» Упражнения на пресс

SevereK20
Работаю по такой же методе!

прессу необязательно уделять отдельное внимание, любые упражнения, косвенно его заставляют работать

для большего эфекта нужно ложиться на доску головой вниз под углом 30градусов и делать максимальное колличество раз по 3 подхода,таким способом я накачал хороший пресс

Одно из самых лучших упражнение насколько я знаю для пресса в домашних условиях - "книжка". Типо лежишь на спине, поднимаешь вверх руки и ноги, и в верхней точке касаешься ими.

Я делал так раньше, щас хожу в тренажерку. Будете смеяться, но самое эффективное упражнение на пресс....это приседание))

Сейчас много видео уроков по прокачке пресса. Поищите на ютуб, там хорошие есть программы

passion 4 professional

Цитата:

Будете смеяться, но самое эффективное упражнение на пресс....это приседание))

с соответствующими весами)

Добавлено:
в домашних условиях, ролик рулит.

Цитата:

прессу необязательно уделять отдельное внимание, любые упражнения, косвенно его заставляют работать

смотря от того, что у человека имеется в наличи... если пресс норм, а прослойка жировая большая - то надо бегать и другие упражнения делать чтоб сжигать жир.
А если пресс бесформенный то надо делать упражнения на пресс.

Набивка самое неплохое упражнение

Цитата:

Набивка самое неплохое упражнение

бесспорно.. жаль, что одному никак..

Лучшее из того что я пробовал для пресса - abs. Начинаю делать его каждый год за пару месяцев до пляжного сезона.

Кто знает, миостимуляторы хоть немного помогают ?

Zaborostroitel
в топку химию!

Цитата:

Кто знает, миостимуляторы хоть немного помогают ?

Цитата:

в топку химию!

Упражнения, которые делал сам - подъёмы туловища, ног лёжа; подъёмы туловища, ног на перекладине, брусьях; приседания.
Химии никакой не нужно, если хочется побыстрее избавиться ещё и от излишков жира - дополнительно бег.

Хорошее упражнение для пресса

_________________________
[]

Цитата:

Лучшее из того что я пробовал для пресса - abs.

А что это?..

SevereK20
http://www.ftr-orel.ru/abs/

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)

Цитата:

Упражнения, которые делал сам - подъёмы туловища, ног лёжа; подъёмы туловища, ног на перекладине, брусьях; приседания.
Химии никакой не нужно, если хочется побыстрее избавиться ещё и от излишков жира - дополнительно бег.

Во, дело говорите! Поддерживаю!

__________________________
http://www.sport-russia.ru/

Djni
отличные ролики.
только не понятно когда на следующий уровень переходить.

Подскажите где видео посмотреть для нижнего пресса, чтобы девушке можно было делать.

Спер, однако:

Цитата:

Как накачать пресс в домашних условиях

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.