» Комплекс упражнений

DiCH

Цитата:

Чувствую, если конкретно займусь тренировками, смогу бросить. Что-то должно перевешивать.

- Надеешься, что после треши станет так хреново, что даже не захочется сигареты? Мобыть. Но, не особо верится, что это поможет бросить.
Разве что, только осознание того, как тебе будет паршиво потом - под нагрузкой, каждый раз, когда захочется сделать затяжку-другую. В этом смысле бег - да, оптимал.

Цитата:

Какую дистанцию бежеть лучше?

- Среднюю. Не марафон и не короткие. В принципе, считается, что бег должен быть не менее 20 минут. (Что-то мне борец старый разьяснял про процессы в организме, что-то типа того, что первые 20 мин идут запасы в клетках, потом начинает перерабатывать сало и всякий мусор, что закапсулировался в органах и мышцах за время "буржуйской" жизни.. да вот не уверен, что правильно запомнил..)
Если тяжко - начинай с 1км. Легким, спортивным (НЕ ТРУСЦОЙ - это только растрясает организм, а толку нуль) бегом. Через день, чтоб не привыкать по неделе умирающего изображать после каждой треши. Через неделю-две начинай увеличивать (не застаивай на одном уровне, расти) по кругу, скажем, в неделю или две. /это если у вас круг такой же стандартный - 250м./


Цитата:

Мне интересно что-нибудь конкретное на конкретные группы мышц. И с каким весом работать

- Сначала общефизическую форму себе сделай, потом за веса берись, иначе только покалечишься. До красивых бицепсов и прочего за месяц никто не доберется из "загнивающего" образа жизни.
Когда дыхалку и внутренние мышцы (тот же опорно-двигательный аппарат - спинные вдоль позвоночника, шея, плечи, бедренные и коленные суставы/связки/поддерживающие мышцы), тогда можно начинать базовые упражнения - подтягивания, отжимания, пресс, приседания.. чего там еще.. И только когда укрепил основные группы такими базовыми, можно начинать "изолированные" упражнения, на которые ты судя по всему так загорелся.

Между прочим, тот же бег дает неплохо и на руки. (из собственного опыта: не мог 2 раза подтянуться, начал бегать по 2 км через день, довел до 3, начал отжимки - через полгода 9 раз стабильно мог)
Отжимы дома от пола начинай. С 10, к примеру. Каждый день. Утром. И вечером, если не лень. Через неделю прибавь 1. Еще через неделю - еще 1. И так далее. Если не симулять, через год 63-64 стабильно и легко будешь делать. Через 2 года - соответственно (хоть и труднее).

Добавлено

Цитата:

Протеин - какие у него побочные? Он натуральный?

- Если не качаешься, или другого вида забойные тренировки не ведешь, толку от него будет -чуть. Лучше просто хорошо питайся (творожок, овощи/зелень сырые а не вареные в гарнир к мяску, чипсы/колы/прочие фастфуды забудь), режим установи четкий и всё пойдет помаленьку.

По треду: побегай.. просто... Спокойно, учись дышать... Не мучай себя, но и не жалей особо :-)
Гантели тож хорошо.. Еще руки хорошо растянуть вширь и ВДОХНУТЬ как СМОЖЕШЬ! Легкие качает очень хорошо. Так пару раз с утра сделал НА ВСЮ КАТУШКУ - и натренируешься... Легкие накачаешь =)
Поплавай, правда. Километра полтора за трену - научишься и дышать и все :-))
Правда все плавцы курят у меня знакомые. Чемпионы России еще, тля :-))
После плаванья кайф покурить. Не удержишься, если да ж я не мог удержаться... А я не курил...

Бегать по утрам - неплохо. Не сильно, и не часто. Да, два раза в неделю попробуй сначала, правда что. Я не знаток. Немного, не пытай себя... в СВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ бегай, ИМХО. Пытать себя не стоит. Сам к этому привыкнешь как-то, я думаю. В форме себя держать.

Цитата:

Поплавай, правда. Километра полтора за трену - научишься и дышать и все )

- гЫ! Полтора км проплыть эт не пробежать! Эт легкие надо иметь уже готовые к нагрузкам! Да и мышцы тож. А то сведет ему клешню где-нить метров за 200 от берега - кто виноват будет, что парень гикнулся?
Для меня полторушка - скажем так, хорошая дистанция, после которой можно поваляться часика полтора-2 на солнце. Может, потому, что плыву чуть быстрее нормы.. Но все равно, это не есть норма для начинающего.
И тем более после этого даже хавать неохота, а если рядом кто закурит - "хде моя большая дубина!"

Цитата:

постоянные проблемы с дыхалкой, мне никто ее не ставил

Дыхалка, т.е. морфо-функциональное состояние дыхательной системы - не голос. Ее на ставят, а развивают. Аэробными упражнениями. Иначе говоря на выносливость. Лучше всего для этого - плавание, гребля, бег.



Цитата:

Какую дистанцию бежеть лучше? И какие вдохи и выдохи, глубокие или нет?

Ориентируйся не на дистанцию, а на время бега.
Попробуй бежать: три шага вдох, три шага выдох.
Бежать нужно поначалу в таком темпе, чтобы мог разговаривать во время бега. Вопросы с глубиной дыхания отпадут сами собой.



Цитата:

Ну придумать я могу что угодно... Мне интересно что-нибудь конкретное на конкретные группы мышц. И с каким весом работать...

Цитата:

Зал запретил врач и люди.

Если заниматься, то лучше - в зале. Меньше риск травмироваться, используя профессиональное оборудование, чем дома - использую подручные предметы.


Цитата:

Нету еще мыщц, чтобы их качать.

Не будешь качать - они никогда и не появятся.



Цитата:

Протеин - какие у него побочные? Он натуральный?

По идее должен быть натуральный - вытяжка из молочного, соевого или еще какого-нибудь белка. Но - это дорогие препараты. В дешевый протеин чего только не сыпят.
На начальном этапе - забудь про протеин.



Цитата:

В принципе, считается, что бег должен быть не менее 20 минут. (Что-то мне борец старый разьяснял про процессы в организме, что-то типа того, что первые 20 мин идут запасы в клетках, потом начинает перерабатывать сало и всякий мусор, что закапсулировался в органах и мышцах за время "буржуйской" жизни.. да вот не уверен, что правильно запомнил..)

В течение первых 20 минут организм использует для энергообеспечения гликоген в мышцах и глюкозу из печени. После этого - подкожный жир.
Не думаю, что тебя интересует вопрос похудения. Поэтому тренируйся для развития физических качеств.


bredonosec

Цитата:

НЕ ТРУСЦОЙ - это только растрясает организм

Интересно было бы посмотреть на растрясенный организм...

Цитата:

В течение первых 20 минут организм использует для энергообеспечения гликоген в мышцах и глюкозу из печени. После этого - подкожный жир.

- Только это? Вроде еще что-то было. По крайней мере, советовалось мне, а я избытком веса не страдал никогда (ща, от малоподвижного образа, может с килограмм сала есть.. где-то..).

Цитата:

Поэтому тренируйся для развития физических качеств.

- Спринт ему не пойдет, а выносливость - одно из главных качеств. Так что, смысл сей фразы не понял.

Цитата:

Интересно было бы посмотреть на растрясенный организм...

- Между прочим, не моя выдумка, а результат какого-то исследования.

Цитата:

Попробуй бежать: три шага вдох, три шага выдох.

Вряд ли сразу получится. Разве что, если семенить как гейши, или ту самую трусцу со скоростью шага. Дял нормальной средней скорости (километр за 4-5 минут) дыхалка сначала должна развиться до ритма 2 вдох, 2 выдох, только после привыкания, когда это станет комфортным, или слегка избыточным, можно пробовать удлиннять (2вдох, 3 или 4 выдох).
поправка
Числа на 2 умножать надо. Почему-то считал парами шаги.. А вчера во время бега присмотрелся - ошибочка вышла - ритм 4 вдох 6 выдох )) А думал 2 и 3..

Цитата:

Бежать нужно поначалу в таком темпе, чтобы мог разговаривать во время бега.

- разве если переброситься фразой пару-тройку раз за км, а не болтовня беспрерывная. Иначе сил только на шаг и хватит.

Цитата:

Если заниматься, то лучше - в зале. Меньше риск травмироваться, используя профессиональное оборудование, чем дома - использую подручные предметы.

- На теперешнем уровне - бессмысленно. Лучше зайти на турничок во дворе ближайшейц школы - снарядов для начала за глаза хватит, а свежий воздух еще никому вреден не был. По крайней мере, полезнее, чем дышать смесью прокисшего пота, бздежа качков, всевозможных ароматизаторов, которые используются перед выходом, чтоб по пути домой вонь сбить, и прочей дряни (-типично зальная атмосфера. Разумеется, есть залы с кондиционерами и саунами, да только не будет от их посещения на данном этапе столько пользы, сколько стОит их посещение.)

bredonosec

Цитата:

- разве если переброситься фразой пару-тройку раз за км, а не болтовня беспрерывная. Иначе сил только на шаг и хватит

Когда-то давно каждое утро с товарищем бегали к морю (мин. 15-20 бежать) так во время бега гимн Советского Союза пели - очень прикольно: дыхалка лучше прокачивается и народ оборачивается

Цитата:

так во время бега гимн Советского Союза пели - очень прикольно: дыхалка лучше прокачивается

- Хм.. интересно. Надо будет когда-нить (когда наберется толпа, а то одиноко поющего на бегу быстро направят попеть в комнату с мягкими стенами ).
Кста, мне неплохо прокачивать горки заставляют (по ровному неинтересно бегать)

Цитата:

По поводу "на раз".

Это - единственный способ определения максимальной силы мышцы.
Если ты жмешь 80 кг на 10 раз - не факт, что ты выжмешь 110 кг на раз.
Максимальная сила и силовая выносливость - разные вещи. И тренировать их надо по разному.

Ремарка: максимальную силу можно тренировать и в 2-3 повторениях.


Почему мы видим, как "на раз" делают упражнения только начинающие спортсмены?
Потому что травмироваться весом в 60 кг достаточно сложно.
По мере роста тренированности приходит понимание, и опытные спортсмены тренируют силу, но жмут "на раз" один раз в несколько месяцев.

TheLook Обсалютно с тобой согласен. Сам не один год положил на этот вид. И не грамма не сожалею. ЭТО СУПЕР!!! Моя фотка - так для интереса (что б не думали что болабол какой-то) на моем сайте.

goro
хочу таким же быть!! а сколько лет занимаешься?