, например в становой, в 5-ти подходах выложишься на все 100% и тебе уже никакой бицепс не захочется качать.

niva622

Цитата:

могу заниматься 4 раза в неделю,

Маленький еще. Не нужно этого делать.

Цитата:

чем интенсивнее тренировка тем больше я стану

Чем интенсивнее тренировка, тем быстрее ты сломаешься, если не будешь готов к интенсивным нагрузкам.

Цитата:

Ну пробеги километров 60... сдохнешь точно, а вот станешь ли больше?

Причем здесь это, скажите еще съеш 60 булочек или что то другое я ГОВОРЮ про спорт зал те тяжелую атлетику... А про бег ни кто ни слова ни говорил...

Добавлено:

Цитата:

Он думает долбить бицепс гантелькой на протяжении 2 часов - это интенсивно

Вы читаете мои мысли???
Откуда вам знать о чем я думаю?

Короче все с вами ясно !!!
Просил программу, начили писать всякую херь
Программы так и недождался
Вообщем всем огромное "спасибо"....

niva622

Цитата:

Причем здесь это, скажите еще съеш 60 булочек или что то другое я ГОВОРЮ про спорт зал те тяжелую атлетику... А про бег ни кто ни слова ни говорил...

Понятно. С образным мышлением у тебя туго. Вот тебе ключевая фраза другими словами: "Подними пудовую гирю 300 раз..."


Цитата:

Вы читаете мои мысли???
Откуда вам знать о чем я думаю?

Да с первого твоего сообщения понятно, как ты думаешь.


Цитата:

Короче все с вами ясно !!!
Просил программу, начили писать всякую херь
Программы так и недождался
Вообщем всем огромное "спасибо"....

Тебе написали. Просто ты отказался ее принимать.

explorer

Цитата:

Гдебы интересные ресурсы найти по теме?
для начинающих.
поделитеь у кого что есть пожалуйста.

Если Вы начинающий атлет, тогда ресурсы по данной теме мало чем помогут. Вам надо найти хорошего тренера. Подойдёт любой зал, где занимаются тяжёлой атлетикой. Там, как правило, люди заслуженные - воспитали не одного мастера спорта и выше, да и за плечами огромный многолетний опыт. Там Вас научат всем тонкастям выполнения базовых упражнений, как избежать травм, как правильно восстанавливаться и т.д. Уже после заложения хорошей основы, на своё усмотрение, можете перейти в бодибилдинг.
Многие звёзды бодибилдинга пришли в него из тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга и других видов спорта.

все советую форум
http://muscul.info/forum/index.php
Оч хороший мне быстро помогли найти нужную программу и так по мелочи дали кучу полезных советов....

niva622
хм читаю. весело


Цитата:

...мне бы силовые оставить на уровне, и 58 кг мне...я был бы счастлив!
а то что такое 67 кг ...ужас...

У меня 112 кг. Зимой весил 120 К лету надо правда где-то 95-100 хотя бы.
Ради спортивного интереса, отпишите свой вес. Просто, чтоб оценить контингент так сказать.
Или может голосование в шапке наваять?

Цитата:

хм читаю. весело

Что именно тебя развесилило?
Или тебе всегда весело, да ?

niva622

Цитата:

Что именно тебя развесилило?

я процитировал. Вам сэр, разжевать?

Цитата:

...мне бы силовые оставить на уровне, и 58 кг мне...я был бы счастлив!
а то что такое 67 кг ...ужас...

ОТкуда ты вооще это взял че за фигня сам придумал ?? Откуда цитируеш ??

ходил в зал...эффект для себя получил, занимался с тренером ибо не шарю как и чего делать правильно...сейчас в свете кризиса стало не по карману с тренером заниматься и зал этот тоже дорогой стал, есть зал, но хуже и потому вот думаю дома заниматься...совет нужен
я не стремлюсь за результатами, в зал ходил чтобы в форму немного прийти (в основе массу набрать,рельеф) так вот, можно ли дома занимаясь с гантелями, чтобы в форму немного прийти (в основе массу набрать,рельеф)?

vworld

Цитата:

можно ли дома занимаясь с гантелями, чтобы в форму немного прийти (в основе массу набрать,рельеф)

Конечно, можно.

Приседай и бут те масса

Цитата:

Конечно, можно.

ну может в комплекс упражнений ткнете?

Цитата:

Приседай и бут те масса

без веса приседать и будет масса?

vworld

Цитата:

ну может в комплекс упражнений ткнете?

Три основные упражнения:
Отжимание, приседание и пресс.

Остальное можешь повторять что в зале делал.
Если хочется чего-то нового ищи такую вариацию, угол, в которой работает нужная тебе мышца.

Цитата:

можно ли дома занимаясь с гантелями, чтобы в форму немного прийти (в основе массу набрать,рельеф)

НЕ СЛУШАЙ !!!


3 основные упражнения для набора массы Становая, Жим Лежа, Приседания.. После набора массы делаеш изоляцию т.е для определенной мышци несколько упражнений в день, с гантелями можно делать на битцепс, если есть какая нить скамья то можно еще и жим и разводку...
Можно с гантелями еще шраги делать, потом на дельты знаю 4 упражнения, можно отжиматся на гантелях так получается тяжелее, я раньше отжимался впринципе нормально... Можно Трицепсы качать гантелями...
Если интересует больше пиши в личку кину адресок где есть все эти упражнения...

Ну а если гантели без веса то только Приседания отжимание разными способами..

С гантелями не так и мало упражнений можно делать...

niva622

Цитата:

3 основные упражнения для набора массы Становая, Жим Лежа, Приседания..

Парень, где у тебя логика?
Тебе ZEWS сказал: Делай базовые упражнения (жим, приседания, становая)
Ты сказал: Просил программу, начили писать всякую херь

И потом думаешь у каждого дома есть скамья и штанга, что бы делать жим лежа?
И чем не альтернатива отжимание?

Цитата:

И потом думаешь у каждого дома есть скамья и штанга, что бы делать жим лежа?

Что бы тебе было известно делать можно не только жим лежа со штангой можно еще и с гантелями, жим с гантелями
http://musculatura.narod.ru/exercises/dampress.html
Разводку с гантелями
http://musculatura.narod.ru/exercises/fly.html
.................
Ну можн оконешно и отжимание не спорю но лучше чередовать...

Тебе ZEWS сказал: Делай базовые упражнения (жим, приседания, становая

Базу я делал 3 месяца (причем не только базу и еще несколько упражнений) я просил программу а ни 3 слова жим, приседания, становая, и это ты называеш программой ??? Эта лифтерская программа а я писал занимаюсь бодибилдингом...
А если каждый день делать базу то у мя позвоночник развалится от таких нагрузок на одни и те жи мышцы...

niva622

Цитата:

А если каждый день делать базу то у мя позвоночник развалится от таких нагрузок на одни и те жи мышцы...

Бедные лифтеры. Они всю жизнь делают базовые упражнения, а не 3 месяца, и почему-то не разваливаются. Эти упражнения комплексные - в их выполнении участвуют почти все мышцы твоего тела.

Мое мнение: прошло 3 месяца тренировок - готовь суставы и связки дальше.

Цитата:

А если каждый день делать базу то у мя позвоночник развалится от таких нагрузок на одни и те жи мышцы...

Ну лано с этим я переборщил, ну все равно делать лифтерскую программу билдерам непозволимо, это совершенно разные виды спорта...