» Как обезопасить суставы при нагрузках

Мой брат начал заниматься в зале. На тренажерах и со свободным весом и стала замечать, что у него часто хрустят суставы. Еще я откуда то знаю, что хрящевая ткань истончается при тяжелых нагрузках и это очень опасно для коленей, локтей - чуть ли не инвалидность. Скажите, этого можно избежать? Может витамины какие то, или система тренировок особая? Есть что-то?

Ну, во-первых пусть именно он скажет об этом тренеру, а не молчит. Все-таки это здоровье и шутить, не стоить, надо чтоб и тренер был в курсе, уверенна он подберет нужный режим и питания и тренировок. Я помню мой муж, когда тренировался ему тренер рекомендовал спортивное питание, покупали мы его тут []. Конечно, при этом внимательно следил (тренер) за нагрузкой, результатами, питанием.

Хих, там тренер довольно номинальная фигура. И поэтому он сам как-то все. Скажите, а что конкретно из спортивного питания вы оттуда брали? Я посмотрела, этот магазин [] довольно много всего продает вплоть до воды. Этот магазин где находится? Доставка у них почтой, ЕМС или чем? Вы наверное много брали всего, там дешевле выходит?

Ну все-таки может лучше найти с кем тогда проконсультироваться, потому что и питание на о бум так выбирать не рекомендую Ведь каждому свое, организмы разные.
Муж брал там что-то для наращивания мышечной массы (гейнеры кажется), точно не помню, потом витамины, сладости (батончики) и вода эта у него всегда с собой на тренировках. Заказываем все сразу, там скидку дают, на определенную сумму, определенный процент.
По поводу доставки, в зависимости от расстояния, ну они звонят, после того как заказ оформите, у них все уточнить можно, ну или прям на сайте.

tapochka111111111111
Вначале надо проконсультироваться с врачом.

Цитата:

начал заниматься

Ну да! Сразу испортить получилось!? Скорее уже было что- то со здоровьем.

tapochka111111111111

Есть специальные лекарства для "питания" хрящевой ткани, однако давать советы в инете не лучший вариант. Сходи к врачу-ортопеду...

Цитата:

Ну да! Сразу испортить получилось!? Скорее уже было что- то со здоровьем.

ВВерная мысли, кстати. Наверно было, а нагрузки выявили проблему.

Цитата:

По поводу доставки, в зависимости от расстояния, ну они звонят, после того как заказ оформите, у них все уточнить можно, ну или прям на сайте.

А, ну ясно тогда.
Цитата:

Есть специальные лекарства для "питания" хрящевой ткани, однако давать советы в инете не лучший вариант. Сходи к врачу-ортопеду...

Не я. Скажу чтоб пошел, но не факт. Спасибо, за советы.

tapochka111111111111

Цитата:

начал заниматься в зале

Цитата:

стала замечать, что у него часто хрустят суставы

До зала - пробежка средним темпом 1.5-2 километра, разогрев, восстановление дыхания 5-10 минут.
Турник, вис 2-3 минуты (просто вытянуть мышцы,суставы), расслабиться.
Начало занятий на легких и средних весах. Никаких тяжестей - успеет.
Особое питание ни при чем. это только добавка. но не суть.
Хрустит по-разогретому, к ортопеду - и не тянуть.
Можно еще перетягиваться эластичным бинтом, но это скорее профилактическое средство от разрывов мышц и растяжений.

Лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки. Из питания пусть берёт
Л-карнитин или то , что сделано на его основе.

Разминка и бинтоваться.

Мне врач рекомендовал это ***

вместе с этим ***

Проблемы с суставами выявились после того, как началась нагрузка. Кто-то может 20 лет сидеть за компьютером и не знать, что у него такая проблема. Но как только пошел в спорт - сразу выяснилось, что есть дегенеративные проблемы. Найти хорошего ортопеда и сходить на консультацию.

Надо утром хотя бы зарядку делать и каждое утро на тощак пить желатин который настоялся за ночь)

____________________________
(удалено)

Кстати вот вам личный опыт. Начала хрустеть правая нога в тазобедренном суставе. При хотьбе начало болеть. Сделали МРТ - начальные дегенеративные изменения сустава. Нашли хорошего Ортопеда. Он пачками операции делает на суставах, штучные ставит, в США член какого-то там ортопедического института. Короче сказал ничего страшного. Выписал Мовалис проколоть 15 мг раз в день 10 дней(самое нормальное лекарство на данный момент для лечения с минимумом побочки. Диклофенак давно устаревший препарат) и пить 2 месяца таблетки Arthron Complex (хондропротектор, кстати чуть ли не единственный хондропротектор, зарегистрированный на Украине как лекарственное средство. Остальные пилюли - бесполезные БАДы). Ускоряет регенерацию хрящевой ткани, выработку внутрисуставной жидкости. Почитал внимательно о препаратах - он действительно не дурак. Мовалис колоть самостоятельно без назначения врача не советую, а хондропротектор можно попить. Только если начали курс - нужно 2 месяца пить. Максимальный долгосрочный эффект. При остеохондрозе(наша фирменная болезнь) тоже очень полезно.

Суставам нужно постоянно помогать. Помимо всевозможных витаминов, мазей и поддерживающих устройств стоит проконсультироваться с хорошим неврологом. При правильном подходе курс физиотерапии раз в полгода может давать отличную профилактику.

Есть мнение, что суставы при нагрузках могут и улучшаться. Естественно, если не было каких-либо дегенеративных проявлений до этого.
У меня тренер по бегу советовал начинающим бегунам не бояться первых болей в коленях. Первыми начинают у бегунов болеть сухожилия/связки, рядом с суставом, а не сам сустав. Ударная нагрузка при беге тоже не влияет негативно на суставы. При планомерной и правильной тренировке бегом состояние суставов только улучшается. Никакого истирания при нормальном питании и потреблении воды не замечается.
Однако безусловно, если ничем долго не заниматься, придти в зал, резко прогрессировать и увеличивать рабочие веса за пару месяцев, то первыми не выдержат суставы, которые не успевают приспособиться к тяжелым приседу и становой.

Бегаю раз в неделю. (использую бег чтоб вес не набирать)Наверное постарел колено стало болеть.хотя делаю капитальную разминку
b]Кроссовки Asics[/b]

бегаю уже в течении 20 лет, никаких витаминов и препаратов не употреблял.
главное условие: не начинать бегать, если холодные суставы, сначала разогреться и начинать медленно бегать, затем постепенно усиливать.Также важно: если начал бегать, то постоянно, без больших перерывов.
бегаю три раза в неделю: 15км, 10км и 25 км.

Вот правильное рассуждение по поводу разогрева
правильный инструктаж

Добавки_для_связок_и_суставов

Я пользую Анимал Флекс.

у меня тоже суставы хрустят, причем все, локтевые, коленные, пальцы рук и т.д., но болей никаких нет.

by Dim

Цитата:

Данные сетевого мета-анализа контролируемых исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смог выявить какого-либо клинически значимого эффекта глюкозамина, хондроитина или их комбинации в отношении уменьшения суставной боли или замедления сужения суставной щели в сравнении с плацебо. Из этого следует вывод, что скорее всего хондропротекторы попросту бесполезны.

по вашей же ссылке.

Засадил ротаторную манжету плеча...пропил глюкозамин + хондроитином полегчало.

Можно добавить в рацион полиненасыщенные жирные кислоты. Льняное масло или рыбий жир. Суставы и организм только спасибо скажут.

Играл в баскетбол, случайно заехали по руке помогла статья http://evehealth.ru/boli-v-kistyakh-prichiny-vozniknoveniya-i-sposobi-ustraneniya/ быстренько вылечил и все было вери гуд.

Заниматься скандинавской ходьбой, плаванием, похудеть

GLUCADOL - по мне так лучше чем глюкозамин.

Перед тренировкой обязательная аэробная разминка для разогрева мышц и СУСТАВОВ. Питание хорошее нужно всегда при повышенных физических нагрузках (спец. питание не рекомендую, лутше натуральное: мясо, яйца, молоко, овощи). С возрастом количество тренировок надо сокращать, т.к. организм не успевает восстанавливаться.

а кто ни будь пробовал мазь живокость от сибирского здоровья ? Интересны любые отзывы

А алмаг помогает?