» Упражнения на пресс

TheLook
НЕт логин и пароль не дам!!!

Добавлено
я же хитрая........ регистрация нужна))))))))) а вы думали так просто мой пресс увидать)

Блин не могу я вставить картинку.......... ну не могу понять как это дело делаетс! читала но не поняла

Mariya1
Ну постарайся, плиз
А то может ты себе накручиваешь, а пресс у тебя идеален!

Все же, по-моему, у женщины должен быть маленький мягкий пузик! (с) Криминальное чтиво (не дословно )

CraZzyJoker
Не мягкий пузик это не для меня(

Ну объясните кто-нить как тут фотки -то вставлять!?

Mariya1


Цитата:

[img][/img]

между кодами ставишь линк на фотку

оффтоп заканчиваем.
http://i.ru-board.com/codes.html

свершил жертву, регнулся, но с ихнего серва так просто не отдает. Антилич, видно. Ладно, перелил на один из своих хотмылов для интересующихся. (пусть валяется, пока место не потребуется )
1st one - the one with press.
2nd one - big. with girlfriend.

Mariya1 - В будущем, если пожелаете выложить чего-нить для народа, сначала положите это на какой-нить бесплатный хост. (только не народ.ру - там тож антилич)
Потому как региться только для того, чтоб узнать, чего же вы хотели сказать/показать мало кто захочет.

Bunker
Да я читала пыталась, но ничего не вышло, потому и спрашиваю

Добавлено
bredonosec
Ну спасибО! только уж не валяется, а лежит ок)


http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0308/del_0308.htm

http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0306/del_0306.htm

http://www.shape.ru/content/fitness/2002/0204/del_0204.htm
тут вот несколько упражнений....

Как вы считаете да лета я успею накачать нижний пресс, если каждый день буду усиленно заниматься? :

Цитата:

Как вы считаете да лета я успею накачать нижний пресс, если каждый день буду усиленно заниматься

Сможешь. Правда нужно более четко описать то, как при этом ты будешь питаться и что ты понимаешь под словом "усиленно"

HermitAlex
Усиленно, это значит каждый день не менее чем час я буду уделять упражнениям
Как...... ок попытаюсь описать
подъём ног с касанием за головой (мне тут описывали это упрадниние) ........ и ещё много всег, напишу подробнее и надеюсь услышать от вас будут от этого толк
или нет....

1)Лечь на Спину руки за головой, между коленями зажат утяжелённый шар, ноги согнуты так, что бёдра перпендикулярны полу, усилием пресса ноги подтягиваются к груди.

2) Лёжа на спине руки за головой, в руках две гантели , ноги согнуты лодыжки параллельны полу. Усилием мышц пресса поднимается сначала голова, потом плечи, потом лопатки, затем потянуть руки вперёд, вернуться в исходное положение.

3) Лёжа на спине ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки за головой в замке, попытаться дотянуться локтём до противоположного колена.

Ну и ещё масса всего.

Mariya1

что ты понимаешь под "накачать пресс"
наличие на животе так называемых "кубов"?
Судя по фотографии их у тебя нет и на верхнем прессе, что в принципе неудивительно для женского телосложения.
А если для тебя цель плоский живот, то не стоит так себя мучить это достигается гораздо меньшими усилиями!

CraZzyJoker
Плоский живот у меня есть и кубы тоже, эта фотка сделана 1,5 года назад, а за это время я усовершенствовала свои успехи

А сейчас я хочу добиться рельефа на нижней части живота

Mariya1
Странно, что всю свою энергию ты направляешь на пресс! Не забывай и о бедрах

А вообще не исключено, что твоя конституция не предоставит тебе возможности иметь рельефный нижний пресс. остановись на верхнем, это тоже не плохо для дамы

CraZzyJoker
Я не забываю ни о чём)))
с остальным проблем нет и плюс ко всему пресс это моё самое любимое)

Добавлено
CraZzyJoker
А почему это моя конституция не позволит этого?

А почему бы вместо кучи концентрированных упражнений (только на одну мышцу) не поделать чего-нить базовое (сразу на комплекс)? Например, бег по горкам. Насколько помню, если горки крутые, много не надо, а даже если и пологие - то чтоб обеспечить себя кислородом будешь усиленно отмахивать руками и туловищем (скрутки), после чего пресс чувствуется.
Или - в том же самом клубе (насколько понимаю, все снаряды, которые пользуешь для пресса, дома мало кто додумается хранить ) запишись в кружок "умелые ножки" - ака карыто или еще что-нить, где ногами молотить требуют. Ноги ведь работают именно от пресса. Для косых - особенно подойдет: статика - держать ногу в положении прямого удара вбок (йокогери), или динамически - молотить маваши (удары сбоку) - энергичные скрутки пресса, что укрепляет и выделяет весь пояс, особенно бока.
//По аналогии - переднюю часть больше заставляют пахать прямые вперед (майа), мышцы поясницы и попы - прямые взад (ушира)
Работа руками - удары и блоки, заставляют пахать весь пояс.
(при этом попутно тренируются и ноги и руки, и тело целиком.. Причем гармонично, в отличие от той же качи.

bredonosec
Господи боже мой! ну кто вам сказал, что на прессе история моего спорта останавливается??? Я всегда всё делаю в комплексе поэтому ну не надо меня учить куда мне записаться и что подкачать....... а что за настоятельные просьбы накачать бёдра? Можно подумать вы меня видели в живую, чтобы утверждать, что я наждаюсь в том, чтобы накачать бёдра? Да и вообще чем кричать обо всём этом лучше бы сказали помогут ли те упражнения которые я перечислила?

Mariya1
Я фигею

Ну если у тебя столь большой опыт в этом деле и ты занимаясь не видишь результатов, зачем задавать подобные вопросы. Лично мне, чтобы сделать верхний пресс (к лету готовился ) достаточно было простых скручиваний, нижний - подъем ног на турнике.
у меня есть также хорошая знакомая - тренер по фитнессу! Так вот этот спортивный монстр до сих пор не имеет рельефного нижнего пресса! Поэтому, успокойся, твоя конституция не позволяет тебе добится поставленной задачи!

CraZzyJoker
Я Накачаю нижний пресс, чего бы мне это не стоило!
А что в моей кончтитуции такого, что не позволит, объясни хоть, а то ведь бездоказательны твои высказывания......
А результатов на нижне прессе не было потому, раньше я не очень-то хотела рельефчик там, а теперь хочу

Mariya1
Я твою конституцию, прошу прощения, не знаю , просто сделал такое предположение, которое основывалось в первую очередь, как я уже говорил, на опыте моей знакомой!


Цитата:

Я Накачаю нижний пресс, чего бы мне это не стоило!

ну так в путь, в чем же проблема. У тебя в обойме масса упражнений, которые позволят тебе этого добицца! А вопросы помогут ли они мне или не помогут, не проходят по вышеприведенной мною причине. Пробуй, если не увидишь результата, меняй программу тренировки и все, до лета у тебя масса времени!

Дети!
Вы очень сильно заблуждаетесь между понятиями "накачть пресс", "иметь плоский живот" и "иметь кубики на животе".

Очень часто встречается накаченный пресс, покрытый толстым слоем жира. И не накачанный пресс с плоским животом.

Если вы думаете, что часами делая скручивания на полу вы добъетесь т.н. кубиков - вы заблуждаетесь.

Вы заблуждаетесь, говоря верхний и нижний пресс. Есть прямая мышца живота (от грудины и мечевидного отростка до лобковой кости) - она одна. И качается она одна. Нельзя накачать одну сторону мышцы (верхнюю или нижнюю, правую или левую).

Извините за занудство.

Цитата:

Господи боже мой! ну кто вам сказал, что на прессе история моего спорта останавливается???

- Простите ,сложилось такое впечатление от общения.

Цитата:

ну не надо меня учить куда мне записаться и что подкачать.......

- Учить, что подкачать? Ни в коем разе! А если недайбог послушаешься, а потом результат тебе не понравится? Не, такого счастья мне не надо!
А насчет "записаться" - просто представил себя по часу в день чахнущим над прессом и понял, что слишком занудно. Спорт должен приносить удовольствие, причем не только тогда, когда тренировка, наконец, кончается! Вот и осмелился предложить то, что по моему мнению, было бы интереснее и разнообразнее, таким образом давая нагрузку мышцам и не грузя мозг рутиной.

Цитата:

а что за настоятельные просьбы накачать бёдра?

- Хде??? Возможно, у вас с этим что-то связано, но я ничего подобного не просил и не собираюсь. (Зачем? Тем ьолее, зачем это мне?)

Цитата:

Да и вообще чем кричать обо всём этом лучше бы сказали помогут ли те упражнения которые я перечислила?

- Может быть. Но более вероятно, что они осточертеют тебе в течение первой же недели. А к концу месяца... впрочем, учитывая такой напор
Цитата:

Я Накачаю нижний пресс, чего бы мне это не стоило!

, может и хватит терпенья не бросить.
CraZzyJoker

Цитата:

Поэтому, успокойся, твоя конституция не позволяет тебе добится поставленной задачи!

- Распространенная отмазка лентяев. Она может ограничить или затруднить достижение чего-либо, но пробить можно все. (правда я столько пахать ленюсь )

Цитата:

у меня есть также хорошая знакомая - тренер по фитнессу!

В одной теме мерялись своими, теперь еще будем меряться принадлежащими знакомым? - я, конечно, могу, Маня тоже, думаю, может, только зачем сюда пихать еще кого-то? Зачем ссылаться на авторитеты друзей/знакомых? Аргументировать можно и без этого.

TheLook

Цитата:

Вы заблуждаетесь, говоря верхний и нижний пресс. Есть прямая мышца живота (от грудины и мечевидного отростка до лобковой кости) - она одна. И качается она одна. Нельзя накачать одну сторону мышцы (верхнюю или нижнюю, правую или левую).

ну ты не мне это говори ок? гыыыыыыыы

Цитата:

Если вы думаете, что часами делая скручивания на полу вы добъетесь т.н. кубиков - вы заблуждаетесь.

Я тебе совчувствую, конституция подкачала

bredonosec

Цитата:

Зачем ссылаться на авторитеты друзей/знакомых? Аргументировать можно и без этого.

понимаешь ли в чем дело, на своем опыте я не могу аргументированно ответить на вопрос как накачать пресс ЖЕНЩИНЕ, уловил?


Цитата:

Лично мне, чтобы сделать верхний пресс (к лету готовился ) достаточно было простых скручиваний, нижний - подъем ног на турнике.

Вот это мой опыт, как думаешь аргументированно?

Цитата:

на своем опыте я не могу аргументированно ответить на вопрос как накачать пресс ЖЕНЩИНЕ, уловил

- Согласен. Принимается. Чтож, пойдем таким путем.
К вопросу о различие закачки, кубиков, плоскости и проч.
*Девушка моего друга имела прекрасный плоский животик (да и, прямо сказать, превосходную фигурку), пока активно занималась аэробикой (степ-аэробикой). (Её сестра-инструктор.) Упражнений, направленных конкретно на пресс там нет. А тот факт, что все это стало пропадать, когда та бросила занятия, говорит, что "конституция" тут ни при чем.
*Далее, моя бывш. девушка, тоже имела крепкий пресс, что абсолютно не выдавалось внешне (плоский, будто и нет ничего, а тугой). Причем не только спереди, а весь пояс. Без видимого напряжения сохраняла плоскость (будто на доске лежит), если поднять под поясницу на ладони. - легкая атлетика, гимнастика, и чуть-чуть спортивные танцы. Никакой специальной качи пресса.
*Насколько помню, все девушки, занимавшиеся карытом в нашем клубе, имели очень даже вкусные фигурки. И плоский, слегка рельефный животик. (пока не бросали занятия)
*Другой пример - жена другого моего друга несмотря на подкачку пресса (дома, после работы), все одно имеет животик. Может под слоем сала и есть пресс, но внешне этого не скажешь.
Вывод - мучение пресса не есть гарантия нужной формы/рельефа живота. Кача вообще (с этим согласны даже профессиональные качки) не полезна отдельно. Она должна быть только дополнением к какому-нибудь виду спорта, помогая акцентировать ангрузку на менее прорабатываемых мышцах.
Это не есть принуждение срочно бросить и куда-то бежать, просто инфа к сведению.

Цитата:

Кача вообще (с этим согласны даже профессиональные качки) не полезна отдельно. Она должна быть только дополнением к какому-нибудь виду спорта, помогая акцентировать ангрузку на менее прорабатываемых мышцах.

Ну дык согласен!!!

А все вышеперичисленные тобой факты как раз и подтверждают то, что к прессу (и не только к нему ессно) не применимы общие стандарты. Мне, предположим, для накачки бицепса до 41-42 см. достаточно одного упражнения раз-два в неделю в течении 2 месяцев, а другие бьются над этим годами!!! С другой стороны, я за#$ался расширять спину а у других это генетически сильная мышца (для Зе Лука - обобщаю, мышц там канешно больше )

CraZzyJoker
Вот давно бы так! А то вся конституция конституция!!!
TheLook
В таком случае эта самя средняя мышца у меня хорошо накачана(для дувушки), и слоя жира нету сверху.... А тогда остаётся косые мышцы накачать
bredonosec
Согласна, бывает такое, что без особых усили у девушек да и у молодых людей легко просявляются кубики всё прочее, мне так просто всё не давалось!!!
Я этого добивалась так сказать потом и кровью! Поэтом не надо тут похихикивать и посмеиваться!
Мы собрались здесь, чтобы обменяться упражнениями, вот давайте и будем заниматься этим ок?

Добавлено
bredonosec

Цитата:

- Может быть. Но более вероятно, что они осточертеют тебе в течение первой же недели. А к концу месяца... впрочем, учитывая такой напор

Я занимаюсь спортом всю свою жизнь, то аэробика, то шейпинг, то в зал тренажёрный хожу...... и ещё много чего
но ни разу не было у меня желания бросить это дело, так что тарпения хватит

bredonosec

Цитата:

Девушка моего друга имела прекрасный плоский животик (да и, прямо сказать, превосходную фигурку), пока активно занималась аэробикой (степ-аэробикой). (Её сестра-инструктор.) Упражнений, направленных конкретно на пресс там нет.

Степ-аэробика имеет свои разновидности. Это - раз.
А во вторых, почти всегда в тренировке по степ-аэробике, кроме прыжков на и около платформы есть упражнения на пресс, выполняемые на полу.
Это так, к слову.



Цитата:

Другой пример - жена другого моего друга несмотря на подкачку пресса (дома, после работы), все одно имеет животик. Может под слоем сала и есть пресс, но внешне этого не скажешь.

Все банально.
Того, что она делает дома после работы вполне достаточно для тренировки мышц пресса, но абсолютно недостаточно для сжигания толстого слоя жира, под которым находятся эти самые тренированные мышцы.




Цитата:

Кача вообще (с этим согласны даже профессиональные качки) не полезна отдельно. Она должна быть только дополнением к какому-нибудь виду спорта, помогая акцентировать ангрузку на менее прорабатываемых мышцах.

Бред.
Все профессиональные качки даже не подозревают, что существует еще что-то кроме тренажерного зала. Там есть все необходимое оборудование чтобы накачать боьшие мышцы и куча аэробных тренажеров, которые позволяют сжечь лишний подкожный жир и добиться потрясающего рельефа.


Отсюда вывод:
1. Хотите плоский живот - жгите жир. Этого достаточно.
2. Хотите "кубики" - качайте пресс и жгите жир. Чтобы эти самые "кубики" были видны.

TheLook

Цитата:

Там есть все необходимое оборудование чтобы накачать боьшие мышцы и куча аэробных тренажеров, которые позволяют сжечь лишний подкожный жир и добиться потрясающего рельефа.


Отсюда вывод:
1. Хотите плоский живот - жгите жир. Этого достаточно.
2. Хотите "кубики" - качайте пресс и жгите жир. Чтобы эти самые "кубики" были видны.

точно точно!
а вот в домашних условиях уже сложнее, я редко бываю в трен зале поэтому большую часть занимаюсь дома, что дма делать?

Пора заканчивать!
Всем все понятно.
Соглашусь с TheLook

Цитата:

1. Хотите плоский живот - жгите жир. Этого достаточно.
2. Хотите "кубики" - качайте пресс и жгите жир. Чтобы эти самые "кубики" были видны.

Далее обсуждение по поводу "а давайте обменяемся упражнениями" считаю не дадут ничего полезного!

CraZzyJoker

ПОЧЕМУ?

Mariya1

ДА ПОТОМУ ЧТО!!! АААА!!! Что ты еще хочешь услышать?