» Есть бегуны на форуме?

NONONINI

Цитата:

Сало надо рубать, вмиг силы восстановит

Если во время бега, то нельзя. Во всяком случае не пробовал (у нас, на первом моём марафоне, были на столах: чёрный хлеб с солью, вода, минералка, клюквенный морс - первые всё подчищали)-морс, нам, серединке, уже оставалась вроде только вода, да минералка). Если сразу после бега, то тоже все рекомендации говорят о том, что сразу после длительного скоростного бега тоже тяжёлую пищу - мясо, сало - ни в коем случае нельзя (конечно если нормально себя чквствуешь и хочется есть то наверно можно; - да после напряжённого бега, обычно сразу аппетита сильного нет - бананы хорошо (теннисистки, по тв видно, тоже между своими эйсами? едят банан, запивают его водой). Согласен, что через некоторое время, пару часов - да.
Если сразу после бега, то помнится пишут, говорят, что в организме что-то не так происходит - то ли жир откладывается (не впитывается питание), то ли ещё что.. Нужно, чтобы организм отдохнул немного - потом уже сало.
У нас были соревнования по ориентированию - 2-х разовые за день. А ориентирование - это не бег по шоссе - там и по мху, болотным кочкам и т.п., через брёвна нужно перескакивать.
Так один раз отбегали, потом был перерыв часа 2-3, я поел навареную гречку с мясом - отлично силы восстановились. Потом 2-й раз почти сразу бежали - сначала тяжеловато - потом отлично - во время ориентирования, к тому же, приходится иногда останавливаться.


ymg2000

Спасибо, посмотрю что, как там.

Цитата:

Если во время бега, то нельзя.

сало во время бега нельзя? хм... а мы и не знали)

Добавлено:

Цитата:

Потом ещё всю ночь километровые столбы снились...

не... спал как убитый... в ванне правда.. лег и вылезти уже не смог) как вода холодной стала проснулся - побрел в кроватку))) но сон был исключительный)

NONONINI

Цитата:

Сало надо рубать, вмиг силы восстановит...

Сало, когда намечается "марафон" - 3х200 - на этой "дистанции"...

Добавлено:
После бега хорошо (о себе говорю) зелёный чай с лимоном.

SevereK20

Цитата:

сало во время бега нельзя? хм... а мы и не знали)

Теперь то знаете. Я "говорю", конечно, со своей точки зрения. Может кто и ест сало во время длительного напряжённого бега.
Кстати, о ком вы пишите - что - мы и не знали - теперь и они смогут прочитав, узнать об этом.
Вообще, эта рекомендация о том, что сало не едят во время бега, по-моему традиционная.
Эта ветка на форуме для того и есть, чтобы вы спрашивали (если не знаете, интересно и т.п.), а кто-то советовал, так как он понимает.

Если какие ещё непонятки есть, спрашивайте (можно конечно и не спрашивая узнать что-то неизвестное, прочитав) - люди же не могут знать, - чего вы знаете, а чего нет.

Я во время длительного бега, "говорю", брал с собой орехи гр., изюм, сахар - сейчас по-видимому придётся отказаться от этих орехов или очень мало их брать - не более 2-х, я заметил - потом, после большего кол-ва, сердце болью реагирует.
После принятия смеси, скорость немного уменьшаешь - да и то, что съел, только через какое-то время скажется, потом.
Серж Жирар питался на ходу небольшими жидкими порциями - как я понял с его сайта. А вот, что в тех маленьких стаканчиках было, я не разобрал. После бега он - его кормили и супом с мясом и т.п., всё как обычно, самое калорийное, чтобы восстановиться - всё же он бегал часов по 10 каждый день, пробегая км по 80 в ср.

XPOHOMETP

Я сейчас чай вообще не пью, только воду, соки. Сердце болью реагирует на любой чай.
Хотя, когда ходили в горы - там чай (утром, вечером) основная жидкость - сухость воздуха, обильное потоотделение. Вечером бывало литра по 1.5 выпиваешь на кружку 0.35 - 12 кусков сахара.

Kaile 12:28 21-05-2012
Цитата:

сало не едят во время бега

Ну кому не нравится сало, всегда можно найти компромиссное решение. Например сало с шоколадом, даёт просто невероятный прилив сил.

Добавлено:
Kaile 08:29 21-05-2012
Цитата:

были на столах: чёрный хлеб

Не хлеб это очень плохо, ну или надо его хорошо выбирать, а что бы это сделать правильно достаточно погуглить ГОСТ на дрожжи. А лучше тогда уж брать макароны, они быстрей усваиваются.

NONONINI

Цитата:

Не хлеб это очень плохо, ну или надо его хорошо выбирать, а что бы это сделать правильно достаточно погуглить ГОСТ на дрожжи. А лучше тогда уж брать макароны, они быстрей усваиваются.

Я пишу здесь (то что вы моё цитируете) не о том, что нужно брать, а о том что было в СССР на столах, по дистанции марафонской, которую я бежал. Я чёрный их хлеб не брал, так до конца, финиша и бежал - пил только (с собой что-то было немного в кармане - может тот же сахар, глюкоза, не припоминаю - мне этого хватило, рассчитал).

Ни сало с шоколадом, ни макароны во время бега я не ел. Не знаю как это оно.
То, что вы пишите, - можно - то что вы пишите, я бы не советовал этого делать. Или может вы уже делали так?, расскажите как, что. Интересно будет узнать.

А я вот, когда одно время был на Камчатке (там же вроде, как 20 проц. кислорода не хватает) "маханул" "полтинник"- да и не заметил, что кислорода недостаток. Ну и бегал-то для того, чтобы эту версию о кислороде на себе проверить. Бежал, чтоб просто дистанцию пройти - уж и не помню точно, сколько это по времени вышло. Сердце без глюков работало.

XPOHOMETP

50-т в горах не бегал. Бегал от средьмашевского (бывшего министерства) альплагеря Домбай до альплагеря Алибек (где снимался известный фильм "Пока стоят горы") - км 15 в обе стороны - теперь уже можно точно измерить гуглом на беговом сайте).
После этого ещё на восхождение ходили - инструктор удивлялся. Там высота что-то 2-2.5 км. Вообще, некоторые люди на высоте (недостатке кислорода) хорошо себя чувствуют, - это наверно наследственное - может далёкие предки жили в горах - вот такой и организм.
Я, после того сезона в Домбае, приехал вниз домой и через неделю, совершенно до этого почти не бегая, пробежал первый отрезок пробега до Ленинграда - 50 км. Дальше наши бежали без меня уже (с машинами сопровождения - горисполком организовывал всё - кроссовки адидас тогда только появились за 25 р трусы, майки; я на работе); от Москвы ещё сколько то км (800-900?) до Ленинграда по шоссе.
Тогда такие забеги популярны были: между городами - Тула - Калуга- Калининград-Королёв (подмосковный) и т.п.
Комиссаренко из Тулы, Володя из Калининграда (за Мытищами, руководитель - из КЛБ "Муравей"-?) - где я марафоны бегал.

Цитата:

Пульс в спокойном состояни был 41 уд/мин.

Сегодня днём сидя измерил - 44-45 уд/мин.

Цитата:

Сегодня днём сидя измерил - 44-45 уд/мин.

Ну, так это же очень хорошо. Обычно я замерял, перед тем, как ложиться спать или же - после пробуждения, когда ещё лежишь.
Попробуй в эти моменты - цифра может на пару ударов уменьшиться. Хотя и так видно - сердце натренировано.

Просто я сейчас много отдыхаю. После того пробега - вот сердце и восстанавливается
После пробега пульс (и когда просыпался) был высокий и долго не восстанавливался - всё же 20-км пробежал на всего лишь 9-ю тренировку. Теперь потихоньку, постепенно буду - беговых планов на лето нет.
Жара, вероятно, летняя спадёт - тогда побольше буду бегать..

Глядя на эти портреты, возникает вопрос, а бегать действительно полезно, или лучше это дело перекурить?
Портреты парижан после и до пробежки : НОВОСТИ В ФОТОГРАФИЯХ

NONONINI
Ну, там некоторым слегка взгрустнулось, да и без макияжа...
Если за рекордами не гоняться, то - да, полезно.

Kaile
А "тягунов" - затяжных подъемов-спусков много на трассе? У меня, допустим, был любимый "тягун" - 2,5 км под углом где-то 10-15 градусов. Трасса 17 км и он (если бежишь обратно) - на последней пятикилометровке. Бежишь, душа "радуется"...

NONONINI

Цитата:

Глядя на эти портреты, возникает вопрос, а бегать действительно полезно, или лучше это дело перекурить?

Похоже, мастер подфотошопил слегка..

XPOHOMETP

Цитата:

на последней пятикилометровке. Бежишь, душа "радуется"..

На одной дистанции (я её ещё не нарисовал - перестал там бегать пока) есть похожий тягун - это от речки к ИАТЭ по просеке. Сначала от реки очень круто, а потом такой км 2 пологий тягун. Тоже бежать было приятно, когда немного вверх - для организма самое то, для верхних мышц вверх; ягодичные мышцы хорошо работают тоже.
Сейчас там ножом грейдерным всё перерыли - интернет прокладывали к так наз-му очередному технопарку. Тяжелая техника так там напахала, что и пешком трудно пройти, грязь кругом, глина липкая сверху. Всё перерыли - лужи кругом стали - когда всё обрастёт, подравняется поврхность теперь? - лет может через 5-10. Зимой, когда снег подравняет, на лыжах ещё можно.
А раньше это была отличная, ровная поверхносить прямой просеки среди елового леса.

Есть ещё один тягун по берёзовому спуску - тоже пока не нарисовал - от дома км 4-5 туда бежать - там лыжная соревновательная трасса в сосново-еловом лесу - соревнования у лыжников, всероссийские), проводятся.
Там лыжная поляна, тоже на краю города: от неё к той же реке проложены давно просеки и там разные ответвления, закругления, пересечения - можно км 15 линейный круг сделать - с многочисленными подъёмами от реки - штук 12-15 можно накрутить их.
Подъемы крутые тоже - метров на 20-30 перепад, короткие.
В СССР там ещё биатлонисты соревновались - стрельбище, огороженное валом, внизу у реки есть. Сейчас одни лыжники бегают. Они каждую весну к лету валят деревья поперек трассы, с разных заходов на неё (от реки, от поляны) - чтобы авто не ездили, не портили поверхность. Летом косят траву/крапиву по краям трассы, чтобы мокрота не мешала бежать.
Лет 5 назад трактором расширили её, чтобы ширина соответствовала стандартам, разровняли - посыпали её всю опилками, песком. Там отлично бегать. Осеню опята сибирают в том лесу - считай что в городе - между проспектом и рекой такая полоса лесная, км 5 шириной, длинная тянется.
И вдоль реки можно бежать по ровному - там км 5-7 от гор. пляжа до Кривского (колхоз раньше) - машины сделали прямо по краю реки гр. дороги (ездят разные типы - шашлыки там устраивают, загорают, ловят рыбу - ведь около реки нельзя на машинах ездить - охранная зона - писали, писали, так нет - всё одно ездят, как будто пешком нельзя дойти). Раньше, в СССР, сажали морковь капусту и т.п. вдоль реки - вот дороги и есть, по ним тоже можно бегать.
Можно соединить тот круг (через Кривсое) и мой где ИАТЭ, получится прилично км 25 - иногда бегаю.
В том лесу, где лыжники (и мы в альпсекции, когда она в развалившимся министерстве была - там бегали, круг 5 км был.
Так вот, там есть берёзовый (кругом, по краю спуска к реке, среди берез внизу, вверху среди ёлок - сосен) обычно спуск - но если его вверх бежать, будет пологий подъём тоже км 1.5-2 - приятный тоже - после него тягун вверх по широкой лыжной просеке метров 300 наверх - там пересечение разных просек - боковых, круговых и т.п. В общем там можно до бесконечности бегать))). Я там раньше в СССР часто бегал, км по 20-25 (можно кругами с подъёмами накрутить сколько угодно) - основная городская беговая база. Конечно, на краю города - кто рядом живёт, через проспект перебежал и всё - на лыжной пляне, от неё бежи куда угодно по тому лесу.
Сейчас там уже года 3 всё пытаются лыжероллерку сделать, да капитализм - никак деньги не поделят. Строят вокруг той поляны новые Пиковские высотки - да и до Кривского в пр. году просеку перерыли, на той стороне Белкинского оврага - на большом поле собираются тоже город увеличивать - в общем окружают) домами.

[more] Kaile

Да, спасибо, интересная инфа.
А я сегодня на разведке был - быстрым шагом новую трассу обследовал. Не так давно сделали объездную вокруг города (новый хороший асфальт положили и чуток расширили). Так попутно рядом хорошую пешеходную дорожку сделали. Теперь можно при любой погоде...
По грунту, конечно, приятнее, но неохота потом грязь месить, когда погода испортится.

В общем, туда-обратно километров 15 будет (потом как-нибудь поточнее замерю). На этой трассе три тягунка - самый протяженный (не менее двух км) как раз посередине и его угол 6 градусов (если верить дорожному знаку - но это нужно уточнить). Потом следующий - на 10-м километре (с километр, небольшой) и третий - на 12-м километре (он километра полтора).

Я давно не бегал (были проблемы), а вот что-то захотелось вернуться на спортивную тропу. Пока постепенно нагружаю быстрым шагом (10-15-20 км - когда как), чувствую, что вот-вот созрею. Не враг же самому себе.

Раньше, когда бывали перерывы (работа), то, чтобы вернуться и почувствовать радость пробежки, делал "десяточку" и всё было ОК - сразу входил в колею.
А сейчас думаю, лучше постепенно. [/more]

Там машины всё равно ездят, по объездной - может и меньше, чем в самом городе.
У меня как раз от дома до вышки ИАТЭ в лесу такая трасса - пешеходный тротуар, 5 км, километр до гаражей - там много машин едет, дальше почти никаких - изредка автобусы, такси со студентами.

Да, там их хватает... Сегодня тоже ходил, обратил внимание, что перевес уже на стороне дамочек - их больше за рулем (на легковых). Летят, по телефону трындят...
Когда-то давно (тогда вообще машин было меньше) бегал по трассе рано-рано утром (в 5 часов) и тогда были такие, что чуть не сбивали, хотя бегал по самому краю дороги. А сейчас... (по Гоголю - редкий бегун добежит до середины дистанции...).
Попробую на спутниковых картах найти эту трассу и прикинуть, сколько фактически выйдет километров.

Ну, вот сейчас "промерял" с помощью программы Google Earth - трасса в один конец - ровно 9 км.
Так что выйдет 18. А "на глазок" получалось - 15. Есть основания верить спутнику...

Чтобы точнее было, нужно совсем большой масштаб увеличивать. А то точки при рисовке карты бывает вразнобой с переулками, просеками и т.п.

Прибыли мои нимбусы и еще эти.
Красота, теперь понимаешь отличие бега в каких нибудь кедах и в кроссах заточенных под бег...

Поздравляю. Так там, в отличие от кед, подошва небось суперEVA - сама отталкивает

NaxAlex
Они, наверное, сами несут...
А у меня Caterpillar - уже три года, но вот только начали изнашиваться. Хорошо, я тогда две пары взял, так что замена есть.

Поздравляю!

Да, на нормальную обувь не нужно экономить денег.

Если в первые года, в теплое время, я считал что тех же кед хватит за глаза, да и бегал я тогда от силы 10 км в неделю, то с годами время бега и километраж увеличился. На сегодня это 30-40 км в неделю. В прошлом году примерно на таких же объемах бега под конец сезона стал отмечать дискомфорт в коленях, не боли, но некие неприятности мелкие болевые. Решил что нужно озадачится обуткой на следующий год, то есть на нынче.

Остановился на Acics, там типа есть выбор модели под свои потребности, благодаря Kaile узнал что есть такое пронация Еще бы хотел Mizuтo попробовать, может быть на следующий год.
www.asics.ru/running/shoe_advisor/?use=13
Выбрал модель GEL-NIMBUS 13 и по распродаже модель прошлого сезона GEL-CUMULUS 12, российские цены меня совсем не впечатлили, поэтому покупал за рубежом. С размерами проблем не возникло, есть таблицы, есть отзывы, фото и прочее.
http://www.startfitness.co.uk/product.asp?P_ID=46848&strPageHistory=related
Ценник получается такой.
87.95 - НДС = 73.29
73.29 - 10% скидки = 65.96
65.96 + 10 фунтов за доставку одной пары = 75.96 =~ 3 830,20 рублей.

За модели предыдущего сезона есть хорошие скидки.

Ценник на мой взгляд несильно высокий за удобство и комфорт при беге.

зы. Asics Gel Trabuco 14 (S/S 2012 Colour) T1D1N 9074 обойдется в 64.75=3 264 рубля.

Трабуко у нас в магазине что-то около пяти тысяч стоит.

Добавлено:

Цитата:

65.96 + 10 фунтов за доставку одной пары = 75.96 =~ 3 830,20 рублей.

Это прямо из Англии кроссовки приходят? Я один раз (товарищ на форуме сказал всем) на немецком сайие заказал - бесплатно было - лет 6 назад - карту мира на немецком языке - пришла - чудеса!! Правда, там на их сайте пришлось адрес писать на английском языке. Как они там немцы разобрались? куда посылать карту.

Кстати о кроссовках, босиком однако бегать надо.
Абебе Бикила — Википедия

Цитата:

Бикила был включён в состав олимпийской сборной Эфиопии на Играх 1960 года в самый последний момент — вместо Вами Бирату, который получил травму, играя в футбол. Всю дистанцию он пробежал босиком; когда его спросили, почему, он ответил: «Я хотел, чтобы во всём мире узнали, что моя страна, Эфиопия, всегда побеждала благодаря решительности и героизму». Однако изначально Бикила не планировал бежать босиком: обувь бегунам предоставляла фирма Adidas; когда Бикила пришёл примеривать шиповки, оказалось, что осталось всего несколько пар, и ни одна из них не была ему полностью удобной; поиски подходящей пары не увенчались для малоизвестного бегуна успехом, и за несколько часов до старта он принял решение бежать босиком, как нередко тренировался. Он выиграл дистанцию с результатом 2:15.16.

Kaile
про немцев не в курсе... кроссовки, да из Англии приходят. Но производство как обычно Малайзия и Китай. Бесплатно бывает например по акции, по купонам и прочее, или цена доставки включена в стоимость товара...

Цитата:

Кстати о кроссовках, босиком однако бегать надо

Имхо, обе крайности. Что на 30 км в неделю дорогая обувь, что столько же за раз босиком..
Хотя интересно, грохнул бы я так ноги как сейчас--за неделю отойти не могу, даже в горку еле подымался.. В общем освоил я "новый" способ и ноги выско поднимать и как можно меньше задерживаться на шаге и сильне отталкиваться. Первый день очень хорошо пронесся. А на второй все ноги забиты были.. А я гляжу дождь ожидается , ну и через силу погнал. Ну и вот и на третий день даже в гору подняться проблемы. Приходиться просто ходить, завязал на время с бегом.. С другой стороны раньше думал, что подобная тяжесть в ногах от плохой обуви, а теперь точно знаю, что от недостаточной физики. Благо немного с гантелями баловался в прошлом, симптомы знакомы--тренироваться надо с умом, а не дуром (-:

Цитата:

Имхо, обе крайности. Что на 30 км в неделю дорогая обувь

что есть дорогая обувь?

Я исхожу из того того что на ногах в частности так и здоровье в целом не стоит экономить (в пределах разумеется разумного). Комфорт и удобство тоже не следует забывать))