» Упражнения на пресс

Существуют ли универсальные упражнения на пресс, позволяющие одновременно прокачивать верхние и нижние мышцы пресса? Какие упражнения вы считаете оптимальными для этих мышц?

набивка

скручивание + ножницы очень эффективно.

Велосипед с контактными педалями/туклипсами. ИМХО качаться иногда скучновато бывает...

Универсального ничего нет. Да и скучно это- одно и то же каждый день работать.
Попробуй один день 1 склепки, 2 пресс на доске, 3 к коленям лежа
другой -вися на турничке ноги к рукам подтягивать, отжиматься (от пола), побить ногами грушу(очень хорошо дает, если много)
третий- пресс со скруткой (подьем туловища не прямо, а боком), взять гриф от штанги на загривок и поповорачиваться энергично в стороны раз 200, если акробатику какую-нить могешь -на батуте поработай, а наутро поймешь, что мышцы (в т.ч. прессы) прорабатываются такие, о существовании которых даже не не догадывался.
Не обязательно в таком порядке. Поварьируй. придумай что-нить свое: своя кожа ближе к телу.

Для начала - чтобы втянуться надо выбрать стандартные упражнения (подъемы туловища из положения лежа на спине, подъемы ног из положения лежа на спине, подъемы ног и туловища..) Доведи кол-во повторов до 50, а кол-во подходов до 5, ну а там - сам начнешь придумывать - см. советы товарищей (соучастников, сострадальцев...)
:monster:

насколько я помню, нижние мышцы пресса эффективнее всего прокачивать так: висишь на турнике и, не сгибая рук, поднимаешь ноги, чтобы носки коснулись перекладины.

dimokk
Причем еще носки касаются перекладины в разных местах, слева и справа от тебя

Chumka
это зависит от физической подготовки - по началу так делать будет не просто, да и просто ноги вверх поднять не каждый способен...

вам что, нужен список???
1. подъемы тул. из полож лежа на спине. (прямо, со скрутом)
2. подъемы прямых ног из положения лежа на спине (вариант - согнутые в коленях)
3. подъемы ног и тул. из той же же и.п.
4. медленно - подъемы прямых ног стоя (вперед, в стороны) НЕ наклоняться!
5. лежа на боку - подъемы тул.
6. аналогично - ноги
7. наклоны вперед
8. лежа на спине, не отрывая ягодиц - тянемся вверх верхней частью тул.
9. наклоны в стороны
10. на перекладние: подъемы согнутых в колене ног прямо и в тороны
11. аналогично - прямых ног
12. для извращенцев - п.1-11. с грузом
методика:
быстро как только можно (скоростная выносливость)
медленннно (объем)
в реднем темпе (объем + сила)
на износ (выносливость)

P.S.: есть куча книг по единоборствам - там куча всего этого...

вот вам еще:
1. Велосипед - лежа на спине
2. Велосипед - сидя, упор руками сзади
3. ножницы - лежа на спине -в стороны
4. ножницы - лежа на спине -вверх-вниз
5. ножницы - сидя упор руками сзади -в стороны
6. ножницы - сидя упор руками сзади-вверх-вниз
7. круги ногами лежа на спине (прямые ноги вместе)
8. круги ногами сидя упор руками сзади (прямые ноги вместе)

работайте-с, господа...

Сочетайте полезное с приятным, всё то о чём говорилось выше, но во время занятий сексом.
КПД немерянный

а на фига так напрягаться? Столко много всего творить мне кажется, что достаточно утром и вечером делать пару тройку упражнений в пару тройку подходов Единственное - лучше делать пусть меньше, но правильно Например стараться делать упражнения МАКСИМАЛЬНО ПРАВИЛЬНО (загружать пресс а не тянуть всё спиной )..

Day2002
Особенно "велосипед"

Day2002
еще и в полете с парашутом одновременно можно и без ....


Добавлено
я имею ввиду полет с парашутом, а не секс

Smog
alone
Ну дык кому как нравиться
Каждый подбирает комплекс упражнений, так сказать - индивидуально

Day2002
Надо проконсультироваться с личным тренером...

Такс помогите с косыми мышцами и нижним отделом живота!!!
Мне для идеального пресса только это осталось))
Посоветуйте эффективные упражнения

Mariya1 А пресс с поворотами (как боксеры) не пробовали? (в смысле, доска по углом, ноги зажаты, руки за голову, подьем одновременно с поворотом. Можно по другому: если без доски - партнер сидит на ногах, во время подьема туловища(не после, а во время) ему в ладони/лапу наносишь 2 удара кулаками (лев-прав, следующий раз - прав-лев).
Можно еще так: опора на землю ступней и рукой (в позиции, только боком, под 45) и делаешь прогибоны вверх. За счет угла работают именно эти мышцы.
Можно еще вися на турничке прямые ноги поднимать к его углам (не разводя, а поочередно: обе к правому, вниз, обе к левому, ...)
Или - если есть доступ к чистому очень гладкому полу диаметром хотя бы метров 5 - учиться вставанию за счет раскрутки ног (как брэйк-танцоры): лежа на пузе заводишь ногу с противоположного бока вперед на 45, вторую - сколько можно назад(для замаха), этой второй резко делаешь мах вперед, удерживаешь инерцию вращения в горизонтали, следом идет первая (лежавшая впереди), в этот момент ты уже на спине, тебя переворачивает на другой бок, тут не зевая опираешься на руки, за счет сведения ног, переводишь инерцию вращения в силу, что тебя подымает на руки..
Но пока научишься направлять инерцию правильно, придется поработать. Занятие интересное, не кажется работой, скорее как игра, зато после неё все прессы (брюхо, бока, спина) прекрасно проработаны и даже могут немного поболеть на следующий день.

Цитата:

Наиболее распространенные ошибки, совершаемые при выполнении упражнений на пресс и как с ними бороться.

http://www.gymonline.ru/training/troubleshooting-abs.shtml

Расширенный поиск
Google ->
yandex ->

bredonosec
Ага я прислушаюсь!!!
Я вот раньше увлекалась подёмами корпуса оз положения лёжа до положения сидя но это упражнение мне надоело, так как поднять корпус 200 раз уже не составляет для меня никакой сложности!

блин и почему так легко накачать верхний и нижний пресс, а вот с косыми мышцами и низом вечно проблемы!

Добавлено
bredonosec
Ага я прислушаюсь!!!
Я вот раньше увлекалась подёмами корпуса оз положения лёжа до положения сидя но это упражнение мне надоело, так как поднять корпус 200 раз уже не составляет для меня никакой сложности!

блин и почему так легко накачать верхний и нижний пресс, а вот с косыми мышцами и низом вечно проблемы!

Добавлено
bredonosec
Ага я прислушаюсь!!!
Я вот раньше увлекалась подёмами корпуса оз положения лёжа до положения сидя но это упражнение мне надоело, так как поднять корпус 200 раз уже не составляет для меня никакой сложности!

блин и почему так легко накачать верхний и нижний пресс, а вот с косыми мышцами и низом вечно проблемы!

Добавлено

bredonosec
Ага я прислушаюсь!!!
Я вот раньше увлекалась подёмами корпуса оз положения лёжа до положения сидя но это упражнение мне надоело, так как поднять корпус 200 раз уже не составляет для меня никакой сложности!

блин и почему так легко накачать верхний и нижний пресс, а вот с косыми мышцами и низом вечно проблемы!

Mariya1

все-все мы тебя поняли

Здесь пропустили один оч хороший совет!!!
Поменьше кушать!

CraZzyJoker
Ну на счёт похудеть, это явно не комне!!!! А кушаю я мало, очень мало! Более того после пяти вечера я не ем кстати это очень помогает если хочешь похудеть, я даже два кг сбросила два года назад когда только начала практиковать такое питание
теперь я полностью счастлива о довольна своим весом (48 кг)

Mariya1
Цитата:

Я вот раньше увлекалась подёмами корпуса оз положения лёжа до положения сидя...

В этом случае работают в основном подвздошно-поясничные мышцы или т.н. сгибатели бедра которые к прессу не относятся. Чтобы задействовать мышцы пресса нужно лёжа на спине согнуть ноги в коленях и поставить стопы на пол, вот в этом положении и нужно поднимать верхнюю часть туловища (для тренировки верхней части пресса), но при этом сесть не удастся .

P.S. И сотри ты три повторяющиеся части в предыдущем своём посте.

Цитата:

А кушаю я мало, очень мало! Более того после пяти вечера я не ем

- Слишком только худением не увлекайся, ок? (одна знакомая - ранее весьма привлекательная особа занялась этим плотно и довела себя до 30,5кг. Честно говоря, смотреть было страшно.)

Цитата:

теперь я полностью счастлива о довольна своим весом (48 кг)

- Вот и чудненько, больше не сбрасывай. Тем более, что мышцам, если они работают, питание необходимо. И голодом после спорта можно подгадить себе здоровье малость.

Mariya1
Прошу прощения, а каков ваш рост?




Цитата:

(одна знакомая - ранее весьма привлекательная особа занялась этим плотно и довела себя до 30,5кг. Честно говоря, смотреть было страшно.)

Вот-вот! И я знал одну такую особу. Дама была просто замечательная, со здоровым румянцем на щеках и т д. ! Но что-то на нее нашло и она до того заморила себя, что.... слов нет! Даже будучи беременной сидела на плотной диете!

c930
такое я тоже знаю)) нО СПАСИБО
bredonosec
нЕТ Я НЕ БУДУ ХУДЕТЬ ДО ДИСТРОФИИ
CraZzyJoker
мой рост 160
тут вот моя фотография http://talkcity.ru/profile.html?mode=viewphotos&u=1576 можете глянуть за одно и на пресс

Ссылка классная..... надо бы попробовать такие скручивания....... только найти бы наклонную скамьюююю

Mariya1

Цитата:

тут вот моя фотография http://talkcity.ru/profile.html?mode=viewphotos&u=1576 можете глянуть за одно и на пресс

Может ты еще и логи с паролем дашь?
И не только пресс покажешь?

На самом деле, все упражнения на пресс хороши, надо только их делать правильно.


Сегодня, кстати, в зале человек персональную тренировку с девочкой проводил. Заставлял ее, лежа на наклонной скамье головой вверх поднимать прямые ноги с касанием за головой.
Как его еще не посадили...