» Есть бегуны на форуме?

Может кто знает как надо правильно дышать при беге, или если кто может ресурс какой-то подкинуть про правильное дыхание во время бега.
Заранее спасибо!

Falcon1

Цитата:

как надо правильно дышать при беге

1. Ритмично (3 шага-вдох, 3 шага-выдох и т.д.)
2. При оздоровительном беге (трусцой) - через нос. При спортивном (на результат) - через рот.

TheLook

Цитата:

1. Ритмично (3 шага-вдох, 3 шага-выдох и т.д.)

неправильныц совет
каждый устанавливает ритм такой, какой удобнее ему.
Что ритмично - это факт.

По моему мнению, самым удачным являлись неглубокие входи-выдохи 2 через 2.

Все зависит от дыхалки...
и от скорости бега

Цитата:

По моему мнению, самым удачным являлись неглубокие входи-выдохи 2 через 2.

Помойму душать лучше реже но глубже, даже если не реже то все равно глубже

VonSimon

Цитата:

Все зависит от дыхалки...
и от скорости бега

вот то то и оно. При беге на короткие дистанции - конечно
Цитата:

Помойму душать лучше реже но глубже, даже если не реже то все равно глубже

а вот если километров 10-15, то на быстрых глубоких вдохах тяжко будет.

Цитата:

а вот если километров 10-15, то на быстрых глубоких вдохах тяжко будет.

Для меня тяжко быстро дышать, лучше помедленнее и поглубже.

Интересо так, у каждого своя техника, а нет единой правильной системы?

Falcon1

Цитата:

Интересо так, у каждого своя техника, а нет единой правильной системы?

Ты начинай бегать, а дальше сам найдешь свой способ дыхания. Я про это читал, там так же говорилось. Если не можешь постоянно носом дышать, тогда только вдыхай через него, а выдыхай через рот в 2 раза дольше. Когда не сможешь вообще носом дышать, лучше останавливайся, т.к. дыхание ртом это уже не оздоровительный бег.

Хотел бы узнать, кто в какое время бегает и почему?

Tol'ko po vecheram, dokazanno chto po utram beg vredit, organizm esho ne uspevaet prosnutsya.
Sorry za latinicu.

Lord DaviD

Цитата:

Tol'ko po vecheram, dokazanno chto po utram beg vredit, organizm esho ne uspevaet prosnutsya.

сколько надо времяни организму что бы он успел раскочегарется?

Бегал только на длинные дистанции - пока не поймают...
но знаю точно, что при беге надо стараться что бы дыхание не шло в ритм с шагами, а было на столько равномерным как при быстрой ходьбе...
и ещё небольшое дополнение - обязательно надо держать развёрнутыми плечи и расслабленными руки согнутыми в локтях, именно это ещё влияет на дышательный аппарат во время бега и это самые распространённые ошибки начинающих бегунов...

Цитата:

но знаю точно, что при беге надо стараться что бы дыхание не шло в ритм с шагами, а было на столько равномерным как при быстрой ходьбе...

По поводу дыхания я читал что лучше дышать только носом, но если не получается уж только, то вдыхать ртом а выдыхать в двое дольше но через нос... Я сначало так и бегал, потом уже нормально научился только носом дышать....

всё что было сказано до этого полный бред. Я более или менее давно бегаю и могу сказать:
1) Нет разницы 2 через 2 или 3 через 3, значение имеет только техника ,а как ты дышиш без разницы
2) Я каждое утро бегаю по 20-30 минут фалтрека и чувствую себя великолепно
ВЫВОД: Бегай на здоровье когда хочешь и где хочешь, главное не забывай о технике Falcon1

я вот 8 лет бегал не по детски и тут тоже думаю главное техника бега, а дыхание должно быть равномерное и глубокое, надо кровь насыщать кислородом)))а бег по утрам для здоровья вредит не больше чем контрастный душ, если привыкнешь рано вставать на пробежку организму никакого вреда

Цитата:

ВЫВОД: Бегай на здоровье когда хочешь и где хочешь, главное не забывай о технике

Но все же лучше бегать на свежем воздухе. В лесу или вдали от города (относительной)

Я хожу/бегаю 2,5 месяца (на тренажере дорожке), каждый день кроме выходных. За это время с 20 минут быстрой ходьбы дошел до часу ходьбы. Потом стал бегать по 20 минут и остальное до часу "добивать" ходьбой. Затем "посадил" коленки и один голеностоп и перешел на 30 минут "горной" ходьбы (с задранным на максимум полотном дорожки)+30 обычной ходьбы. Залечил колени и голеностоп, сбросил чуть-чуть веса и опять побежал уже 50 минут бега (8,8 км/ч) + 10 минут быстрой ходьбы. Сейчас взял новый рубеж - увеличил темп до 10,1 км/ч, с такой скоростью я бегу пока всего 30 минут +30 минут быстрой ходьбы. За эти 2,5 месяца я сбросил 16,3 кг. со 134 кг до 117,7 кг (изначальная моя цель сбросить 40 кг за 2 года).

Насчет дыхания даже не заморачивался, основная проблема была в сердце и суставах. Выбирайте себе правильный темп бега и дышите нормально без надрыва, если только начинаете, то в начале вместо бега походите - слабое сердечко, коленки и голеностоп, могут очень неприятно заявить о себе при резком переходе к бегу. Подберите хорошую обувь и носки для бега.

Решили мы с другом побегать по-утру. Вопрос, в какое время лучше бегать, то есть не вредно ли часов так в 6.30 утра? Далее, слышал что именно в это время организм очень расслаблен, то есть иммунная система не работает. Далее, стоит ли завтракать перед бегом? Заранее благодарен.

STEEL
А это уже зависит от того, во сколько Вы ложитесь спать
Если в 1-2 ночи, то это, наверное, рановато, но если в 21-22, то в самый раз.
Я когда по утрам бегала, то как раз это время предпочитала. Потом главное душ успеть принять

Я тоже решил побегать по - утру, но в некоторых сайтах пишется что, бег по утру - это бег к инфаркту.
Это правда или, нет?

elijah jakow
Это вопрос противоречивый и спорный. И у каждой точки зрения есть свои приверженци и противники.
Лично я считаю, что с утра бегать намного полезнее, чем вечером. Хотя бы потому, что это помогает проснуться
Но, с другой стороны, если это делать через силу и не выспавшись, то никакой пользы, естественно, это не принесет.
Так что, при нашем ритме жизни, я думаю, идеального варианта просто не найти. Или надо меняться в корне и ложиться спать где-нибудь чаиков в восемь, чтобы к шести утра уже проснуться окончательно и бежать по улочке...

Спасибо altshift

Значит бег по утру неопасно? (выспавшись)

elijah jakow
Это мое, чисто субъективное, мнение
Я ж не специалист, просто сама этим долго увлекалась

Тенкс э лот....

Приглашаю любителей бега в наш Internrt Running Club: http://irc-club.ru
и на беговой форум: http://maraforum.borda.ru
Там вы можете получить ответы на интересующие вас вопросы.

Подскажите пожалуста кда можно найти книги електронные по бегу! Недавно начал по необходимости бегать.

Ежедневный бег + ёга. Помогает от невроза.
Недавно открыл второе дыхание. Бегаю уже 10 дней ежедневно. Я просто цель неставил чтобы его открыть и оно само открылось в процесе где то на 6 минуте. Если думать ждать когда откроется второе дыхание то - недаждешся. Где-то читал что на 2м дыхание идет лечебный процес. (жизнь на 2м дыхание).
ЗЫ, у кого на какой минуте(примерно) открывается второе дыхание ?

hirez2000
И на какие дистанции вы бегаете? И в какое время суток?

Ещё вопрос где.. я утром бегать не умею Может потому, что мне ещё минут 20 до места надо идти где не одной рожи не вижу..Утром всё раздражает.. Ещё мысль что куда потом пиликать, часы.. А вечером сколько сам захочу.... Но вопрос не об этом.. После использования кеди старой обуви стали болеть связки на коленях.. По-видимому из-за неровного грунта.. Если упорствовать и ходишь с трудом..И кстати по асфальту даже в таком состоянии можно легко бегать (значит от грунта дело и обуви) Какую обувь лучше использовать? Дорогую не хотелось бы (иногда грязь) и все равно никто на меня смотреть не будет

Если обувь, то - кроссовки (лучше чем кеды). Если беговая дорожка - то специальное резиновое покрытие (в основном стадионы) или естественный грунт (тропинки), асфальт - как не лучший вариант. Во время бега идёт сотрясение организма: прыжок на ногу - толчок, чем более упруго это происходит, что во многом зависит от обуви и бегового покрытия, тем меньше сотрясения суставов и возможных деформаций суставов и костей. Бег должен быть комфортным. Если выбирать кроссовки, то лучше найти облегчённые варианты, потому что кеды всё-таки предпочтительнее всесезонных кроссовок (хотя иногда и это зависит от личных предпочтений).

Утром бегать, имхо, очень тяжело: всегда приходится заставлять организм. Организму нужен час, чтобы перейти в активное состояние после сна и чтобы он мог нормально переносить нагрузки. Поэтому лучше тренеровки проводить вечером. Если заметить, большинство секций по всем видам спорта ранним утром тренеровки не проводят, а в большинстве своем в 18-20 часов - оптимальное время. Всё это можно элементарно проверить по самочуствию во время бега.

Добавлено:
Из кроссовок: советую брать фирменные варианты (Adidas, Nike, Solomon,..); во-первых они имеют пошив намного более удобный и комфортный для ног, с правильным их положением во время бега и хотьбы, в таких кроссовках ноги чувствуют себя значительно удобнее. Во-вторых, такие кроссовки более-менее предназначены для спортивных нагрузок: когда их делают, то сознают для каких целей они будут использоваться. Шанс, что оторвётся подошва в них в десятки раз меньше, чем в восточных подделках.

Российские кеды порвались за 2 недели.. Хоть и копейки, но так их не напасёшься..А то порой и домой не дойдёшь Проблема в том, что это либо лесные тропинки, либо дорожка вдоль с-х полей, т.е. грунт такой, что при при влажности намного труднее бежать, чем при жаре..А после дождя я думаю ни в чём невозможно, даже на второй день(или может есть что-нибудь и для этого?) особенность--что грунт очень неровный (это не по лесной просеке)
А про асфальт я имел в виду странный казус, что было время когда на том грунте вообще бегать не мог (уже испугался на что-то серьёзное), а по пути асфальт попался--всё нормально, хотя все обратно утверждают..
Цитата:

советую брать фирменные варианты (Adidas, Nike, Solomon,..)

А в какую они примерно цену? Кстати, сейчас много "Адидасов"