» про бодибилдинг

DJMC
Мне в свое время бег помог понизить давление со 140 до 120. Врач сказала, что у людей, которые ведут спортивный образ жизни, нижнее давление может быть в диапазоне 60-70. Это нормально.

Но с терапевтом, кардиологом, спортивным врачом все же надо проконсультироваться.

Цитата:

Но с терапевтом, кардиологом, спортивным врачом все же надо проконсультироваться.

Полностью поддерживаю.
Даже, в некоторых клиниках, есть физкультурные диспансеры, может после и там проконсультироваться. Ну, а потом легче будет и программу занятий откорректировать.

Mushroomer

Цитата:

Но с терапевтом, кардиологом, спортивным врачом все же надо проконсультироваться.

к сожалению у нас в городе нет хороших специалистов, а есть люди которые просто любят деньги.

vty

Цитата:

есть физкультурные диспансеры, может после и там проконсультироваться.

консультировался, и доктор сказал что нет ничего страшного, мое тело сейчас как пластелин и какое оно будет зависет от меня только, конечно качком я не стану но вот спорт мне нужен, так как когда занимался спортом не сколько лет назад самочувствие было прекрассное, а вот сейчас не очень, бысто устаю и плюс психологическая не уверенность появилась, думаю спорт сможет все исправить.

порекомендуйте как правильно начать тренироваться, разбить на группы мышц, если в первое время будет такая программа:
1 день
1. Беговая дорожка
2. Приседания (упражнения на ноги, икры)
3. Подтягивание
4. Отжимание

2 день
1. Жим лежа
2. Упражнения на бицепсы (гантели)

3 день
1 Упражнения на трицепсы
2 на шею шедящее что нибудь так как родавая травма(((

DJMC

Для одного упражнения делать 3 подхода с повторением 6-8 раз.
Не забудьте про разминку. Разминаться рекомендуется в
два этапа -- в начале тренировки разогреть все тело при помощи ска-
калки, легких гантелек и приседаний, а потом еще прогревать каждую мышеч-
ную группу перед ее прокачкой, взяв маленький вес.
Пресс качать- каждую тренировку( в конце).
Заниматься лучше 3 раза в неделю, или 2-отдых- 2.
Например:Понедельник, четверг( Грудь, бицепс, голень, пресс)
Вторник, пятница (Бедро, дельта, спина, трицепс).
В каждой тренировке должно быть хоть одно базовое упражнение, т.е.приседание со штангой, жим лёжа и тяга спиной). Они хороши при наборе массы.
И не забывайте про правильное питание.

vty

Цитата:

И не забывайте про правильное питание.

а можно про это подробнее, что вы подразумивает под правильным питанием?
вообще почти каждый день я питаюсь следующим: утром чай с бутербродом с икрой или гренки, в крайнем случаи сосиська с хлебом, потом в 11 - 12 часов еще один бутерброд, но двойной по середине вечина, и два куска хлеба, плюс пол литра компота, через 3 часа тоже самое, вечером приходя домой, суп, на второе обязательно мясное что нибудь либо катлеты либо фарш с картошкой или макаронами, и через час где то пица, и на ночь пол литра малака с 3 яйцами, точнее только белок ем.

DJMC
В любом случае надо добавлять витамины в питание.
Это комплексы "Витрум", "Центрум"
Витамины группы Б ,"Пентавит" очень хорош и группы С (просто аскорбинку или "Аскорутин", для профилактики простуд и поддержания общего тонуса).
Можно ввести в питание протеины, по такому принципу:
8.00 - завтрак + стакан протеина + пилюля мультивитаминов/минералов
11.00 - на работе какой-нибудь кофе + стакан протеина или порция аминокислот
14.00 - обед + стакан протеина или порция аминокислот + пилюля мультивитаминов/минералов
если день тренировочный, то в 18.00-18.30 - тренировка, немедленно после тренировки - стакан углеводного энергетика + порция аминокислот
по возвращении домой, это уже 21.30-22.00 - нетяжелый ужин + стакан протеина
совсем перед сном - стакан протеина + порция аминокислот
Питание же должно содержать
1.Углеводы(Рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм)
2.Белки(Рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо - говядина, свинина, баранина (в порядке убывания ценности)).
3.Клетчатка(Трава любая во всех видах - капуста простая, брюсельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты разные)

vty

Цитата:

приседание со штангой, жим лёжа и тяга спиной

ходил на тренировку, знакомый тренер посоветовал первое время только эти три упражнения постоянно делать чтобы масса пошла. правда сказал что масса лучше будет идти если ходить два раза в неделю, это правда? у меня в свое время лучше всего шла масса когда я вообще ходил по 4-5 раз в неделю, знаю что нельзя так, но именно тогда были самые лучшии успехи.

DJMC

Цитата:

ходил по 4-5 раз в неделю,

Может и пойдёт, но можно перетренироваться. Лучше перейти не раньше, чем через год, а может и через два, в зависимости от состояния. Или если уверены в своих силах, то одну неделю- 4раза, а 3 других недели по 3 раза. Но всё- таки не спешите.

Цитата:

первое время только эти три упражнения постоянно делать

Для начала нормально будет, т.к. это базовые упражнения и для массы и для силы идут.
Но не надо их сразу все в одну тренировку включать.
Ну а потом (через пару месяцев), м. планировать так: в среднем три-четыре упражнения на одну мышцу -- это оптимум, из них одно должно быть базовым и два-три изолирующих.

Цитата:

если ходить два раза в неделю

Ну если только первое время, чтобы организм втянулся в работу, а потом перейти на 3 раза.
Всё ещё зависит от вида тренировки, бывает и хорошие атлеты ходят 2 раза в неделю, но занимаются до изнеможения, а потом опять переходят на привычный цикл.

vty

Цитата:

Может и пойдёт, но можно перетренироваться. Лучше перейти не раньше, чем через год,

так и сделал.


Цитата:

Но не надо их сразу все в одну тренировку включать.

а как лучше разбить?


Цитата:

Ну если только первое время, чтобы организм втянулся в работу, а потом перейти на 3 раза.

посмотрим что завтра со мной будет, но сегодня все прошло нормально, даже давление не хватало. я думал будет тяжелее, делал все по пять подходов по 10 раз, чисто одним грифом по двадцать килограмм.

DJMC

Цитата:

а как лучше разбить?

На одну тренировку- одно базовое. Это оптимально.

Цитата:

все по пять подходов

Больше, основных подходов делать не нужно, могут быть в начале только разминочные.

Цитата:

по 10 раз

Привыкнут мышцы и тогда сделать вес, чтобы поднять м. было 8 раз, 10 раз это уже ближе к отработке рельефа.

vty

Цитата:

На одну тренировку- одно базовое. Это оптимально.

одно базовое и еще добовлять другии упражнения? просто там сказали что от них толку нет, рельеф у меня и так нормальный не смотря на то что я не занимаюсь, мне мышечную массу нужно набирать.


Цитата:

Больше, основных подходов делать не нужно, могут быть в начале только разминочные.

то есть? не совсем понял.


Цитата:

Привыкнут мышцы и тогда сделать вес, чтобы поднять м. было 8 раз, 10 раз это уже ближе к отработке рельефа.

обычно я так и делал, первый подход грифом, второй добовлял по 10 кг. делал 15 раз, третий еще 10 кг. 10 раз, четврый максимум ставил и старался раз 6-8 сделать, и пять где то как 2-3 еще раз 10 делал.

DJMC

Цитата:

одно базовое и еще добовлять другии упражнения?

Да. Например;с большой мышцей надо качать ту маленькую, которая косвенно участвовала
в прокачке большой. С грудью неплохо идут плечи или трицепс, так как они
забиваются при жиме лежа, а со спиной хорошо качается бицепс, так как он
очень устает от тяги штанги в наклоне.

Цитата:

рельеф у меня и так нормальный н

Рельеф отрабатывается при большом кол-ве повторений, поэтому и делаем 8 раз, чтоб была только масса.

Цитата:

то есть? не совсем понял.

Например,жим лёжа, надо выполнить 5 подходов, с весом 70 кг(по 8 раз естественно).
Но сразу 70 не поставишь, сначала надо взять веса по- меньше, так вот эти подходы и не считаем, они- подготовительные.

Подскажите что попить для набора веса из специальных коктелей которые рекламируют в журналах про бодибилдинг, и как они вообще сильно вредные? там потенция, почки?

Цитата:

что попить для набора веса из специальных коктелей

Гейнер попей. N-Large2, например. Если, конечно, речь именно о наборе веса, а не только мышечной массы.
На потенцию не влияют. Это просто добавки к пище. БАДы.

krukoff

Цитата:

Если, конечно, речь именно о наборе веса, а не только мышечной массы.

чтобы набрать мышечную массу, мне сначала нужно вес набрать, рельефность у меня хорошая, но с весом проблемы.

Для набора веса нужно взять гейнер Gain Fast 3100 и креатин от юниверсал. Попробуй маса попрет норм, проверено на практике. Как принимать креатин поищи в инете. Побочек от таких продуктов не будет и на потенцию вобще не влияют.

А когда сушишься, чем лучше жир сгонять ?

Цитата:

А когда сушишься, чем лучше жир сгонять ?

в бане наверное и на солнце побольше. А если из продуктов, то либо зелени побольше, она как мочегонная, либо можно яблочную диету, ну одни яблоки есть. или арбузы когда пойдут. Только многие потом опять вес набирают.
А для набора массы просто жрать побольше той же гречки с мясом. Уж точно ничего плохого с организмом не будет.

Цитата:

чтобы набрать мышечную массу, мне сначала нужно вес набрать, рельефность у меня хорошая, но с весом проблемы.

Вариант один: МНОГО есть (сложные углеводы+белки(мясо,молоко,творог,яйца)), МНОГО отдыхать, делать базовые(многосуставные) упражнения коротко и интенсивно. Наберёте массу да и жирка(без него существенный прорыв в массе невозможен). Другие варианты без "хим.поддержки" вряд-ли выстрелят...

[]

Цитата:

А для набора массы просто жрать побольше той же гречки с мясом.

Это каким образом масса наберется с диетической гречки и курицы? )
Не говорите ерунду

Какой софт кто использует для ведения дневника весов?

ладно.. заюзаю связку "ручка + небольшой блокнот".)

Collapse Troll
Это лучший вариант

Цитата:

ладно.. заюзаю связку "ручка + небольшой блокнот".)

Софта щас достаточно много, тут уже выбирать что самому ближе. Я всё же использую общую тетрадь и ручку.

Zaborostroitel

Лучший вариант для сушки - изометрическая (статическая) гимнастика. Описание ищите в гугле (например, здесь: http://www.km.ru/zdorove/2013/08/14/zdorove/718387-izometricheskaya-gimnastika-prostota-plyus-effektivnost )

Смысл - сильно напрягаете мышцы без движения (например, держите уголок прессом).

Я не знаю другого такого эффективного способа сушки.

Цитата:

Какой софт кто использует для ведения дневника весов?

Я пользуюсь Gym Boom на андроиде. Удобное приложение, всегла и легко можно посмотреть историю определенно упражнения, не надо листать тетрадку, в то время когда надо еще блины найти, между упражнениями)

подскажите упражнения для пресса, только не на полу, после этого голова кружится(

Цитата:

подскажите упражнения для пресса, только не на полу, после этого голова кружится(

подъемы ног в висе

для бодибилдеров это обычная история что можно вывихнуть или повредить суставы или кости при неправильных повторений упражнений. но самое хуже это повредить позвоночник чтобы это избежать нужно принимать витамины в этом поможет эта статья http://evehealth.ru/vitaminy-dlya-pozvonochnika-pobezhdaem-bolezni-spini/ . Извиняюсь но леньки переписывать текст просто скину ссылку, и так продолжим. Но иногда может случится что все таки повредили позвоночник в этом случае в НИКАКОМ случаи не пробовать лечить самом, сразу обращайтесь к врачу. А то можно налечить что будешь на инвалидной коляске.