Ru-Board.club
← Вернуться в раздел «Общий форум»

» Спорт дома!

Автор: Rew
Дата сообщения: 23.10.2006 15:37
Например, меня очень интересует вопрос про отжимания от пола.
Что я узнал после долгих поисков на ya.ru?
1. Если отжиматься каждый день, то это для рельефа, выносливости.
2. Если отжиматься понедельник-среда-пятница, то будут расти мыщцы. Также будет выносливость.
Многие пишут наоборот, многие так. Помогите разобраться. Мне надо немножко подкачать грудь, трицепсы и т.д.
Подскажите, программу отжмманий, плиз!
Автор: Say26
Дата сообщения: 23.10.2006 19:49
Иди в качалку. Одними отжиманиями ты ничего не накачаешь (можешь только укрепить).
Автор: Jeime
Дата сообщения: 24.10.2006 16:21

Цитата:
Одними отжиманиями ты ничего не накачаешь


А по-моему труднее, но можно. Конечно, это не даст такого резалта как железо в плане объема, но кое-чего добиться можно. Просто надо делать по многу подходов, пока трицепс не откажет нафиг. И отжимания надо разнообразить:

1. Обычные
2. Для трицепса - на кулаках, развернутых внутрь (друг к другу, как если бы ты держал что-то перед собой за две ручки).
3. На кулаках шире или, наоборот, уже чем обычно поставленных (только тут кулаки не надо внутрь разворачивать). Этот вид как раз для груди.

З.Ы. Тут дело не в том, сколько раз в неделю занимаешься, а в том, какая нагрузка и сколько длится упражнение. Будешь делать по 100 или больше отжиманий подряд - станешь выносливым, но сухим. А будешь, допустим, отжиматься с грузом, раз на 30 - будешь более или менее качать железо. Можно сочетать такие типы нагрузок, думаю, совсем даже неплохо будет...в общем, все зависит от того, чего хочешь.
Автор: Rew
Дата сообщения: 24.10.2006 17:48
Jeime
А как часто менять положение рук? 1 неделя - обычно. 2 неделя - узким хватом и т.д?
Автор: Jeime
Дата сообщения: 24.10.2006 18:11
Rew
Ну, идеальный для каждого совет дать трудно. %)) Можно делать и по нескольку походов кажого типа, и широкого и обычного и узкого, за одно занятие. Или - как вариант - в каждый из трех дней определенный тип отжиманий. Думаю, тут надо ориентироваться на собственные ощущения - от чего больше устаешь, что эффективно именно для тебя итд итп. Главное помнить одно - если ты делаешь через день или больше - можешь делать много подходов - буквально насколько сил хватит, с передышками, естественно. Если же ты делаешь каждый день, в кач-ве ОФП, то не делай больше 3 подходов, лучше 1-2 - мышцы должны успевать восстановиться.
Автор: Rew
Дата сообщения: 24.10.2006 18:16
Jeime
Более менее понятно. Спасибо

All
Ещё есть дополнения?
Автор: Say26
Дата сообщения: 24.10.2006 18:22
Rew
А какая у тебя цель ?
Автор: Maxer
Дата сообщения: 24.10.2006 18:28
а как накачать мышцы в области живота в домашних условиях?
Автор: Jeime
Дата сообщения: 24.10.2006 18:41
Maxer
Ну это то ваще легко =) Главное чтоб было подо что ноги подложить =) А дальше - как обычно пресс качают...если же покажется мало, разгибайся держа на груди что-нить тяжелое дополнительно к своему весу. А если есть турник - виси и делай уголок и будет тебе щастье =)
Автор: Rew
Дата сообщения: 24.10.2006 19:01
Say26

Цитата:
А какая у тебя цель ?

Подкачаться, чтоб жим лежа больше делать. Ща пока не могу ходить в тренажерку.
Автор: Maxer
Дата сообщения: 24.10.2006 19:06
Jeime
и сколько раз в день по сколько приблизительно нужно делать?

Добавлено:
а гантелями как-то можно накачать пресс?
Автор: Jeime
Дата сообщения: 24.10.2006 19:20
Maxer
Ну если ты разгибаешься без груза, то прилично...раз 60-70 (можно не подряд). А уголок - у некоторых сначала получается только согнутые в коленях ноги к животу подтягивать, а потом уж доходят до выпрямленных. Неплохой результат - это уголок прямыми ногами раз на 20 за раз, ну а всего всего скажем раз 60. Хотя для каждодневных занятий это многовато будет))) Если хочешь именно каждый день, уменьши вышеупомянутю программу в два раза и будет самое оно.


Цитата:
а гантелями как-то можно накачать пресс?


Можно, я ж написал - ложишься, ноги подложил, берешь гантель, и прижимая ее к груди поднимаешь торс как обычно. Получается обычное упражнение на пресс, только с отягощением.

З.Ы. Но вообще, пресс не стоит качать каждый день имхо. Я бы остановился на 3-х днях в неделю, зато по полной.
Автор: Maxer
Дата сообщения: 24.10.2006 19:30
Jeime
спасибо за консультацию. буду пробовать
Автор: Jeime
Дата сообщения: 24.10.2006 19:47
Maxer
Да нзчт))
Автор: Rew
Дата сообщения: 25.10.2006 14:23
Народ, такая программа для пресса сойдет?
1 неделя
Пон - 3x30
Ср - 3x32
Пятн - 3x34
2 неделя
Пон - 3x36
Ср - 3x38
Пятн - 3x40
и т.д. сойдет?
Автор: Say26
Дата сообщения: 26.10.2006 20:03
Вот отличная статья про отжимания:

Упал - отжался!
Автор: S0ldier
Дата сообщения: 04.11.2006 16:11

Цитата:
Ну если ты разгибаешься без груза, то прилично...раз 60-70 (можно не подряд).

Вполне нормально раз 50 подряд в день делать.
Автор: Maxer
Дата сообщения: 04.11.2006 16:24
Say26
действительно хорошая статья

S0ldier

Цитата:
Вполне нормально раз 50 подряд в день делать.

я двадцать по два в день, потому что с гантелями больше не могу


з.ы. а гантели нужно прижать к груди или держать на расстоянии ? (пробовал и так и так, но когда прижимаешь к груди сложнее от пола оторваться
Автор: slavyan2006
Дата сообщения: 05.11.2006 12:57
Народ касательно пресса:
Верхний пресс-> ноги лучше ни подочто не подсовывать т.к. в этом случаи нагрузка переходит в район тазобедренного сустава и пресс ваш не работает, советую выполнять т.н. кранчи - лечь на спину, положить ноги на кровать(образовав своеобразный уголок), руки за голову и поднимать туловище не отрывая поясницы с максимальным напряжением в верхней точке.
Нижний пресс -> при выполнении в положении в висе на турнике наиболее распространенной ошибкой является подъем прямых ног, в этом случаи происходит самопроизвольное раскачивание, что упращает упрожнение и следовательно снимает нагрузку с пресса, а также приводит к накоплению усталости в позваночнике, что может нигативно сказаться при постоянном выполнении упражнения, советую выполнять таким же образом подъем ног согнутых в коленях, максимально подтягивая и к груди.
Выполняя 3-4 подхода до отказа, с отдыхом между подходами по 1 минуте или чередовать их без отдыха.
P.S. если содержание жира в вашем организме более чем хх%(не помню), то вы пресс его всё равно не увидите.
Автор: S0ldier
Дата сообщения: 06.11.2006 00:45
Maxer

Цитата:
я двадцать по два в день, потому что с гантелями больше не могу

Ну если с гантелями, то нормально. Хотя они тоже разными бывают


Цитата:
з.ы. а гантели нужно прижать к груди или держать на расстоянии ? (пробовал и так и так, но когда прижимаешь к груди сложнее от пола оторваться

Лучше с прижатыми

slavyan2006

Цитата:
P.S. если содержание жира в вашем организме более чем хх%(не помню), то вы пресс его всё равно не увидите.

А как определить содержание жира?
Автор: slavyan2006
Дата сообщения: 06.11.2006 09:39

Цитата:
А как определить содержание жира?


В спортивных магазинах продают электронные измерители, которые можно попросить посмотреть, а заодно и протестировать.
Автор: Jeime
Дата сообщения: 06.11.2006 16:59
S0ldier

Цитата:
Вполне нормально раз 50 подряд в день делать.

Ну да, но это кто как сможет...к тому, кто начинает и требования ведь другие. Потом можно хоть по 50 раз с блином 10 кг (мне пока хватает ).

slavyan2006
Насчет кранча, это конечно верное замечание, согласен. Но у меня никогда не получалось, т.к. нужно чтоб на ноги что-то давило, а то они у меня от кровати отрываются... =) В зале-то у меня есть и шведская стенка, и скамья для пресса, а в домашних условиях получается так только.

З.Ы. Можно ноги подложить, просто не надо разгибаться до самого пола - надо себя силой удержать в 5-10 см от него. Тогда и такой нагрузки на таз не будет, поправь если я ошибаюсь...
Автор: S0ldier
Дата сообщения: 06.11.2006 21:18
Jeime

Цитата:
Ну да, но это кто как сможет...к тому, кто начинает и требования ведь другие. Потом можно хоть по 50 раз с блином 10 кг (мне пока хватает ).

Ну так это потом...


Цитата:
В спортивных магазинах продают электронные измерители, которые можно попросить посмотреть, а заодно и протестировать.

Даже не слышал про такое. Надо будет посмотреть.
Автор: slavyan2006
Дата сообщения: 09.11.2006 16:47
Jeime


Цитата:
у меня никогда не получалось, т.к. нужно чтоб на ноги что-то давило, а то они у меня от кровати отрываются...


Ни в коем случае не надо чтоб что-то давило, т.к. в этом случае, повторяю, нагружаются сгибатели бедра в тазобедренном суставе, ты просто не верно выполняешь упражнение кранчи. Глянь ссылку:
_http://hardgainer.ru/hard4.view3.page19.html
И обрати внимание что движение заканчивается до касания "локтями коленей", без отрыва поясницы, а если положить ноги на кровать выполнять упр. удобней.
Автор: Rew
Дата сообщения: 11.11.2006 10:13
Как насчет этого упражнения:
Ноги вверху, ты находишься в вертикальном положении. и отжиматься так. Слыхал, что это опасное упражнение, очень много крови течет к голове, могут лопнуть сосуды, можешь повредить позвоночник. И какие части тела это упражнение качает?
Автор: slavyan2006
Дата сообщения: 11.11.2006 13:14
Rew

Цитата:
Ноги вверху, ты находишься в вертикальном положении. и отжиматься так. Слыхал, что это опасное упражнение, очень много крови течет к голове, могут лопнуть сосуды, можешь повредить позвоночник.


Да наверно, вообще положение вниз головой противоестественно, особенно длительное, а тут еще и нагрузка, как следствие повышение артериального давления и пульса, что незамедлительно бьет по голове, а систематическое выполнение может привести к инсульту, однако снизить вредное воздействие может хорошая разминка, которая способствует оттоку крови от мозга и притоку её к мышцам. На счет повреждения позвоночника я сомневаюсь, после того как мозг перестанет работать он тебе не понадобится.


Цитата:
какие части тела это упражнение качает?


Оно качает преимущественно верхние дельты(плечи), и трицепс.

Автор: Jeime
Дата сообщения: 12.11.2006 16:14
slavyan2006
Пасибо за линк...и кстати, ты прав насчет нижнего пресса - попробовал подтягивать колени вместо прямых ног - бьет по пузу в разы сильнее )) Видно, действительно, когда подтягиваешь выпрямленные ноги - невольно раскачиваешься и помогаешь себе...
Автор: Widoms
Дата сообщения: 20.11.2006 08:49
Посоветуйте недорогой велотренажер
Автор: LulumbaZ
Дата сообщения: 22.11.2006 16:45
Посоветуйте недорогой велотренажер до 500$.
Можно ли его использовать в застекленной лоджии, где температура +3 градуса?
Автор: Shigo
Дата сообщения: 24.01.2007 09:58
LulumbaZ


Цитата:
Посоветуйте недорогой велотренажер до 500$.
Зайди в Спортмастер, там хороший выбор, продавцы подскажут.

Цитата:
Можно ли его использовать в застекленной лоджии, где температура +3 градуса?

А смысл ??? У меня велосипед зиму на такой лоджии простоял весной все по винтику пришлось переберать, а велотренажер штука тонкая..

Страницы: 12

Предыдущая тема: Паркур


Форум Ru-Board.club — поднят 15-09-2016 числа. Цель - сохранить наследие старого Ru-Board, истории становления российского интернета. Сделано для людей.