» Есть бегуны на форуме?

Сегодня вычитал из Человек и бег. — М.: Физкультура и спорт, 1987
Цитата:

Оперативный контроль за пульсом необходим лишь на начальных этапах обучения основам оздоровительного бега с целью коррекции скорости бега и выбора оптимального темпа. В дальнейшем такая необходимость почти полностью отпадает, так как опытные бегуны хорошо контролируют темп по своеобразному чувству легкости, которое говорит об аэробном характере тренировки.

А кто где бегает? Кто как регистрирует результаты? Кто как мереет дистанции?
Вот мой запутанный маршрут
в красивом месте http://www.esosedi.ru/onmap/petropavlovskiy_park/8801769/index.html#lat=57602359&lng=39843464&z=15&v=2&mt=0

GAGArinDS
Цитата:

А кто где бегает?

Я или по школьному стадиону или по лесу круги наматываю. Только в лесу круги просто больше

Цитата:

Кто как регистрирует результаты?

Ну у меня есть контрольные точки. Я в них запоминаю время по старым часам "Электроника-5"

Цитата:

Кто как мереет дистанции?

Мы с другом набрали 10-20 палочек и рулеткой (!) очень быстро промерили нужные нам участки в лесу. Очень забавной была реакция окружающих. Мы стебались, что делим лес. У нас спрашивали, когда на детской площадке будет асфальт. А один ребенок предположил, что мы замеряем расстояние от трупа

Цитата:

У нас спрашивали, когда на детской площадке будет асфальт. А один ребенок предположил, что мы замеряем расстояние от трупа

Надо будет забрать в ЖЖ как пример того к чему приводят слухи в обществе для взрослых плюс телепередачи для людей

У меня одна мечта, чтоб на обочине была травка, как на футбольном поле, чтоб помягче было. Эх, нашёлся бы добрый человек, который выложил бы там дёрн. У нас раньше был заброшенный стадион и там лежали резиновые блоки по кругу, сейчас всё растащили.

Mushroomer Рулеткой - это сильно.

GAGArinDS
Цитата:

нас раньше был заброшенный стадион и там лежали резиновые блоки по кругу, сейчас всё растащили.

А у нас на школьном стадионе вместо асфальта положили какое-то жесткое резиновое покрытие.

Реально вещь нужная. А то в коленях чувствуется небольшой дискомфорт (сейчас уже меньше). Хоть и стараюсь бегать по мягкому грунту, всё равно большая часть пути асфальт

GAGArinDS
Цитата:

А то в коленях чувствуется небольшой дискомфорт

Я уже второй наколенник купил Из минусов пока проблемно бегать больше 5 км: ноги просто отваливаются.

Цитата:

Реально вещь нужная. А то в коленях чувствуется небольшой дискомфорт (сейчас уже меньше). Хоть и стараюсь бегать по мягкому грунту, всё равно большая часть пути асфальт

Лучше по кромке поля бегать. Асфальт у нас везде, и даже на беговых дорожках. Если нет такой возможноти то можно брать обувь помягче.

Интересно узнать.
Совместно с бегом истязаете ли себя подтягиванием на турнике или брусьях?
Когда лучше подтягиваться до или после бега?

До турников мне 3 минуты медленным бегом. Сделал разминку, пробежал 3 минутки до турников, подтянулся в несколько подходов по 6 раз на турнике и на брусьях - больше не могу, "пуки мало".
Потом бежать было трудно, в груди что-то давило, дышать тяжело. Удовольствия от бега никакого, вынужден был остановиться, пройти пешком, потом через силу медленно пробежал таки дистанцию.
Также пробовал подтягиваться не до, а после бега. Дискомфорта уже не было, но и сил подтягиваться тоже не осталось. Как быть? Может ну его нафиг эти турники?

Камрады, поделитесь пожалуйста своим опытом или наблюдениями. Спасибо.

Nimbussr Помню в прошлом году была такая ситуация. Вышел я утром, сделал разминку, потом подтянулся сколько смог, потом отжался сколько смог, потом ещё разные упражнения на брусьях, потом как-то пробежал 3 км. Дошёл до дома и вроде ничего, но минут через 5 начало мутить и вырвало. Больше я тем летом не бегал.

Силовые упражнения - это анаэробная нагрузка. То есть расходуется резко весь кислород, потом расходуются нуклеотиды - энергия которая очень быстро расходуется, секунд 50 максимальной нагрузки. Потом у организма начинается кислородное голодание и он не успевает производить энергию. В итоге в организме накапливается молочная кислота и организм устаёт.

А после этого вы собираетесь бежать.

Бег же это аэробная нагрузка - при правильном беге - сколько есть энергии столько организм и тратит. При этом можно сказать, что единственная работа кт он выполняет это перекачка кислорода через легкие и крови через сердце. Без всякой усталости.

Я бы посоветовал один день бегать, дугой день силовая. И силовая с утра это по-любому плохо.
Тогда организм успеет восстановится, ну если силовая не на убой. Сам не пробовал но стремлюсь к этому .

Лично у меня после бега наоборот есть желание пойти на турник и поотжиматься. Но я туда не хожу, так как не хочу с утра потратить всю энергию. Побегал - зарядился, пошёл тратить на работе, вот моя тактика.

Nimbussr
Цитата:

Когда лучше подтягиваться до или после бега?

Имхо после. Перед бегом я только делаю общую разминку: голова, плечи, руки, спина, поясница, ноги. 5 минут и побежал. После бега: опять все тоже самое + турник и пресс. Иногда отжимания. Но на турнике я не подтягиваюсь, а просто вишу.

GAGArinDS, Mushroomer
Спасибо, интересно было узнать ваши мнения.

GAGArinDS
Цитата:

Но я туда не хожу, так как не хочу с утра потратить всю энергию.

Если правильно понял, то вы, как и я, тоже предпочитаете утром бегать?
Как-то раз ещё учившись в школе (9-й класс по-моему), решил попробовать утреннюю пробежку. Типа Рокки Бальбоа из одноимённого фильма, ага.
Пробежал с утреца и весь день чувствовал себя очень бодро, на уроках не было никакой апатии, в голове какое-то чувство ещё такое было (не могу пересказать), лёгкости какой-то что-ли, соображалось хорошо, ничего не вызывало отторжения, как это обчно бывает, когда заставляют что-то делать, что не хочется и тебе оно не надо. В общем, очень бодрое состояние было.
Потом из-за лени по различным причинам бегом не занимался вообще.
И вот, только где-то курса с 4-го начал понемногу бегать. Но такого "бодрячкового" состояния уже к сожалению ни разу не было. Т.е., что пробежал утром, что не пробежал - чувство всегда одинаковое, кроме незначительной (незаметной) усталости из-за беговой нагрузки. Подъёма настроения или желания что-то делать не возникает.

Вот, собственно хотел бы спросить. Может знаете, или в литературе где встречали, как бы выявить закономерность и подобрать нагрузку, чтобы чувствовать описанное мной "бодрячковое" состояние.
Может там фазы луны или энергетические поля как-то совпали в 9-м классе, что так вышло?

Nimbussr
Цитата:

Если правильно понял, то вы, как и я, тоже предпочитаете утром бегать?

Я бегаю вечером.. По многим причинам. Главными их которых считаю:
1) мне на работу к 08:30
2) я слышал, утром организм еще не проснулся и более ослаблен.

Цитата:

Может знаете, или в литературе где встречали, как бы выявить закономерность и подобрать нагрузку, чтобы чувствовать описанное мной "бодрячковое" состояние.

сложно сказать. Я бегаю по самочуствию и по настроению своего организма. С возрастом мы не молодеем Прибавляется вес, появляются другие проблемы. И сложно ожидать, что будут такие же ощущения, как и в детстве.
Учти еще и то, что, бегая утром, ты бегаешь на голодный желудок. Я не уверен, что это полезно. А так днем поел, с работы пришел и можно вечером побегать.

Nimbussr думаю "бодрячок" появляется при адекватной нагрузке + удачная погода. Лично я когда бегу чувствую, что могу бежать значительно быстрее, и очень хочется ускорится, но специально себя сдерживаю. Отслеживаю состояние по пульсометру. В итоге после занятия чувствую себя хорошо.
А вообще чем старше мы становимся тем ленивее, это факт, никуда от этого не денешься
Вот сейчас как раз читаю книгу об этом ЦИ Бег называется. Хоть пока её не дочитал, советую, книга дельная.

Цитата:

на турнике я не подтягиваюсь, а просто вишу.

Попробовал, понравилось. Как-то это упражнение успокавает

GAGArinDS
Цитата:

Попробовал, понравилось. Как-то это упражнение успокавает

Дело тут даже не в этом. Мне друг-спортсмен говорил, что после бега надо повисеть, чтобы спину (позвоночник) и ноги разгрузить и расслабить.

Цитата:

Прибавляется вес

Наконец-то похудел кило на три.. На человека стал похож..
Цитата:

Я бегаю вечером..

Поддерживаю..
Цитата:

как бы выявить закономерность и подобрать нагрузку, чтобы чувствовать описанное мной "бодрячковое" состояние.

Это личное: оптимальная температура, темп, просто попасть в ритм..Для меня ещё ещё не попасть в проклятое солнце..Потому и ненавижу утро, разве что пасмурное

Ironcast
Цитата:

Наконец-то похудел кило на три.. На человека стал похож..

Я жду отпуска и море. Там я сразу сбрасываю 3-5 кг. В прошлом году меня удивило то, что сброшенный вес вернулся только через полгода.

Цитата:

как бы выявить закономерность и подобрать нагрузку,

Для меня самое главное (когда я уже бегаю в лесу) это понять, стоит ли еще бежать один круг или бежать уже на выход из леса. Вот сегодня начал бегать в 20:30, пробежал 4 км, послушал себя и чувствую, что я в принципе могу еще пробежать дополнительный круг в 3 км, но это будет через силу, ибо есть дискомфорт в ногах. Устали ноги. И я подумал, ну его нафиг (лучше я еще в среду побегаю) и побежал на выход из леса. А это еще 600 метров. Прибежал, замерил пульс (132-138) и пошел на стадион заминаться: зарядка, вис на турнике, пресс, попрыгал лягушкой

Цитата:

Мне друг-спортсмен говорил

Mushroomer а может он ещё что-нибудь говорил, может ещё какие нюансы, с радостью возьму на заметку?

Цитата:

замерил пульс (132-138)

а вы давно бегом занимаетесь, и при какой скорости такие результаты?
У меня скорость 9км/ч, 6,50мин - 1км. При этом пульс не ниже 157. Правда и бегаю я всего месяц.

GAGArinDS
Цитата:

а вы давно бегом занимаетесь,

я начал бегать в 1996. Но как-то более-менее постоянно бегаю последние 10 лет. Общий набег (а я все фиксирую в Excel) 2450 км. Можно на "ты".

Цитата:

и при какой скорости такие результаты?

Сегодня пробежал 7,9 км за 46:32.

Цитата:

У меня скорость 9км/ч

На мой взгляд, это хорошая скорость. Даже может немного большая для начинающего.

Цитата:

При этом пульс не ниже 157.

Сколько тебе лет? Это важно. Если говорить о любительском отношению к бегу (типа для здоровья и для снижения веса), то имхо пульс не должен быть более 75% * (220-возраст).

Цитата:

а может он ещё что-нибудь говорил, может ещё какие нюансы, с радостью возьму на заметку

Говорил. После окончания бега надо сделать общую зарядку. Это естественно и понятно. Но также надо сделать беговые упражнения. У меня на это практически никогда не хватает сил. Он делает на дистанции 20-30 метров по 1-2 раза каждое упражнение
1) семенящий бег
2) колени выкидываются вперед (руки бьют по коленям)
3) колени назад (колени бьют по заднице)
4) асса- джигитовка (колени высоко к груди)
5) лягушка (прыжки из полного присяда)
6) бег с нарастающим ускорением.

Ну а потом пресс, отжимания и турник.
А вообще имхо очень важно научиться слушать свой организм. Ну вот я не могу делать эти беговые упражнения. Сил хватает только на зарядку, турник и пресс.

Я регулярно стараюсь делать только полушпагат, когда приду и перед пробегом и лежа на спине типа велосипеда, но более резкие движения вверх вниз. Порой мышцы так забиваются, что трудно ноги передвигать, при нормальном общем тонусе. Так вот как-то недавно думал вообще не выходить, а потом растянул мышцу и скованности как ни бывало..
Увы с коленями такой номер не проходит..Единственно помогает замедленный бег на первом километре (что-то среднее между спортивной ходьбой и бегом) Кстати, именно так и рекоммедуют бегать вообще первый километр (медленно)

Mushroomer На счёт Excel я тоже думал, но так и не смог сообразить как скомпоновать табличку. Поэтому использую Polar Precision Performance SW. Тут ещё подкинули Polar Protrainer 5 но разницы не обнаружил поэтому остановился на Polar Precision. Можешь кстати скинуть шаблом своё таблички? Было бы интересно.

А как на счёт техники бега. Как думаешь надо её ставить или само придёт? Пока чуствую, что например осанка выпрямилась сама. Вот думаю и техника сама придёт. Прочитал уже две книги по этому поводу, сейчас взялся за Гордона Пири. Хотелось бы услышать мнение бегуна со стажем

Цитата:

Кстати, именно так и рекоммедуют бегать вообще первый километр (медленно)

Всегда начинаю медленно. Иногда для разминки ног - приземление по-возможности на носок(менее км), затем уже переход в обычный джоггинг.

GAGArinDS
Цитата:

А как на счёт техники бега. Как думаешь надо её ставить или само придёт?

Даже и не знаю. Имхо важно не стучать ногами о землю (у меня это бывает когда очень уже устал, ноги не могут нормально оттолкнуться от земли). Другая моя проблема, что у меня до сих пор при беге очень зажаты (закрепощены) плечи. И как я не размахиваю руками, плечи свободнее не становятся. Причем лично мне в принципе непонятно, как могут быть плечи при беге расслаблены, когда спину надо держать прямой?

Цитата:

Кстати, именно так и рекоммедуют бегать вообще первый километр (медленно)

Сейчас я бегаю в едином темпе. Лучшим показателем правильности выбранного темпа бега для меня является то, что время на вторую половину дистанции у меня <= времени на первую половину дистанции. Т.е. вторую часть я бегу или в том же темпе или немного быстрее.

Цитата:

Можешь кстати скинуть шаблом своё таблички? Было бы интересно.

Вечером выложу фрагмент с пояснениями.

GAGArinDS
Цитата:

Можешь кстати скинуть шаблом своё таблички?

http://rapidshare.com/files/402691608/Running.xls.html (файл можно скачать только 10 раз)

Салатовый фон: день, когда было показано лучшее суммарное время по дистанции
Красный цвет шрифта: лучшее время на участке дистанции
Жирный зеленый шрифт: дни, когда итоговый пульс был 132-138
Ну и комментариями я отмечаю пульс в конце дистанции.

Не знаю как называется правильно, наш тренер называет это упражнение "многоскоки" и считает его одним из главных в подготовке, в частности, бегуна. Может, кто знает, на мягком грунте или твёрдом оно должно выполняться? Или это зависит от подготовки спортсмена? Из-за этого постоянные споры.

dial21862
Цитата:

наш тренер называет это упражнение "многоскоки"

Многоскоки - это прыжки в разных вариантах. А мы еще и разного вида бег включаем

Вот темка про это
http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000146-000-0-0-1259583790
По-моему же, вообще это индивидуально...

Цитата:

По-моему же, вообще это индивидуально

конечно индивидуально, невозможно заставить всех бегать по одной схеме
вот тут можно прочитать один из обзоров на тему Как правильно бегать чтобы похудеть. там же нашёл книгу которую долго искал : "Выбираю бег" (Мильнер Е.Г)

Есть такие, кто бегает с музыкой?
Интересует вопрос выбора подходящих наушников для пробежек.
Посоветуйте пожалуйста

А есть такие кто сейчас бегает? В 6.30 вышел--кислороду вообще нет!!!