Фу, ну и духатень сегодня ....
К 4 часам дня все облака разбежались ...
Вообщем, контроль 600м пробежал сегодня за 1.32 ... плохо однако ...
» Лёгкая атлетика...
Фу, ну и духатень сегодня ....
К 4 часам дня все облака разбежались ...
Вообщем, контроль 600м пробежал сегодня за 1.32 ... плохо однако ...
6epcepk
Слабовато конечно, у нас тут по 2000 метров делают за 3 слишним.
Слабовато конечно, у нас тут по 2000 метров делают за 3 слишним.
Crazy Bull
Тоесть километр по 3 минуты?
У меня в воскресенье контроль 2км по 3.10/км
6epcepk
Цитата:
да, почти, у моего хорошего друга результат 7 минут.
Цитата:
Тоесть километр по 3 минуты?
да, почти, у моего хорошего друга результат 7 минут.
Crazy Bull
Двушку за 7 минут это, однако, долговато ...
Двушку за 7 минут это, однако, долговато ...
6epcepk
А сколько тогда это нормальный результат ?
Добавлено
Для 15-летного подростка?
А сколько тогда это нормальный результат ?
Добавлено
Для 15-летного подростка?
Ну на мой взгляд для 15 летнего парня нужно бегать где-нибудь за 6.40
PS: Мне 16 лет
Сегодня был контроль 1000.
Результат 2.55
6epcepk
Я не понимаю, ты что еще учишся?
Я не понимаю, ты что еще учишся?
Да я в этом году в Институт поступил, если ты об этом.
А тенеруюсь ради удовольствия.
Что-то тема совсем заглохла ...
нужно как можно быстрее подтянуть дыхалку - скоро 3 км. сдавать как минимум. может что-то посоветуете?
Хороши результат всегда достигается комплексными тренеровками
Написал бы сколько занимаешься, какая в данный момент подготовка и т.д.
ivanovand
Куришь?
Куришь?
Значит так... 
Как таковой легкой атлетикой никогда толком не занимался. Около 7-9 лет занимался различными единоборствами и все было построено вокруг единоборств. Т.е. бегал кроссы по 3-5 км. (для выносливости), посещал тренажерные залы, ОФП и т.д., но все это было нацелено на улучшение результатов в единоборствах.
Сейчас же нужно будет сдавать 3 км. - норматив 12.35. В данный момент бегаю каждое утро 9 км. (2 км. легкий бег, 5 км. с ускорением по 60 - 90 м., 2 км. легкого бега). Бегаю 5-6 раз в неделю. Кроме бега - ОФП, подтягивания, прес, упражнения с оттягощениями.
Сдавать нужно где-то через 1-2 недели. Я понимаю, что за это время мало, что можно сделать, но все же.
Да, вот еще - время от времени пробую пробежать 3 км. - не укладываюсь в норматив на 1 - 1,5 мин.
Добавлено
Crazy Bull
есть такой грешок
Как таковой легкой атлетикой никогда толком не занимался. Около 7-9 лет занимался различными единоборствами и все было построено вокруг единоборств. Т.е. бегал кроссы по 3-5 км. (для выносливости), посещал тренажерные залы, ОФП и т.д., но все это было нацелено на улучшение результатов в единоборствах.
Сейчас же нужно будет сдавать 3 км. - норматив 12.35. В данный момент бегаю каждое утро 9 км. (2 км. легкий бег, 5 км. с ускорением по 60 - 90 м., 2 км. легкого бега). Бегаю 5-6 раз в неделю. Кроме бега - ОФП, подтягивания, прес, упражнения с оттягощениями.
Сдавать нужно где-то через 1-2 недели. Я понимаю, что за это время мало, что можно сделать, но все же.
Да, вот еще - время от времени пробую пробежать 3 км. - не укладываюсь в норматив на 1 - 1,5 мин.
Добавлено
Crazy Bull
есть такой грешок
ivanovand
Так вот постарайся не курит эту неделю, и есть что-нить лекгое.
Так вот постарайся не курит эту неделю, и есть что-нить лекгое.
Crazy Bull
да, с куревом я борюсь. давно хотел бросить, а теперь еще и повод (да и после бега не особо хочется) появился. как начал бегать - уменьшил количество выкуриваемых сигарет за день с 12-15 до 3-5 штук.
Цитата:
перед бегом? кстати, что лучше скушать перед бегом (тренировкой и непосредственно перед сдачей) - это я относительно тяжести в желудке, количества съедаемого/выпиваемого, энергетической подпитки и т.д.
да, с куревом я борюсь. давно хотел бросить, а теперь еще и повод (да и после бега не особо хочется) появился. как начал бегать - уменьшил количество выкуриваемых сигарет за день с 12-15 до 3-5 штук.
Цитата:
есть что-нить лекгое.
перед бегом? кстати, что лучше скушать перед бегом (тренировкой и непосредственно перед сдачей) - это я относительно тяжести в желудке, количества съедаемого/выпиваемого, энергетической подпитки и т.д.
ivanovand
Вообще лучше не кушать, это еще смотря когда ты решил бежать(днем\вечером\утром)
Вообще лучше не кушать, это еще смотря когда ты решил бежать(днем\вечером\утром)
1. И самое главное. Если не хочешь убить здоровье и у ложиться в норматив нужно бросить курить. Немендленно. Навсегда.
2. Перед бегом следует есть за 1.5-2 часа (желательно плотную еду: мясо с кашей, курицу и т.д., но не супы и борщи =). За час можно съесть, например, банан (блин, смешно покажется, но ..) и когда побежишь будет приятное ощущение во рту
3. 12.35/3 = 4.11 км Такоей ритм обычно на разминках / под конец кросса.
4. Планирование тренеровок - это очень сложный процесс, доступным только профессиональным тренерам (если нужен результат). Наш тренер, например, был в олимпийском резерве, мастер спорта и т.д. - он планирует тренеровки по собственному опыту. На мой личный взгляд попробуй бегать кросс по 4км. Приблизительно распланируй его так: 1-й км беги со скоростью 5-5.30 м/км (легкий бек, полуразминка). Оставшиеся 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.40-5 м/км. Если у тебя есть 2 недели - 14 дней. Тренеровки нужно проводить 5 раз в неделю.
1 1-й км 5-5.30 мин/км; 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.40-5 мин/км
2 1-й км 5-5.30 мин/км; 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.35-4.40 мин/км
3 1-й км 5-5.30 мин/км; 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.30-4.35 мин/км
4 Отдых
5 1-й км 5-5.30 мин/км; 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.25-4.30 мин/км
6 1-й км 5-5.30 мин/км; 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.20-4.25 мин/км
7 Отдых
8 1-й км 5-5.30 мин/км; 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.15-4.20 мин/км
9 1-й км 5-5.30 мин/км; 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.10-4.15 мин/км
10 Отдых
11 1-й км 5-5.30 мин/км; 3 км беги не сильно нагружаясь, например по 4.хх-5 мин/км
12 Разминка 3 км по 5 мин/км
13 Отдых
14 Соревнования
Это очень условно я расплонировал. Выполняй тренеровки по самочувствию и желанию. На последних тренеровках не нужно пытаться выполнить норматив. 11 день 9из графика) нужно бежать по настроение, как ноги сами побегут и не пирикладывать особых усилий.
5. Перед соревнованиями нужна начинать делать разминку примерно за 50 минут до старта (бывают разные ситуации).
Порядок разминки:
1) Бег 3 км. Не быстро, не медленно.
2) Гимнастика, растяжка
3) Специальные беговые, метров по 50: высокое поднимание бедра, захлест, многоскок, 1 ускорение 100м
4) Одеваются шиповки и делается еще ускорение 100м
5) Перед самым стартом можно себя "постукать" лодонями по мышцам ног и рук, тем самым они как бы "просыпаются".
И запомни: не главное результат, а главное здоровье. Если ты изо всех сил решишь сбросить какие-нибудь 10 секунд, здоровье окажется дороже. Беги не на все 100% сил, а на 90-94%
Сообщая о ходе тренеровок.
6epcepk
У меня нет слов... Большое спасибо за столь подобное разъяснение
У меня нет слов... Большое спасибо за столь подобное разъяснение
Километр несколько дней назад пробежал за 2.51 ...
ivanovand
Ну как результаты?
Как пробежал ?)
ivanovand
Ну как результаты?
Как пробежал ?)
Цитата:
200м 26 /2 = 13 легко (ну 13 это совсем не результат )))
6epcepk бывают и казусы. Я, например, в твоем возрасте 200 за 25.0 пробегал, а 100 м стыдно сказать, но со средней скоростью меньше, чем 200.
1000 м бегал чуть хуже тебя. В районе 3 минут. Плюс, минус несколько секунд.
Народ, кто бежит 03/09 на Планерной? Отзовитесь!!!
В субботу определится столица ЧМ-2009
В ближайшие выходные состоится рабочая встреча членов Международной ассоциации федераций легкой атлетики (IAAF). На повестке дня - выбор города, который примет чемпионат мира в 2009 году. За право принять мировое первенство поспорят Берлин, Валенсия и хорватский Сплит. Представители каждого из трех претендентов представят вниманию публики 30-минутное аудиовизуальное сообщение о своем городе, после чего состоится голосование.
В ближайшие выходные состоится рабочая встреча членов Международной ассоциации федераций легкой атлетики (IAAF). На повестке дня - выбор города, который примет чемпионат мира в 2009 году. За право принять мировое первенство поспорят Берлин, Валенсия и хорватский Сплит. Представители каждого из трех претендентов представят вниманию публики 30-минутное аудиовизуальное сообщение о своем городе, после чего состоится голосование.
ЧМ-2009 состоится в Берлине, это решила рабочая встреча членов Международной ассоциации федераций легкой атлетики (IAAF).
ИААФ ужесточает борьбу с допингом
Международная федерация легкой атлетики намерена усилить свою деятельность в борьбе с допингом. Для этого ИААФ планирует объединить свои усилия с международным антидопинговым агентством, а также увеличить число допинг-тестов и затрачиваемых средств. "Мы должны принять во внимание новые требования. Мы задействуем больше ресурсов, больше людей и больше экспертиз", - заявил глава антидопинговой комиссии федерации Арне Юнквист.
Международная федерация легкой атлетики намерена усилить свою деятельность в борьбе с допингом. Для этого ИААФ планирует объединить свои усилия с международным антидопинговым агентством, а также увеличить число допинг-тестов и затрачиваемых средств. "Мы должны принять во внимание новые требования. Мы задействуем больше ресурсов, больше людей и больше экспертиз", - заявил глава антидопинговой комиссии федерации Арне Юнквист.
Мда, а я вот щас в манеже АЗЛК занимаюсь =р
Цитата:
12 февраля в Донецке состоится традиционный международный турнир "Звезды шеста", который вот уже много лет проводит в родном городе Сергей Бубка. Организатор турнира поставил перед собой цель пригласить на соревнования всех без исключения призеров афинских Игр-2004 в прыжках с шестом. На данный момент Бубка получил согласие олимпийской чемпионки и лучшей легкоатлетки мира 2004 года Елены Исинбаевой, бронзовой призерши Игр Анны Роговски из Польши, а также всех трех мужчин-обладателей медалей - американцев Тимоти Мэка и Тоби Стивенсона, а также итальянца Джузеппе Джибилиско.
Кто-нибудь будет учавствовать в областных соревнованиях в Щелково 9-го числа?
Это просто ужас.
Вообщем дело происходило так: было всего 5 забега, я бежал в третьем. Как всегда тащил всю группу (первые 200 метров - 26 с; 400 - 58 с). Под конец меня стал накатывать один (финишная прямая - 50м). Бежали вровень, но под финиш я корпусом отыграл (народ видел [тренера и т.п.]). В итоге время было 2.6.2. В 4 и 5 забеге пробежали лучше. В итоге мой результат не назвали (умышленно) и объявили третье место другому. Тренера пошли разбираться в эту коллегию, но там сказали: "Нам принесли документы - мы ничего не знаем".
Вот такие пироги на МО =)
Вообщем дело происходило так: было всего 5 забега, я бежал в третьем. Как всегда тащил всю группу (первые 200 метров - 26 с; 400 - 58 с). Под конец меня стал накатывать один (финишная прямая - 50м). Бежали вровень, но под финиш я корпусом отыграл (народ видел [тренера и т.п.]). В итоге время было 2.6.2. В 4 и 5 забеге пробежали лучше. В итоге мой результат не назвали (умышленно) и объявили третье место другому. Тренера пошли разбираться в эту коллегию, но там сказали: "Нам принесли документы - мы ничего не знаем".
Вот такие пироги на МО =)
6epcepk
Бывает)) Ты их ещё сделаешь!
Цитата:
Бывает)) Ты их ещё сделаешь!
Цитата:
Финикс (США)
Chang's Rock 'n' Roll
Марафон
Мужчины
1. Яэ (Эфиопия) - 2:14.24
2. Торойтич (Кения) - 2:15.40
3. Волаша (Эфиопия) - 2:16.23
... 6. ЕМЕЛЬЯНОВ (Россия) - 2:17.44
Женщины
1. Гемечу (Кения) - 2:32.51
2. МакГрегор (Австралия) - 2:33.47
3. Соколович (США) - 2:55.35
Страницы: 123456789101112131415
Предыдущая тема: ..:Manchester United:..
Форум Ru-Board.club — поднят 15-09-2016 числа. Цель - сохранить наследие старого Ru-Board, истории становления российского интернета. Сделано для людей.