» про бодибилдинг

niva622

Цитата:

Ну лано с этим я переборщил, ну все равно делать лифтерскую программу билдерам непозволимо, это совершенно разные виды спорта...

Ага, и мышцы у всех разные и физиология

vworld

Цитата:

без веса приседать и будет масса?

Поставь табурет рядом с дверным проёмом, встань на него одной ногой и делай приседания(меняя то левую - то правую ноги). Для увеличения нагрузки, можно взять гантель в одноимённую руку. Для соблюдения равновесия можно придерживаться за дверной проём противоположной рукой. Нагрузка на каждую ногу вырастет минимум в два раза. Количество повторений и подходов выбери для себя сам, согласно степени физподготовки. Приобретённую в спортзале форму - точно не растеряешь.
Кстати, из трёх табуреток, можно соорудить подобие лавочки - таким образом расширив круг упражнений с гантелями.

а че ты хочеш сказать что бодибилдинг и пауэрлифтинг это одинаковые виды спорта ??

niva622

Цитата:

а че ты хочеш сказать что бодибилдинг и пауэрлифтинг это одинаковые виды спорта ??

Цитата:

ну все равно делать лифтерскую программу билдерам

и тэдэ.

ты культуристов в межсоревновательных сезонах видел, балабола?
ты ж пишешь, что прирост мыш.массы за 4 месяца НИ-КА-КОЙ. Так какого черта ты просишь что-то еще, учишь других и сравниваешь пауэрлифтинг с культуризмом?. Ешь белки, делай базу.
Или есть уже что выравнивать? Опять же: Рост 185, вес 75. Что рельефить-то, а?

Расти, короче

niva622
Для веса 75 кг приведенные результаты совсем не впечатляют. Ты говоришь, что веса не растут. Может ты упражнения неправильно делаешь?

Rustam_Koviazin

Цитата:

Ты говоришь, что веса не растут.

не веса у него не растут. МышцА не растет

Z MeZe
Точно. Может он эктоморф? Тогда рабочие веса могут увеличиться в двое, а собственный вес килограмм на 5...

да я делал неправильно жим делал неправильным хватом надо было шире хват наверно из за этого поживем увидим

Добавлено:

Цитата:

не веса у него не растут. МышцА не растет

хотелось бы посмотреть на вашу МышЦУ...

niva622

Цитата:

да я делал неправильно жим делал неправильным хватом надо было шире хват наверно из за этого поживем увидим

Это не аргумент не прироста массы, это влияет на рабочую группу мышц.

niva622
Тут заочно сложно определить, что ты делаешь неправильно. Это лишь предположение. У тебя в зале что ли никого нет, кто мог бы со стороны посмотреть?
PLAYYOB

Цитата:

это влияет на рабочую группу мышц.

Это влияет на рабочие веса

С удовольствием и большим вниманием выслушаю советы по следующему вопросу:
мне 37 лет, рост 182, вес 93 кг. Вопрос: как сбавить вес? Немного, 5-7 кг. Есть небольшой живот, "тяжелые" кости и плохая наследственность (у отца вес 120-125 кг). Но я бегаю на время, достаточно регулярно (4,5 - 10 км). Пульс после бега 150. Потом общая заминка, пресс и т.п. Это помогает держать вес в рамках (90-93), но не ведет к снижению веса.
Аппетитом меня бог не обидел, хотя в последнее время заметил, что стал есть немного меньше. Не курю, практически не пью.

Mushroomer

Цитата:

Аппетитом меня бог не обидел, хотя в последнее время заметил, что стал есть немного меньше.

вообще то с возрастом надо есть меньше, так как замедляется процесс обмена веществ.
ну и как говорили - лучше есть по чуть чуть, чем много за один раз.
я бы не сказал, что задача ББ - сбросить вес

Cheery
Цитата:

я бы не сказал, что задача ББ - сбросить вес

В моем случае я бы сказал так: бодибилдинг - построение тела. Я хочу построить свой живот . точнее выстроить пресс.

Цитата:

ну и как говорили - лучше есть по чуть чуть, чем много за один раз.

Это понятно. У меня такой план питания:
утром: ужин.
днем: молочка, салаты, фрукты (обычно 3 приема пищи за 8 часов на работе).
вечером: суп, фрукты.

Mushroomer
1. исключите "быстрые" углеводы (или сведите к минимуму): сахар, булки, картошку, плюшки, макароны и прочее.

2. Минимизировать поглощение жиров.

2. если есть желание пить кефир, то сам бог велел "рубать" по литру-полтора в день (0 или 1%)

3. Обратить внимание на "длинно-углеводную" еду: рис, гречка, хлебцы и т.д.

Ну и, по следующему принципу: если молоко, то 0-1%; если курицу, то без кожи, если гарнир, то без майонеза (и прочего пищевого мусора).

Не панацея. То есть, если хочется чего-то "рубануть", то можно (и нужно). К примеру, если все пошли на шашлыки, то нех слюну пускать. Хочется - надо есть.


Цитата:

вообще то с возрастом надо есть меньше, так как замедляется процесс обмена веществ.

А вот это верно. С возрастом (насколькоя знаю) нужно стараться исключать углеводо-обогащенную еду.

Z MeZe
1) Сахар булки, плюшки, не ем вообще. Хотя шоколад люблю.
2) стараюсь. Обычно смотрю на содержание жира в продуктах.
2) кефир 1% 2 литра в неделю выпиваю.
3) гречка - это да. Я даже не могу предположить, сколько я ее съел за лет 5.
Хлеб я тоже не ем. Рис, насколько я знаю, плохо сочетается с мясом.
молоко 2,5%, курица белое месо, без кожи. Ну салаты без майонеза не бывают . стараюсь употреблять нежирный майонез (25%).

Цитата:

К примеру, если все пошли на шашлыки, то нех слюну пускать. Хочется - надо есть.

Это да. Если организм хочет, значит ему нужно
Но это все питание, а что посоветуете по физо?

Цитата:

Но это все питание, а что посоветуете по физо?

то, что сжигает больше всего калорий.. бег/подъем по лестнице
полезно отказаться от машины..

Cheery
Цитата:

бег/подъем по лестнице

13 лет бегаю. Более 2000 км. намотал. В офисе по лестницам (лифта нет) и коридорам 2,5-3 км. ежедневно накручиваю (саппорт однако обязывает). Машины нет. А толку от всего этого мало.

Mushroomer
Так у вас жир в избытке или сами по себе "плотный"?

Если в избытке (как вы считаете) мышечная масса и "тяжелые кости" так бегом вы ее только укрепляете и уплотняете, что в принципе и правильно.
И, получается, у вас (с вашими физ нагрузками и едой) нет никакой излишней массы.

Если в избытке жир, то здесь вы перечисслили достаточно правильную форму потребления.
Единственное что:
1. не понятно какими дозами и сколько раз поглащается еда.
2. любить шоколад и есть по 1-2 плитки в день - это, согласитесь, разные вещи
3. Сколько примерно потребляется калорий.

Нужно просто взять ваши "рядовые" 7-10 будней и прикинуть сколько калорий потребляете (учитывая все: и ложку варенья и "кучку" майонеза/кетчупа). Просто может получится так, что большое кол-во калорий вы потребляете "между делом", даже не думая их учитывать. У меня была такая ситуация в начале. Когда я прикинул, то получилось, что в среднем в день я "закидывал" ненужных 400-500 ккал, а это, согласитесь, много.

И еще, если "беспокоит" живот, то постарайтесь "поубивать" его упражнениями на пресс (поднимание ног, поднимание туловища, поднимание туловища со скручиваниями). 5-7 подходов по 12-14 повторений. Когда это станет легко, берите в руку, например 2,5-5 кг груза.

Вот как-то так.

Z_MeZe
Цитата:

Так у вас жир в избытке или сами по себе "плотный"?

А это можно определить самостоятельно? Я и плотный, и имхо с небольшим животом. Хотя бегу он не сильно мешает. Но я четко знаю, что даже сброс 2 килограммов приносит очень чувствительное облегчение при беге. Или только врач может сказать, есть ли у меня легкое ожирение? Хотя по всем нормам, при росте 182, вес 93 - это много.

Цитата:

1. не понятно какими дозами и сколько раз поглащается еда.

получется 5-6 раз в день.
1) завтрак (он же ужин): гречка (полтарелки) + мясо (n граммов)
2) 10-00: 0,5 кефира
3) 12:00-13:00: салат (ну грамм 300)
4) 15:00-16:00 фрукты (2 банана, 2 апельсина, 2 яблока в разных комбинациях)
5) 19:00-20:00 суп
6) 22:00-23:00 фрукты
Что еще могу добавить: много пью воды, компотов .....

Цитата:

2. любить шоколад и есть по 1-2 плитки в день - это, согласитесь, разные вещи

Согласен. В основном конфеты. Причем если не преключаться на что-то другое в их поедании, и если есть конфеты в зоне прямой видимости, то могу съесть много (пока не закончатся штук 20 запросто. Зная это, стреляю по одной конфетке

Цитата:

3. Сколько примерно потребляется калорий.

Это считать надо. Причем я абсолютно не представляю как. Взвешивать каждое яблоко?

Z MeZe
Разве рис не быстрее картофеля?
Mushroomer
В контакте видел фотодневник какого-то дяденьки. Сначала был хороший пивной животик. В конце - вполне подтянутый дядечка. Если интересно, могу ссылку поискать.

Rustam_Koviazin
Цитата:

начала был хороший пивной животик. В конце - вполне подтянутый дядечка. Если интересно, могу ссылку поискать.

Больше интересует как он этого достиг.

Rustam_Koviazin

Цитата:

Разве рис не быстрее картофеля?

Я принял полагать когда-то давно, что все крупы (окромя манки) - это нормальные длинные углеводы. Гречка, пшено и, скажем, перловка в этом списке, конечно же, приоритетней. Темный рис конечно длинее белого, но это, думается, мелочи.

Картошку всегда ставил в последнее место за крупами.


Mushroomer

Цитата:

А это можно определить самостоятельно? Я и плотный, и имхо с небольшим животом.

Ну-у-у, просто живот, например - это когда у вас слабый пресс и он просто вывлезает. То есть вы не жирный, но с животом.

Жировые отложения видно и визуально. Например, кожу (жир) с живота вы можете прихватить только большим и указательным пальцем или он "помещается"/"не помещается" у вас в кулаке.

Вообще, по вашим описаниям, морочится вам не стоит. Если мешает живот, то просто больше делайте пресс и немного спину, чтобы было чему держать ваш живот на месте.
Если же есть не критичное для здоровья увеличение внутренних органов, то с этим ничего не поделаешь. Они же где-то как-то должны размещаться. Хотя к 37 это и вряд ли возможно

Z_MeZe
Цитата:

Например, кожу (жир) с живота вы можете прихватить только большим и указательным пальцем или он "помещается"/"не помещается" у вас в кулаке.

Слой жира помещается в кулаке, т.е. охват идет от большого пальца до мизинца. Толщина жира около 7 см.

Цитата:

Вообще, по вашим описаниям, морочится вам не стоит.

Морочиться мне стоит. Ибо
1) плохая наследственность
2) как я говорил, что даже снижение веса на 2 кг, значительно сказывается на легкости бега. А бегать мне надо. Не буду бегать - буду набирать вес.

Mushroomer
ну-у-у, хз,.. хз...
Попробуйте:
1. перестать есть за 3-4 часа до сна (ближе ко сну лучше есть что-то преимущественно белковое).
2. усилить общие физ упражнения. В зависимости от того, с какой периодичностью (в днях) вы занимаетесь, постарайтесь, чтобы общая физ. нагрузка превышала 30-40 минут.
3. не есть 40-60 минут после тренировки (особенно углеводную пищу).
4. В принципе, упражнениями на пресс вы не добьетесь снижения жира на животе. Условно говоря, жир уходит комплексно со всего организма. Прессом вы только укрепляете мышечный корсет.


Цитата:

Что еще могу добавить: много пью воды, компотов .....

а компоты-то поди сладкие?
Сахар и хлеб (ну если только отрубной оставивть) нужно исключить совсем (хотя бы на время).

Z MeZe
Цитата:

1. перестать есть за 3-4 часа до сна (ближе ко сну лучше есть что-то преимущественно белковое).

Это сложно. А что можно есть из белкового?

Цитата:

2. усилить общие физ упражнения. В зависимости от того, с какой периодичностью (в днях) вы занимаетесь, постарайтесь, чтобы общая физ. нагрузка превышала 30-40 минут.

Понятно. Постепенно перерехожу к бегу на длинные дистанции. Бег через 1-2 дня.

Цитата:

3. не есть 40-60 минут после тренировки (особенно углеводную пищу).

про это знаю. Ни ем, ни пью за 3 часа до бега, ни пью после бега в течении часа, ни ем после бега в течении двух часов.

Цитата:

4. В принципе, упражнениями на пресс вы не добьетесь снижения жира на животе. Условно говоря, жир уходит комплексно со всего организма. Прессом вы только укрепляете мышечный корсет.

Понятно.

Цитата:

а компоты-то поди сладкие?

Конечно. 7 столовых ложек сахара на 7 литров. Мне в принципе без разницы что пить. Компот или простую воду. Без проблем могу перейти на воду. Хлеб вообще не ем.

Mushroomer

Цитата:

Это сложно. А что можно есть из белкового?

Творог - самое приятное, что можно есть на ночь

Коль пошла такая пьянка, то вот таблица с гликемическими индексами.

Rustam_Koviazin

Цитата:

Коль пошла такая пьянка, то вот таблица с гликемическими индексами.

о-о-о, завертелось . Думается, нужна здесь шапка с теорией.

PLAYYOB

Цитата:

Творог - самое приятное, что можно есть на ночь

Согласен. Нулевой как всегда подойдет. Единственное что, многие просто не могут есть пустой творог.

Mushroomer

Цитата:

Это сложно. А что можно есть из белкового?

И еще, не совсем белковое, но можно молоко (0,5; 1%),.. яблоко, в конце концов (но не кг).
Если понравится (уже нравится) вкус морской капусты, то можно ее (и не только вечером). Рыбу (но надо содержание жиров смотреть). Кальмары...


Цитата:

Конечно. 7 столовых ложек сахара на 7 литров. Мне в принципе без разницы что пить. Компот или простую воду. Без проблем могу перейти на воду.

Ну вот смотрите. 7 ложек где-то по 25-30 г считается сахара. 175-210 г.
100г сахара ~ 400 ккал.
то есть, если вы эти 7 литров выпиваете за день, то "влезает" в вас в день "плохих, ненужных" углеводов где-то 700-840 ккал, а это о-о-о-очень дохрена.
этого вполне даже достаточно, ччтобы оставшийся жир спокойно лежал и не парился, потому что вся истраченная вами энергия спокойно пополняется этим сахаром.
Подчистите и еще какие-нибудь "безсознательные" калории.
В общем, я ж и говорю.
Попробуйте все-таки отказаться от всего пищевого мусора хотя бы на 7-10 дней при том же образе жизни (бег, ходьба, работа и т.д.). если будет результат, подумайте от чего он произошел и продолжайте экспериментировать над собой.
А вообще, остатки жира удаляются о-о-очень сложно.
удачи вам!

Цитата:

А вообще, остатки жира удаляются о-о-очень сложно.

И болезненно. Называется липосакция

Цитата:

Цитата:
А вообще, остатки жира удаляются о-о-очень сложно.

И болезненно. Называется липосакция

И спорт тут совсем не при чем