» Протеины. За и против.

Цитата:

Ну как-бы сказать результат конечно есть, но хотелось бы немного улучшить. Хочу протеина попробовать, меня просто интересует стоит брать то что указал выше или что-нибудь по лучше найти?

Попробуй лучше в попу витамин В поколоть! На тренировках будешь как карлсон летать! И вообче лучше витаминки попить, а еще есть... блин... как же он называецца... пантетонат калия (или кальция) тоже неплохая штука, а протеин ИМХО - лишняя трата денег! Хотя здесь все же все индивидуально!

может не по теме, но все равно - что посоветуете для востановления связок?

CraZzyJoker
сейчас тебя за витамин B растреляют, как это произошло со мной

Цитата:

сейчас тебя за витамин B растреляют, как это произошло со мной

ну это все же не ретуха с метаном, а обычная витаминка



Цитата:

может не по теме, но все равно - что посоветуете для востановления связок?

КОЛЛАГЕН-УЛЬТРА крем, сколько стоит сие чудо неизвестно, поюзай яндекс.

КОЛЛАГЕН вроде то что надо. спрошу в аптеках.
да, а протеин дорогой не нужно покупать, толку от него нет

Цитата:

И вообче лучше витаминки попить, а еще есть... блин... как же он называецца... пантетонат калия (или кальция)

А мне вот нравились МультиТабс, дорогие, но зато эффект какой-то присутсвует

Цитата:

Ну для этого нужно генетику соответьствующу иметь

или просто недостаток brains

Скоро весна, попробуйте иньекции витамина С. Две штуки в неделю в течение месяца.


CraZzyJoker

Цитата:

Попробуй лучше в попу витамин В поколоть! На тренировках будешь как карлсон летать!

Витамин В за пластический обмен отвечает и к энергетике Карлсона никакого отношения не имеет

TheLook


Цитата:

Витамин В за пластический обмен отвечает и к энергетике Карлсона никакого отношения не имеет

Возможно Просто я комплекс витаминов кушал, от чего я летал как Карлсон честно сказать не знаю

От чего же все таки больше пойдет пользы, от комплексных витаминов или протеина? Для меня важно хорошее самочувствие на тренировках.
Оффтоп!
---
Может кто-нибудь может предложить тренировочную программу для всех групп мышц на 4 дня (пн, вт, чт, пт) полтора - два часа.
Хочется более правильно рассчитать упражнения по дням, что с чем лучше делать, буду благодарен! .

Kush

Цитата:

От чего же все таки больше пойдет пользы, от комплексных витаминов или протеина?

Это сравнение рыбы с мясом. Совершенно разные вещи.

Цитата:

Для меня важно хорошее самочувствие на тренировках.

Я тебе порекомендую смесь протеина с витаминами типа Турбо масс вита.

Цитата:

Может кто-нибудь может предложить тренировочную программу для всех групп мышц на 4 дня (пн, вт, чт, пт) полтора - два часа.
Хочется более правильно рассчитать упражнения по дням, что с чем лучше делать, буду благодарен! .

Для каждого это индивидуально. Не парься и купи книжку или спроси у более опытных спортсменов в своем тренажерном зале.

Kush

Цитата:

От чего же все таки больше пойдет пользы, от комплексных витаминов или протеина?

Почитай на коробках с протеином. Почти всегда там в составе указывается набор витаминов и минералов. Правда, самых дешевых.
Вывод - нужно принимать и то и другое.



Цитата:

Может кто-нибудь может предложить тренировочную программу для всех групп мышц на 4 дня (пн, вт, чт, пт) полтора - два часа.

Во-первых, это очень большой объем. Если тренироваться 4 раза в неделю - я бы рекомендовал не более часа.
Во-вторых, купи книжку - там тебе кучу тренировочных планов датут.

Vasya Pupkin
TheLook

Цитата:

купи книжку

Раз советую значит так и сделаю .

Цитата:

Почитай на коробках с протеином. Почти всегда там в составе указывается набор витаминов и минералов. Правда, самых дешевых.

Так все же стоит это http://www.tvshop.ee/katse/Vene_Tootekaart_Muscle_Mass.htm того?
А то цена не такая и маленькая (рублей 260 примерно )

Kush

Цитата:

Так все же стоит это http://www.tvshop.ee/katse/Vene_Tootekaart_Muscle_Mass.htm того?

Типовая банка из-под майонеза (или краски).

Стоит сравнительно гроши.

Но я не рекомендовал бы. Состав, судя по всему, содран один к одному с нормальных продуктов. А вот содержание...
Не может протеин с содержанием пиколината хрома стоить такие копейки.

Kush

Позволь спросить. Какое время ты уже занимаешься и каких результатов достиг (интересны прежде всего базовые упражнения).

4 дня по полтора-два часа - это очень много для зимы Вполне достаточно три часовых тренировки в неделю. Делай упор на базовые упражнения. А то нередки такие ситуации - приходит мэн в зал от груди пожать 60 кг не может, зато по 4 упражнения на руки долбит!

Kush
понедельник:
- грудь
- бицепс
- прес

среда:
- плечи
- спина

пятница:
- трицепц
- ноги
- предплечия

arthuro
Ну уж если на то пошло пресс можно и каждый день делать!
Лично я делаю трицепс вместе с грудью.

Хорошо прорывает грудь следующая схема (мне помогло)
Присед (делается очень чисто) - пулловеры (суперсет) - 3-4 подхода x 11
Жим штанги лежа: 1 подход разминочный (можно исключить), далее 3х6 одним и тем же весом (вес выбирается так, чтобы в 3 подходе 6 повторение делалось уже через немогу), на каждой последующей тренировке вес, ессно, наращиваем

По прошествии пары месяцев на раз я делал на 12.5 кг больше :-D

CraZzyJoker
согласен, пресс можно делать каждую тренировку. я дал базовую программу, по которой тренируюсь, но ее лучше поправить для себя. меня например не прет делать трицепц с грудью. я раскидал жим широким хватом на понедельник, а в пятницу жим узким хватом и французкий жим.

вот схему для груди, надо мне попробывать. т.е. я понял сначало ноги (присед) делаешь, потом жим лежа?
у нас по такой схеме тяжелоатлеты тренеруются. ты случайно не из них?

arthuro

Мне такую схему посоветовал знакомый пауэрлифтер! Огромный такой чувак!!
Попробуй, думаю не пожалеешь. Сначала тяжело, причем очень (я привык грудь всегда первой делать), но потом - просто супер!

сколько ты жим таким образом в неделю делаешь?

arthuro
таким образом, я больше жим не делаю в результате аварии коленную чашку себе на 2 половинки сломал , поэтому для меня сейчас не только присед, но и становая закрыта, приходится без них обходится.
а так делал понедельник - пятница - среда, т.е. 3 раза в две недели, позже когда веса увеличились перешел на 1 раз в неделю.

CraZzyJoker

Цитата:

Ну уж если на то пошло пресс можно и каждый день делать!

Мда?
А чем, по вашему, мышцы брюшного пресса отличаются от остальных? Им отдых и восстановление не нужно?


arthuro

Цитата:

сначало ноги (присед) делаешь, потом жим лежа?
у нас по такой схеме тяжелоатлеты тренеруются.

У лифтеров всего три упражнения, так что все их схемы тренировок очень похожи друг на друга.

Если по теме: американцы где-то полтора года назад выяснили, что приседания более других упражнения способствуют секреции тестостерона.

Цитата:

американцы где-то полтора года назад выяснили, что приседания более других упражнения способствуют секреции тестостерона.

Странно, я об этом знал уже года 4 назад


Цитата:

Мда?
А чем, по вашему, мышцы брюшного пресса отличаются от остальных? Им отдых и восстановление не нужно?

им нет, как впрочем и икрам

CraZzyJoker
спасибо за совет, может попробуем. а то я год занимался и веса в жиме не изменялись.

TheLook
мышцы пресса быстро восстанавливаются, я их 2-3 раза в неделю делаю в конце тренировки.

arthuro

Цитата:

спасибо за совет, может попробуем. а то я год занимался и веса в жиме не изменялись.

Попробуй обязательно, хуже все равно не будет, а лучше - вполне возможно

CraZzyJoker

Цитата:

Позволь спросить. Какое время ты уже занимаешься и каких результатов достиг (интересны прежде всего базовые упражнения).

Ну на грудь беру пока что 60 кг... сам вешу не на много больше... какие еще привести в пример не знаю......

Цитата:

4 дня по полтора-два часа - это очень много для зимы

Я как-то даже еле укладываюсь сделать все упражнения которы запланированы, поэтому и спрашивал тренировочную программу!

Цитата:

пулловеры (суперсет)

Можно немного об этом поподробней?
arthuro
Спасибо за схему, но у нас тренировки тока по ПН ВТ ЧТ ПТ , хотелось бы всетаки на 4 дня раскидать .

Kush

Цитата:

Ну на грудь беру пока что 60 кг... сам вешу не на много больше... какие еще привести в пример не знаю......

хм..... сложный случай.... (я не иронизирую)

протеины тебе могу сказать с 99%ой уверенностью не помогут. Я подозреваю, что заниматься ты стал недавно. вся беда новичков в том, что они хотят много и сразу (по себе сужу, таким же был). В данном случае ты должен быть готов для достижения конкретных результатов потратить не менее года! Упор делать на базовые упражнения.
4 дня, да еще по 1.5-2 часа, заниматься не стоит, мышцы не успеют востановится. Знай, масса растет не на треннировках, а в интервале между ними .
попробуй следующее:
1 день
грудь:
жим штанги лежа
жим гантелей на наклонной доске
отжимания на брусьях (лучше с грузом)
ноги:
приседания
бицепс:
обычный подъем штанги стоя (если правильно будешь приседать, бицепс у тебя будет задействован также, этим упражнением ты его "добъешь")
2 день
спина:
становая тяга (или тяга на прямых ногах)
тяга в наклоне, после или перед можно поподтягиваться, лучше с грузом.
плечи:
жим штанги сидя (к груди или за голову)
жим гантелей, тоже сидя

предплечья, икры, трапеции не делай, вернешься к ним позже, когда поднимешь веса в базовых упражнениях.
Если есть вопросы - задавай!

CraZzyJoker
Если человек новичок, то не стоит ему сразу делать становую тягу. А если в зале нету тренера, то вообще лучше не браться.

А насчет времени: чтобы достигнуть средних результатов, надо не меньше 2-х лет, причем все это время кто-то должен думать о тренировках - либо сам, либо тренер

Rustam_Koviazin


Цитата:

Если человек новичок, то не стоит ему сразу делать становую тягу.

Если ему меньше 16-17 лет, тогда согласен


Цитата:

А насчет времени: чтобы достигнуть средних результатов, надо не меньше 2-х лет,

да ладно тебе, не пугай человека

CraZzyJoker
А ты думаешь за какое время можно доситигнуть не выдающихся, но заметных результатов (в среднем)?

Rustam_Koviazin

все индивидуально! бывает приходит первый раз в зал 80-ти килограмовый чувак и жмет от груди еле-еле 60 кг. вполне возможно, что через 3-4 месяца он будет 100 выжимать (потенциал, понимаешь!! )

а в случае с
Kush
годик то точно придется потрудиться, возможно и дольше.
Но этого не стоит бояться ни в коем случае!

Позже (как я сейчас) год будешь ждать чтобы 5 кг прибавить на штангу , все относительно!!!

CraZzyJoker
Поэтому я и спросил "в среднем". Чуваки бывают разные Я пришел 70-72 килограммовым чуваком и сразу жал 45 кг на 10 раз. Сейчас я вешу 80кг и жму 130 кг на раз. Прошло больше двух лет.

Так что в среднем 2 года - самое то

А не отклонились ли мы от темы протеинов?