» Занятия в тренажерном зале

Решил ходить в тренажёрный зал, к лету фигурку приобрести, сил набраться. Как правильно распланировать график походов? Насколько я знаю, ходят через день (чтобы мышцы отдыхали), ну или три раза в неделю. Как правильно качаться, стоит ли например сегодня делать упражнения для развития мышц груди, трапеции и икр, в среду бицепсы, трицепсы и т.д. Какое питание необходимо. Хотелось бы обо всём по порядку.

STEEL
Наверное здесь что-то должно быть - http://forum.ru-board.com/topic.cgi?forum=29&topic=6009#1

Цитата:

правильно распланировать график походов?

Цитата:

Как правильно качаться, стоит ли например

- А в зале тренер есть? Кому деньги платить-то собираешься. Вот его и тереби - лучший вариант будет. И с учетом твоего сложения, графика подберет тебе системку под тебя.

А чтением всякой литературы ты точно физически не добьешься ничего. Хотя как подспорье в процессе (чтоб немножко по себе корректировать с учетом целей и прогресса) - пойдет. Но только как подспорье. Отдельно - время убивать только.

Ладно, пока топик не прибили, пофлеймичаю
А вообще, Вы хотите сказать, что бодибилдинг, это есть хорошо для здоровья? Как не хоти, но сердечко, да и позвоночник в любом случае садиться, как не старайся, если конечно хочешь добиться результата. Поправьте меня!

bredonosec
Тренера нет, есть гостиница, есть тренажёры буржуйские, помоему кеттлер, не сказал бы, что они многим отличаются от наших, русских, но всё же, салидное заведение. По старому блату выдают ключики и делай там что хочешь.
Кстати, решил сочетать занятия с баскетболлом в соседнем зале, как никак мышцы вытягиваются, позвоночник...

bredonosec
Ты как вообще, занимаешься этим, откуда знания? Может кто-нибудь знает какие-нибудь отдельные форумы по этому вопросу. Я по яндексу ходил, так чтобы что-то особенное, не нашёл.

STEEL

Цитата:

А вообще, Вы хотите сказать, что бодибилдинг, это есть хорошо для здоровья?

Любая двигательная активность полезна для здоровья.



Цитата:

Как не хоти, но сердечко, да и позвоночник в любом случае садиться

В профессиональном спорте все садится, потому что там установка одна - на результат.
В бодибилдинге в первую очередь садится печень


Цитата:

тренажёры буржуйские, помоему кеттлер

Kettler выпускает тренажеры только для домашнего использования. Видимо, владельцы зала решили сильно сэкономить - профессиональные тренажеры для залов стоят 1500-2500 USD.


Цитата:

они многим отличаются от наших, русских

Наши кулибины, кстати, хорошие вещи делают. Просто выбирая лучшие западные аналоги и копируя их. VASIL, например, свои тренажеры делает где-то в Новосибирске на комбайновом заводе. Копируя их с Nautilus...


Цитата:

Кстати, решил сочетать занятия с баскетболлом в соседнем зале, как никак мышцы вытягиваются, позвоночник...

Это самое верное решение. Бодибилдинг хорош, но дает достаточно одностороннюю нагрузку.


Цитата:

откуда знания?

Обращайся, если что.

STEEL

Цитата:

Вы хотите сказать, что бодибилдинг, это есть хорошо для здоровья? Как не хоти, но сердечко, да и позвоночник в любом случае садиться

- Если не одной качей, а с чем-то, то нет. Если одна кача - отяжелеть (деревянным стать) легко. Поэтому лучше использовать её как добавку к другому виду спорта (ударные, бег,плаванье, проч)

Цитата:

Тренера нет, есть гостиница, есть тренажёры буржуйские,

- Для начала базовые поделай: подтягивания (не тяга за голову или к груди, а сам подтягивайся, на перекладине), отжимания на брусьях, жим лежа средним (на 2-4 ладони шире плечей) хватом 4-5 подходов по 8-10 раз, пресс, если есть желание, можно приседания. Через месяц-два можно будет начинать какую-нить систему с более изолированными упражнениями.


Цитата:

Ты как вообще, занимаешься этим, откуда знания?

С 97 по 2002 более-менее, потом обленился. (к компу пристрастился ( )

Цитата:

Может кто-нибудь знает какие-нибудь отдельные форумы

- да сначала по спорту и флейму пофильтруй на бодибилдинг, упражнен, кач, комплекс, и т.д.
Уже вагон и тележку соберешь. А по ссылам - еще пару эшелонов советов. ))

Тебе сюда http://www.steroid.ru/ или сюда http://www.anabolic.ru/

bredonosec

Цитата:

А в зале тренер есть?

Тренеры бывают разные... С некоторыми вообще поговорить не о чем.

Цитата:

Для начала базовые поделай:

Верняк! Сначала на тренажёры лезть не нужно. Штанги, гантели и работа в первую очередь на массу.

Цитата:

С 97 по 2002 более-менее, потом обленился. (к компу пристрастился)

Собрат по несчастью. Аналогично - года полтора занимался, а потом... Компы, компы, компы...

STEEL

Цитата:

А вообще, Вы хотите сказать, что бодибилдинг, это есть хорошо для здоровья?

Да. Укрепление мышц не может быть вредно. Суставы меньше будут болтаться. Укрепление мышц брюшного пресса благотворно влияет на отсутствие "комка нервов" и сохраняет внутренние органы на своих местах.

Цитата:

Как не хоти, но сердечко, да и позвоночник в любом случае садиться, как не старайся, если конечно хочешь добиться результата. Поправьте меня!

Ну если ты не собрался лезть в профессиональный спорт или устраивать "гонку за весом", то всё будет нормально.

Цитата:

Кстати, решил сочетать занятия с баскетболлом в соседнем зале, как никак мышцы вытягиваются, позвоночник...

Пойдёт. Рекомендуют, конечно, активно заниматься аэробикой, но и баскетбол сойдёт.

Здоровому человеку спорт не нужен, а больному вреден.
У меня приятель серьёзно занимался, потом случилась у него проблема с позвоночником. Врачи сказали сбрасывать вес, теперь избавляется от мышц. Как он сам говорит: Оказалось, что мне в жизни нужна только одна мышца, но она обычно не видна и тренируется эта мышца по-другому.

Цитата:

Аналогично - года полтора занимался, а потом... Компы, компы, компы...

А еще помимо тренажеров, штанг и тренера, для занятия этим видом спорта нужна недеццкая сила воли

Без тренера надо иметь мозг немалых размеров, чтобы получиьт результат и не покалечиться. А чтобы к лету (я так понял 2005 года) набрать хорошую форму - надо иметь мозг еще больше и кучу знаний. Иметь тренера проще

Совмещать тренажерный зал с баскетболом я бы не стал. Твоя задача между тренировками отдыхать, а добивать остатки сил. Так ты только нагрузку увеличишь. Я бы порекоммендовал между тренировками плавать.

Helde_Onu

Цитата:

Здоровому человеку спорт не нужен, а больному вреден.

первый раз в качалку без тренера - это не спорт

STEEL

Цитата:

Как правильно качаться, стоит ли например сегодня делать упражнения для развития мышц груди, трапеции и икр, в среду бицепсы, трицепсы и т.д.

Есть программы тренировок, но поскольку ты в первый раз, то забей на них. Рано еще. Тем более если до этого никаким видом спорта не занимался, то наипервейшая задача - укрепить связки, приобрести определенную гибкость.

делай так...понед-среда-пятн- тренаж зал........вторник- четверг-воск-бассейн....субб0лыжи...)))
вот такой я))

Rustam_Koviazin

Цитата:

Без тренера надо иметь мозг немалых размеров, чтобы получиьт результат и не покалечиться.

Неправда. Нужно знать базовые принципы физиологии и механики человеческого тела, плюс набор упражнений по группам мышц.

Цитата:

Я бы порекоммендовал между тренировками плавать.

Аналогично нагрузка только увеличится. Можно и наплаваться до состояния нестояния. Поэтому баскетбол или плавание в разумных пределах будет одинаково хорошо. Но аэробика всё равно лучше.

Цитата:

Есть программы тренировок, но поскольку ты в первый раз, то забей на них.

Большая ошибка. Так он придёт в зал и будет часа три упорно переделывать упражнения на все мышцы - вот тут как раз и инвалидом стать недолго. Программу нужно составить индивидуально. Если тренера нет или по каким-либо причинам не хочется с ним связываться - составляй сам. Ничего сложного в этом нет, особенно на начальном этапе.

Duke Shadow

Цитата:

Неправда. Нужно знать

среднестатистический человек с нормальным мозгом этого не знает


Цитата:

Аналогично нагрузка только увеличится. Можно и наплаваться до состояния нестояния.

в воде уменьшается нагрузка на позвоночник


Цитата:

Но аэробика всё равно лучше.

тоже неплохо


Цитата:

Большая ошибка. Так он придёт в зал и будет часа три упорно переделывать упражнения на все мышцы - вот тут как раз и инвалидом стать недолго.

Я же не сказал, что надо забить на программы и качать все мышцы. Я сказал, что сначала нужно укрепить связки.

VASIL
Гы ... у нас в израиле именно эти тренажеры стоят =))

А вобще - тренажоры служат лишь для оттачивания какиой ли бо группы мышц ... настоящая сила в базовых упражнених со штангой ... гирями ... гантелями

я бы сказал, что для нормальной "нормальной" фигуры хорошо каждый день бег и турники, только чередовать нагрузку - один день упор на бег, другой на турник... если характер позволит продержаться до лета, не перерывая на погоду и прочие отмазки к лету получишь вполне нормальную фигуру + поднимешь силу и здоровье
а по системам ищи журналы по билдингу, не хочешь в хард-копи пройдись по сайтам, как правило достаточно регулярно печатают инфу для новичков, буквально в конце лета видел что-то для новичков в "мускул и ..." чего-то там, забыл...

Легкая атлетика рулит... как и восточная гимнастика (ушу, айкидо итп)

Rustam_Koviazin

Цитата:

среднестатистический человек с нормальным мозгом этого не знает

Это курс биологии средней школы!

Цитата:

в воде уменьшается нагрузка на позвоночник

А как на счёт нагрузки на мышцы? Ни разу не плавал до состояния, когда из воды вылазишь, а ноги подгибаются и вообще всего тащит в разные стороны? Причём достигается такое состояние элементарно минут за 20. А в бассейнах выделяемое время - 40 минут.

Цитата:

сказал, что сначала нужно укрепить связки.

Если не гнаться за весами, то всё будет нормально. Связки будут укрепляться одновременно с увеличением мышечной массы. Связки и мышцы травмируют либо при неправильной технике выполнения, либо при использовании весов, которые тренирующийся не способен контролировать. В результате - нарушение траектории и/или скорости движения и - как конечный итог - травма.

none

Цитата:

что для нормальной "нормальной" фигуры хорошо каждый день бег и турники, только чередовать нагрузку - один день упор на бег, другой на турник...

В результате: дохловатый пресс (прокачка только за счёт дыхания), никакая поясница, отсутствие проработки верхних частей трапеций и мышц шеи (кстати, очень важная зона! шейный остеохондроз - одна из основных болезней компьютерщиков) и задних дельт. Проходили.

Duke Shadow

Цитата:

Это курс биологии средней школы

среднестатистический человек не знает курса биологии (шучу)


Цитата:

А как на счёт нагрузки на мышцы?

Мышцы и так отдохнут хотя бы на диване. А вот позвоночнику надо давать отдыхать. Хотя для самого начала это нафиг не надо, как и баскетбол. Если человек ничего этого раньше не делал, то на все сразу его точно не хватит.


Цитата:

Связки и мышцы травмируют либо при неправильной технике выполнения, либо при использовании весов, которые тренирующийся не способен контролировать.

К сожалению при неправильной технике, но с контролируемыми весами обычно травм не происходит. В лучшем случае потом человека надо будет преучивать. В худшем еще и лечить.

А в целом хочу заявить, что не стоит прислушиваться к моему мнению тем, кто только пошел в зал. Я КМС по силовому троеборью и советы мои не для новичков

Duke Shadow

Цитата:

В результате: дохловатый пресс (прокачка только за счёт дыхания), никакая поясница, отсутствие проработки верхних частей трапеций и мышц шеи (кстати, очень важная зона! шейный остеохондроз - одна из основных болезней компьютерщиков) и задних дельт. Проходили.

Все в точку. Тоже проходили
Лучше комплексов ничего нет. Все придет со временем. Сейчас в спортзал ухожу. Качаю бицуху и спину

Цитата:

что для нормальной "нормальной" фигуры хорошо каждый день бег и турники, только чередовать нагрузку - один день упор на бег, другой на турник...

В результате: дохловатый пресс (прокачка только за счёт дыхания), никакая поясница, отсутствие проработки верхних частей трапеций и мышц шеи (кстати, очень важная зона! шейный остеохондроз - одна из основных болезней компьютерщиков) и задних дельт. Проходили.

Вообще-то турник это не только подтяги. Это также и пресс (ногами дотянуться до одного конца перекладины, потом до другого - чем не упражнение?
Про поясницу верно. Это только ногомаханием/акробатикой или зал. Хотя, спинной можно и классически покачать - тазом(пузом) на скамеечку, ного под упор и пошел.
Шея. Подтяги за голову, когда сил не остается - шея весьма неплохо сама напрягается. Хотя что-нить вроде "покачать борцовский пресс" больше пользы даст.
Дельты - да. Трудно на турнике. Хотя можно: висишь ногами вверх (как при поддьем-перевороте) и подтягиваешься плечами. Правда на перекладине это труднее, чем на кольцах..

bredonosec, ну это ты уже все рассказал из серии "возможно ли"
Мы ведь не говорим о мировых рекордах самых тупых и изнурительных издевательств над организмом. Зачем мучиться, если можно просто пойти в зал и спокойно позаниматься?

Цитата:

Мы ведь не говорим о мировых рекордах самых тупых и изнурительных издевательств над организмом.

Цитата:

если можно просто пойти в зал и спокойно позаниматься?

- Проще. Хотя бывают варианты. Например, иногда не хочется дышать зальным настоем (не буду уточнять, сам знаешь). А иногда просто разнообразия охота, бо одно и то же надоедает делать.

bredonosec

Цитата:

иногда не хочется дышать зальным настоем

Надо в нормальные залы ходить.

Graf Suvorov

Цитата:

Надо в нормальные залы ходить.

да, я вот щас хожу в нормальный зал -- почти ничем не пахнет

bredonosec, ну, кстати, в зале не всегда воняет. А комплекс из турничка хорош для тех, у кого нет возможности ходить в спортзал.
Кстати, небольшой оффтоп. Этим летом меня занесло на Украину в город Донецк. Естественно, что в спортзал я ходить не мог по понятным причинам, зато отжимался и ходил на турник. Какого же было мое удивление, когда я оббежав весь район нашел только один турник и тот кривой! Хотя общий физ уровень Украинской молодежи на порядок выше Московской, на мой взгляд. Если там каждый второй серьезно занимался или занимается спортом, то у нас хрен с два. Я больше всех жму на грудь в своей группе, хотя есть индивиды, весящие и на 20кг больше. Я думаю, что это объясняется низким уровнем занятости и нерастленности, иначе все бы работали или бухали\курили\кололись.

Vasya Pupkin

Цитата:

Этим летом меня занесло на Украину в город Донецк

заехал бы в брест, в гости

Rustam_Koviazin

Цитата:

А в целом хочу заявить, что не стоит прислушиваться к моему мнению тем, кто только пошел в зал. Я КМС по силовому троеборью и советы мои не для новичков

Ну и зря ты так считаешь. Силовое троеборье это, конечно, совсем не "качалка" для укрепления мышц, но опыт, как говорится... Так что, имхо, зря самоотвод берёшь.

bredonosec

Цитата:

Например, иногда не хочется дышать зальным настоем

Вот поэтому я и бросил в один подвальчик ходить. Там вообще непроветриваемое никак помещение было. До сих пор не могу нормальный зал найти по ценам, которые бы не заставили меня подохнуть с голоду, но накачанным.

Duke Shadow

Цитата:

В результате: дохловатый пресс (прокачка только за счёт дыхания), никакая поясница, отсутствие проработки верхних частей трапеций и мышц шеи (кстати, очень важная зона! шейный остеохондроз - одна из основных болезней компьютерщиков) и задних дельт. Проходили

...почти ответил bredonosec - респект...
чего сложного развивать пресс на турнике, брусьях или скамейке? в зале для этого не более серъезные тренажеры... с учетом того, что для пресса-то надо ровный пол
поясница в общем-то развивается на аэробных тренировках, а обратные наклоны и на спорт-площадке делать можно...
с шеей понятно, ну нет, как правило, в обычных залах спец тренажеров для шеи - итог борцовский треугольник - который тоже в силовых залах не делают...
трапеция - согласен частично, турник не позволяет делать спец упражнения для каждой подколенной мышцы, но для человека который хочет фигуру на лето, а не профи-качка вполне хватит и комплексной нагрузки которую дает турник на все мышцы... меняйте хваты, положения, уровни... чуть больше фантазии и слушать свои ощущения...
дельты - подтягивания за спину - ничего аккробатического