» Спорт дома!

А кто-нибудь отжимается на одной руке?
Я стал отжиматься опускаться на сантиметров 7, с непривычки мышцы болели, но нормально проходило.
Сейчас опускаюсь на сантиметров 15. Делаю по 5 повторов в 3-5 подходов.
При отжимании на левой руке сало сводить мышцу груди. После отжимания болят плечевые суставы. Почему так? Какие могут быть причины, или это нормально?

kingoff
Болит первое время. Тут все дело в тренировке. Со временем должно перестать. Я и сам увлекаюсь отжиманиями. Делаю раз по 50 на кулаках

kingoffУ вас не подготовлены мышцы к таким нагрузкам.Сначала потренируйтесь на двух руках ,научитесь делать 50-60 раз не напрягаясь.Потом ноги положить на стул и тоже,за несколько недель(а может месяцев) доведите до такого количества повторов.А уж потом,проведя хорошую разминку,приступите к отжиманием на одной руке.

Мышцы не подготовленные это понятно. Упражнение не из легких, но суставы..
Я до этого временами делал на двух руках по 75 отжиманий в три подхода. Наверное слишком быстро начал наращивать нагрузку на одной руке. Сделаю передых денек и потом поменьше подходов буду делать. А то у нас дождь весь день лил, делать нечего и я весь день по 3-5 раз на каждой руке фигачил.
Еще как пишут тело должно привыкнуть к удобной позиции

kingoffПопробуйте ещё отжимания на дух руках: кисти рядом,или пальцы заходят друг на друга ,и второе-кисти разведены шире плеч.Хорошо подготовит мышцы и суставы для отжимания на одной руке.

vty
Спасибо, но знаете, отжимания на двух руках забирают очень много времени и эффект от них поменьше. Все таки продолжу на одной, уменьшу нагрузку и разогреваться перед отжиманием буду тщательней. Попробую. Если боли в суставах не пройдут, вернусь опять на две.

kingoff
Попробуйте отжиматься на одной руке,но : от подоконника,или стола,а может быть и табуретки(стоящей около стены,чтоб не отъехала).Это по-моему самое лучшее.Мышцы привыкнут к этому движению,да и нагрузку можно изменять высотой упора.
Если выехали на природу,то можно для отжиманий найти какую-нибудь горку с соответствующим уклоном.

vty
Ага. Спасибо. Тема! Буду применять.

Фигня всё это. Надо на улицу идти.

Нужна качалка и правильное питание с высоким содержанием белка и углеводов

Я работаю один в офисе...часто отжимаюсь.
Недавно появилось желание качать пресс... в чистой одежде на пол не ляжешь... связал 4 батареи от бесперебойника вместе, скотчем обмотал, оставив дужки для ног.... и поднимаю ноги, сидя на стуле
Также в офисных условиях можно тренероваться с кепкой, к которой привязан мячик для большого тенниса на резинке. Особенно хорошо упражнение подходит для тех, кто занимается боксом. И реакцию, и точность удара тренерует. Правда может быть опасным тренажером - в глаз или в зубы заехать хорошо может.
Для тренеровки пресса переодически поднимаю ноги в уголок, продолжая сидеть на компом... держу на сколько сил хватит...
Может еще есть у кого-нибудь идеи для офиса?

Книга Домогацкого неплоха.

Лучший спорт дома для меня это качать пресс. Нашел хорошие рекомендации, то несколько минут в день отвожу по качание преса.

Мужики, а что делать с болями в мышцах после активной нагрузки? Я тут дома позанимался вчера, а сегодня еле до работы доковылял - все болит.

Новичок!))Я на эти грабли тоже наступал))) Меня тогда фастум гель спас, но тренировки бросать нельзя, нужно нагрузку уменьшить, но заниматься. Пройдет!

Borisovskii, массаж и баня отлично помогают избавиться от боли в мышцах.

Я в зале занимаюсь. В самом начале тренировок тренер мне объяснял про мышечные боли и в перечне мазей, которые помогают с ними справиться, упоминал и фастум гель. Но у меня совсем чуть-чуть побаливало, перетерпела.

Borisovskii,
вам нужен собачий пояс, согревающий. Фастум гель кстати тоже отлично обезболивает и воспаление снимает. Берегите себя, так можно и нерв застудить, а это мало приятного!

Цитата:

вам нужен собачий пояс, согревающий

Жесть!!! спорт нужен, постоянный и дозированный, а не разовый и много!
теплая ванна, контрастный душ, мазь Никофлекс,Фастум-Гель
если уже запустил "молочку" то делать 30-40% от максимума на те мышцы что болят, пройдет все через пару дней.
А вот если через пару дней (когда молочка вся вышла) все еще болит то,ПОЗДРАВЛЯЮ - вы надорвались; нагрузки умеренные и ждем-с восстановления неделю - две, в зависимости от травмы мышц.

Я спортом тоже занимаюсь дома, включаю видео на телевизоре и вперед. Сейчас только шугаринг сделаю, чтоб быть вообще принцессой ( http://sugaring.su для тех кто не знает что такое шугаринг)))) и буду заниматься. Ножки будут накачанные и гладенькие)))

Заниматься предпочитаю в зале. Даже если очень не хочется заниматься, настроение плохое, придешь в зал, переоденешься, потопчешься немного и настроение появляется заниматься. Дома такого нет.

есть хорошее видео на просторе инета)
называется - пресс за 7 дней

Цитата:

Мужики, а что делать с болями в мышцах после активной нагрузки?

томатный сок прекрасно помогает, после тренировки литр, на след день еще литр.