» Упражнения на пресс

CraZzyJoker
Ладно тихи спокойно))) Ты что? Всё замнём для ясности сама разберусь коли вы такие вредные

Mariya1

Цитата:

Ладно тихи спокойно))) Ты что? Всё замнём для ясности сама разберусь коли вы такие вредные

НЕ расстраивайся...

Тебя интересует т.н. нижний пресс?
Делай подъемы прямых или согнутых ног в висе.
Но это так - для облегчения совести.

На самом деле твои заморочки в том, что у тебя в нижней части живота более толстый слой подкожного жира, чем в верхней. И это абсолютно нормально. Как это не банально звучит - особенности перераспределения подкожного жира в женском организме таковы, что приоритетом для них считается защита реального или потенциального плода от ударов и температурных воздействий.

Могу посоветовать регулярные аэробные упражнения (при этом не факт, что ты похудеешь именно в этом месте - это определяется генетически) и массаж указанной зоны с целью локальной стимуляции обмена (обращайся если что ).

И главное - особо не заморачивайся. Nobody's perfect.

TheLook
Спасибо огромное)) буду обращаться! Да от небольшого колличества этого самого подкожного жжжжжж никуда не деться его совсем мало! но блин мешается, когда худею ну до 45-46 кг (обычно47-48) то эта прослойка уходит. значит будем снова худеть

Mariya1
Читал где-то, что есть такая категория женщин, которые несмотря на хорошие формы, абсолютно пропорциональную фигуру и т.п. панически боятся лишнего жжжжж и в связи с этим изводят себя диетами и прочей хренью. Я так понимаю у тебя с ними есть что-то общее Судя по всему, нижний пресс - один из приоритетов твоей жизни, остается вопрос, нужно это кому-то или это просто самоцель?

Цитата:

массаж указанной зоны

продаюцца такие электронные устройства - прикладываешь их к проблемной области и они атакуют ее кратковременными электрическими разрядами (ну или что-то типа того), говорят помогает!

CraZzyJoker
Понимаешь, спорт это неотъемлимая часть моей жизни, это во-первых, во-вторых, опять же я задумываюсь о будущем, я же девушка, все мы становимся мамами, ну дык вот как известно девушки имеющие подтянутый пресс и хорошую спортиныую подготовку легче вынашивают ребёнка и соответсвенно легче рожают. В третьих мне просто нравится видеть рельефы на смоём теле

А на счёт этих аппаратиков, я много слышала, говорят "куча денег, а эффекта ноль" Я одно время хотела прикупить, но как-то отговорили меня!
А вы что думаете об этих "АППАРАТИКАХ"??

Цитата:

"куча денег, а эффекта ноль"

Денег далеко не куча, эффект соответствует вложенным средствам

CraZzyJoker
серьёзно??? У тебя кто-то из знакомых пользовался!? Меня все отговаривают говорят полная ерунда....
Но вообще если этими аппаратами увлечься, то можно облениться что-либо делать как всегда палка с двумя концами..... не знаешь какой выбрать

Mariya1
Какой выбрать не знаю
Но знакомые реально подтянувшие тот же пресс есть.

CraZzyJoker
ага спасибо за ценную информацию....... может сделаю себе подарок на день рождения
Прикуплю этот аппаратик

CraZzyJoker

Цитата:

массаж указанной зоны

продаюцца такие электронные устройства - прикладываешь их к проблемной области и они атакуют ее кратковременными электрическими разрядами (ну или что-то типа того), говорят помогает!

Называется миостимуляторы.
Когда ты сам ленишься и твой мозг не посылает мышцам электрические импульсы - есть такие штуки.
Бывают круче - на тело штук 20 электродов прикрепляют, ток, и ты видишь перед собой эпилептика.

Эффективность?
От профессионального аппарата эффективность есть, очень неплохая, сам видел.
А от карманных приборов.... Попробуйте - расскажите.

Только сами не пробуйте - лучше заклятому другу подарите.

TheLook


вот я и думаю, когда обленюсь совсем, тогда куплю, а пока есть желание и силы буду сама стараться

Я нашла шикарный способ который помогает мне намного быстрее добиться хороших результатов. И кстати наконец-то появляется тот самый рельеф о котором я мечтала. И достигла я этого не упражнениями, а занятиями танцем живота. Купила пару кассет. Потанцевала первый день, и ночь не могла спать, так как при этом танце начинают работать такие мышцы которые ни одним упражнением не заставишь работать и они утко болели

Mariya1
И сколько времени за сеанс нужно животом трясти?

c930

Я не трясу животом. Это танец, а не тряска! А занимаюсь я около часа в день

Mariya1
Ну это я так, пошутил. А сколько раз в неделю по часу в день ты занимаешься? И сколько времени уже?

c930

занимаюсь каждый божий день
не так долго около 2-х месяцев.
НО результаты уже видны

Цитата:

подъемы туловища из положения лежа на спине

Кто подскажет, как правильно дышать при этом упражении?

Цитата:

как правильно дышать при этом упражнении?

естественно выдох при подъеме ))
легкие-то сжимаются )
пусть тогда и внутренние мышцы тренируются при упражнении.

Mushroomer
Цитата:

подъемы туловища из положения лежа на спине

При этом упражнении туловище д.б. согнуто в тазобедренном суставе, т.е. бёдра не должны лежать на полу!

Скажите, а как часто вообще нужно заниматься (каждый день или через день)? Слышала, что для достижения наилучшего результата лучше заниматься через день.

oslik777kz
Я не специалист, но в моем понимании упражнения на пресс очень похожи на зарядку. Поэтому имхо можно заниматься хоть каждый день, особенно если организм успевает восстанавливаться.

А не подскажите несколько простых, но эффективных упражнений. А то у меня такая проблема не могу никак заставить себя постоянно заниматься. Хватает только на месяц потом как-то скучно становится. А хорошо выглядеть хотелось бы.

Добавлено:
А не подскажите несколько упражнений простых, но эффективных. А то у меня проблема, не могу долго заниматься - становится скучно. Так чтобы занятия занимали немного времени, но результат был заметен.

oslik777kz
http://forum.ru-board.com/topic.cgi?forum=40&topic=0985
http://forum.ru-board.com/topic.cgi?forum=40&topic=1169
По второй ссылке работает только ссылка с депозита.

oslik777kz
Садишься на пол, ноги под кровать (чтоб не поднимались). Между голенью и стегном 120 градусов. Лег-сел-лег-сел...лег-сел (50 раз мин./день).

если хотите прес на котором видно каждую жилку делайте групировку лежа.

karasikkk

Цитата:

если хотите прес на котором видно каждую жилку делайте групировку лежа.

Косые мышцы тоже должны работать

В детстве с другом увлеклись тренировкой пресса, один садился на ноги а второй качал. Не знаю как долго это продолжалось, но как то решили посоревноваться. Когда он сделал 250 раз и сказал, что ему надоело, я не поверил, и когда в соревновательном пылу сделал и 250, а затем 300 раз, понял да - надоело. Понял как человек который постоянно ходит, может ходить весь день, так и мы из за регулярности тренировок достигли кондиции, когда можно это упражнение делать часами. Правда еще была перекладина - солнышко, силовой выход, склепка. Сейчас бы такую настырность в тренировках.

Можно даже на рабочем месте. Садишься на обычный стул, боком к спинке. Отклоняешься примерно по 45 градусов и сидишь сколько сможешь. Повторять можно нн-ое количество раз в день

самые результативные упражнения для меня - это кранчи, подьемы ног лежа над головой, скручивания.

Поднимания нод над головой, лёжа на полу - отличное упражнение.
На тренеровках по тайскому боксу мы разбивались на пары. Один лежит на полу, второй стоит (ноги стоящего находятся возле ушей лежачего). Лежачий поднимает ноги вверх а тот, кто стоит - отбрасывает ноги к полу. Задача лежачего - не допустить касания ног пола.
Ноги бросаются как прямо, так и влево-вправо.
Отличное упражнение