Ru-Board.club
← Вернуться в раздел «Общий форум»

» Упражнения на пресс

Автор: cybersevmagic
Дата сообщения: 08.05.2011 00:38
SevereK20
Работаю по такой же методе!
Автор: igromant
Дата сообщения: 24.05.2011 00:19
прессу необязательно уделять отдельное внимание, любые упражнения, косвенно его заставляют работать
Автор: rhododendron
Дата сообщения: 26.05.2011 18:07
для большего эфекта нужно ложиться на доску головой вниз под углом 30градусов и делать максимальное колличество раз по 3 подхода,таким способом я накачал хороший пресс
Автор: kaktel
Дата сообщения: 25.08.2011 13:04
Одно из самых лучших упражнение насколько я знаю для пресса в домашних условиях - "книжка". Типо лежишь на спине, поднимаешь вверх руки и ноги, и в верхней точке касаешься ими.

Я делал так раньше, щас хожу в тренажерку. Будете смеяться, но самое эффективное упражнение на пресс....это приседание))
Автор: tigr05
Дата сообщения: 05.09.2011 14:02
Сейчас много видео уроков по прокачке пресса. Поищите на ютуб, там хорошие есть программы
Автор: TuFEDtm
Дата сообщения: 05.09.2011 14:30
passion 4 professional
Автор: WestRain
Дата сообщения: 13.09.2011 19:34

Цитата:
Будете смеяться, но самое эффективное упражнение на пресс....это приседание))

с соответствующими весами)

Добавлено:
в домашних условиях, ролик рулит.
Автор: SevereK20
Дата сообщения: 24.09.2011 12:46

Цитата:
прессу необязательно уделять отдельное внимание, любые упражнения, косвенно его заставляют работать

смотря от того, что у человека имеется в наличи... если пресс норм, а прослойка жировая большая - то надо бегать и другие упражнения делать чтоб сжигать жир.
А если пресс бесформенный то надо делать упражнения на пресс.
Автор: shenden
Дата сообщения: 13.10.2011 19:23
Набивка самое неплохое упражнение
Автор: SevereK20
Дата сообщения: 08.11.2011 00:12

Цитата:
Набивка самое неплохое упражнение

бесспорно.. жаль, что одному никак..
Автор: fenderovich
Дата сообщения: 04.04.2012 10:47
Лучшее из того что я пробовал для пресса - abs. Начинаю делать его каждый год за пару месяцев до пляжного сезона.
Автор: Zaborostroitel
Дата сообщения: 23.05.2012 05:33
Кто знает, миостимуляторы хоть немного помогают ?
Автор: masgak
Дата сообщения: 13.08.2012 12:51
Zaborostroitel
в топку химию!
Автор: KOHTPAKT
Дата сообщения: 19.09.2012 16:30

Цитата:
Кто знает, миостимуляторы хоть немного помогают ?


Цитата:
в топку химию!

Упражнения, которые делал сам - подъёмы туловища, ног лёжа; подъёмы туловища, ног на перекладине, брусьях; приседания.
Химии никакой не нужно, если хочется побыстрее избавиться ещё и от излишков жира - дополнительно бег.
Автор: titowa
Дата сообщения: 19.12.2012 13:41
Хорошее упражнение для пресса

_________________________
[]
Автор: SevereK20
Дата сообщения: 04.01.2013 09:57

Цитата:
Лучшее из того что я пробовал для пресса - abs.

А что это?..
Автор: mac89
Дата сообщения: 04.01.2013 10:50
SevereK20
http://www.ftr-orel.ru/abs/
Автор: Djni
Дата сообщения: 28.01.2013 15:03
Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)
Автор: killabilla
Дата сообщения: 06.02.2013 16:19

Цитата:
Упражнения, которые делал сам - подъёмы туловища, ног лёжа; подъёмы туловища, ног на перекладине, брусьях; приседания.
Химии никакой не нужно, если хочется побыстрее избавиться ещё и от излишков жира - дополнительно бег.

Во, дело говорите! Поддерживаю!

__________________________
http://www.sport-russia.ru/
Автор: protectionsev
Дата сообщения: 19.02.2013 01:32
Djni
отличные ролики.
только не понятно когда на следующий уровень переходить.
Автор: selenasoykina
Дата сообщения: 01.08.2013 08:56
Подскажите где видео посмотреть для нижнего пресса, чтобы девушке можно было делать.
Автор: Kaylang
Дата сообщения: 01.08.2013 11:28
Спер, однако:

Цитата:
Как накачать пресс в домашних условиях

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс “кубиками” в домашних условиях… уделяя всего 10-20 минут в день.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

Страницы: 1234

Предыдущая тема: Лига чемпионов 2003/2004


Форум Ru-Board.club — поднят 15-09-2016 числа. Цель - сохранить наследие старого Ru-Board, истории становления российского интернета. Сделано для людей.