» про бодибилдинг

Graf Suvorov

Цитата:

А сколько одна тренировка длится?

2 раза в день по часу примерно, утром на одну группу мышц в среднем 5 потходов с перерывами минут по 10 в среднем, вечером на другую в том же темпе, на второй день третью и четвёртую с тем же расписанием

кстати про темп тренировки. например если отжимаюсь - отжимаюсь пока не упаду, прихожу в себя минут через десять - опять отжимаюсь пока не упаду, 6 таких подходов и я уже не способен отжиматься вообще, на том считаю тренировку законченой.
За 2 выходных дня 4 таких тренировки выходит, потом всю неделю отдыхаю.
Еще вопрос, может стоит какуюто разминку выполнять в течение недели а не просто воздух пинать? Типа утреннюю зарядку там...

Borka

Цитата:

Я имел в виду не это, а то, что некоторые пишут, что, мол будешь делать жим только без разводки, будет некрасивая грудь а-ля женская...

Ну при чем здесь тогда гинекомастия?... Если речь идет о форме мышц.
Некоторые считают, что форма мышц задана генетически и при накачке мышцы все лишь принимают заданную изначально формы.
Я сторонник другой точки зрения. В перерывах между подходами (примерно через каждые два) нужно делать простойешие упражнения на гибкость для тренируемых мышц. Опять же мое мнение - это позволяет избежать вида скомканности мышц.
А что касается жимов без разводки... Посмотрите на лифтеров: кто-нибудь из них имеет форму больших грудных мышц похожую на форму Арнольда?


Rustam_Koviazin

Цитата:

Примерно одинаковая.
Ну не знаю. Расположение и нагрузка на поясничный отдел стоя и сидя ведь отличаются.

В положении стоя очень большая возможность ногами играть. Как ты думаешь, почему из олимпийского вида спорта - тяжелой атлетики - изъяли такое упражнение как жим? Потому что штангисты на соревнованиях из положения стоя чуть ли не в мостик вставали чтобы выжать больший вес. Очевидцы утверждают, что во время жима в зале постоянно стоял звук трещащих позвонков.


begem0t
Хреновый режим.
Два раза в день тренируются только профессионалы. Но они - гении.
Четыре одинкаовых тренировки в течение двух дней подряд - это вообще писец.
Если нет возможности тренироваться на неделе (а я уверен, что она есть) - сделай двухдневный сплит. Т.е. разбей все мышцы на две группы - одну тренируй в субботу, другую в воскресенье. ОДНА тренировка в день. По 1-1,5 часа.

Borka

Цитата:

вот такая штука как гинекомастия

Если у тебя с гормонами в поряде, то пока не захимичишь основательно, тебе это не грозит.

begem0t

Цитата:

в выходные дни прокачиваю до отказа основные нужные мне группы мышц (в течение 2 дней) и потом до следующих выходных отдыхаю, отсыпаюсь и болю

Ну ты оригинал . Помню когда-то "Сила и красота", опубликовала комплекс по которому занимался одно время Матараццо, тот у которого руки по 55см. Суть в том, что каждый день прокачивается одна группа мышц, например: понед-грудь, вторник-ноги, среда-спина и т.д. и так шесть дней, воскресенье выходной. Выглядело заманчиво. Подр...л я с этим комплексом около пары месяцев и забросил. Так как не принадлежу к тем генетически удачливым мутантам которые прогрессируют на чем угодно, с любой техникой и методикой.

Graf Suvorov

Цитата:

Я бы уточнил - не несколько лет, а несколько десятилетий.

Graf, но согласись, зачем пацаны которые сейчас начинают заниматься, будут себе забивать голову всякими рельефами и изоляциями. В таком случае кроме "рельефа" у них ничего и не будет. Без должного развития силы и набора массы, соответственно без лифтерских комплексов, невозможно построить грамотное развитое сильное тело культуриста. А то что при наборе массы ты обрастаешь жирком, то что поделать, без этого никак.


Цитата:

постоянно стоял звук трещащих позвонков.

Ты же не на олимпиаде, при правильной технике (без подныриваний и другого читинга) жим стоя очень хорошее и удачное базовое силовое упражнение. А насчет уровня травмируемости, стоя именно засчет небольшой "игры" ног, ты и снимаешь опасную нагрузку с позвоночника, что не возможно сделать при жиме сидя. И про поясок не надо забывать. К тому же чисто физиологически и биомеханически, жим стоя более естесственное и правильное положение нежели сидя.

Dandroid

Цитата:

Суть в том, что каждый день прокачивается одна группа мышц, например: понед-грудь, вторник-ноги, среда-спина и т.д. и так шесть дней, воскресенье выходной.

Роскошный комплекс. Для тех, кто может себе это позволить.
У меня самый лучший период был, когда я мог тренироваться три раза в неделю по два раза в день. Т.е. каждая тренировка по 20-30 минут.


Цитата:

Graf, но согласись, зачем пацаны которые сейчас начинают заниматься, будут себе забивать голову всякими рельефами и изоляциями.

Да не в этом, в общем-то, дело.
И не существует упражнений с тяжестями "на рельеф". Когда человек берет мизерный вес и начинает делать по 50 повторений в подходе - он всего лишь более интенсивно расходует каллории, чем при 6-12 повторениях. Абсолютно того же самого можно добиться с помощью аэробных упражнений.

Этот самый МакРоберт пишет о том, что упаси вас Боже играть в спортивные игры, быстро ходить, а тем более бегать. Ибо так можно "всю массу растрясти".
Разумеется, если много есть, много спать, два раза в неделю поднимать штангу в 6 подходах - масса тела будет расти. Причем, скорее всего, за счет подкожного жира. "Но это ведь неизбежно при наборе массы".
Лично я предпочитаю сочетать бодибилдинг с аэробными упражнениями.
Да, с одной стороны, я врядли буду победителем в марафоне, а, с другой стороны, пожилые люди на улице на шарахаются при виде моей грузной туши. Но - я чувствую себе гармонично развитой личность, не задыхаюсь после подъема на 11 этаж (бывает лифт ломается) и девичьи сердца с должной периодичность падают к моим ногам . (Правда еще и гомосексуалисты домогаются - но это так, побочный эффект ).
Так что: каждому - свое. (Черт, никак не могу запомнить как эта фраза по-немецки пишется!)


Цитата:

стоя именно засчет небольшой "игры" ног, ты и снимаешь опасную нагрузку с позвоночника

Ага. Когда виляешь бедрами - вес штанги сверху уменьшается.

слышал некоторые говорят что боль в мышцах не показатель эффективности тренировки, это так?

Добавлено:
и еще, как прокачать нижнюю часть рук? а то отстает вроде по толщине

Graf Suvorov

Цитата:

Очевидцы утверждают, что во время жима в зале постоянно стоял звук трещащих позвонков.

Это нечего не дает в сравнении с выполнением этого упражнения сидя. Представь: поднимаешь штангу и ее чуть заносит в сторону. Стоя можно сместить корпус, а сидя никуда его не сместишь, т.к. таз зафиксирован. Соответственно весь перекос компенсируется позвоночником.

begem0t

Цитата:

и еще, как прокачать нижнюю часть рук?

Если ты о запястьи, то никак. Если о предплечьи - то кистевой эспандер или упражнение со штангой: садишься на скамейку, ноги ставишь так, чтобы бедра были параллельны. Берешь штангу, упираешься локтями в бедра и кладешь руки так, чтобы кисти свешивались с колен. Можно брать штангу прямым или обратным хватом, будет прорабатываться соответствующая группа мышц предплечья.

Rustam_Koviazin

Цитата:

Берешь штангу, упираешься локтями в бедра и кладешь руки так, чтобы кисти свешивались с колен. Можно брать штангу прямым или обратным хватом, будет прорабатываться соответствующая группа мышц предплечья.

я не понял, как поднимать? Кисть только двигается или предплечье? разве это не на биципс нагрузка получается? Где локти? Если на ногах то ведь локти их травмировать будут...

begem0t
Предплечье, начиная от локтя лежит на бедре. Руки сгибать только в кисти.

Rustam_Koviazin
хитро
понял, спасибо

А ещё есть, говорят, классная штука, всё хочу попробовать, а то на становой руки отказывают быстрее ног/спины. Дома между тренировками, например, смотря телевизор .

Берётся палка средней толщины, в середине поперёк сверлится дырка. Втыкается и завязывается верёвка длины примерно от плеч до пола. Вниз вешается груз, кило так 5.

Дальше вытягиваем руки вперёд и начинаем наматывать верёвку. Намотали. Начинаем медленно разматывать (важно тоже).

Хотя на первый взгляд просто и легко, пишут что 3-4 раза - это уже очень-очень хороший результат. А сначала хорошо, мол, если один раз получится.

Можно еще ту же палку схватить за конец и поднимать, сгибая только кисть. Рука опущена вниз.

Graf Suvorov

Цитата:

я чувствую себе гармонично развитой личность, не задыхаюсь после подъема на 11 этаж (бывает лифт ломается)

Я до недавнего времени жил на 16ом, и ради прикола периодически бегом поднимался по лестнице, при массе 95-97 кг. Не спорю, не легко, но на 16ом не хватался за сердце и не поднмал язык с пола. Думаю не многие ребята с моего зала могли также легко подняться. А теперь живу на 4ом на зато другая мазя, писал уже, есть возможность ходить в горы. Представь пехом, со снаряжением подниматься на четырехтысячник, а представь какой воздух в горах, по-моему для аэробной нагрузки лучше не придумаешь. Правда я ща и полегче. Посмотрим, как буду себя ощущать позже когда прибавлю в массе на пяток кг.
Да и насчет жирка. При наборе массы, согласен, кто-то более обрастает жиром чем мышцой, здесь тоже большое значение имеет генетика. Допустим мне повезло в этом плане, я даже при своем максимальном наборе массы имел минимум жира, небольшая складка на талии и животе.

Добавлено:
Borka
[q]а то на становой руки отказывают быстрее ног/спины

Я использую ремни, чтобы довести упражнение до конца а потом уже дополнительно бомблю предплечья.


Добавлено:
Пацаны, я хоть и являюсь сторонником методов МакРоберта но хоть кто-нибудь видел его? Может у кого есть ссылка с его фото, очень хотелось бы глянуть что он представляет из себя в реале.

Rustam_Koviazin

Цитата:

Представь: поднимаешь штангу и ее чуть заносит в сторону. Стоя можно сместить корпус

Не думаю, что беготня со штангой над головой входит в обязательную технику выполнения упражнения.

Borka

Цитата:

Берётся палка средней толщины, в середине поперёк сверлится дырка. Втыкается и завязывается верёвка длины примерно от плеч до пола. Вниз вешается груз, кило так 5.

Этой штуке уже больше тысячи лет. И она на самом деле достаточно эффективна (в том числе и в прикладном смысле).

Dandroid

Цитата:

Пацаны, я хоть и являюсь сторонником методов МакРоберта но хоть кто-нибудь видел его? Может у кого есть ссылка с его фото, очень хотелось бы глянуть что он представляет из себя в реале.

Знаешь, внешний вид человека зачастую ничего не говорит об эффективности тренировочных схем, которые он разработал. Может, у него самое накачанное место - головной мозг? (Примечание: МакРоберта это не касается. Мозг явно не самое сильное его место).

Кстати говоря, как насчет силой померяться?
Кто-нибудь может открыть майонезную банку с железной крышкой голыми руками? (Сейчас правда майонез так не выпускают, но хрен видел).

Graf Suvorov

Цитата:

открыть майонезную банку

Это типа как раньше майонез выпускали, в маленьких баночках без резьбы с жестяной крышечкой?

Graf Suvorov

Цитата:

Не думаю, что беготня со штангой над головой входит в обязательную технику выполнения упражнения.

Ломание спины тоже не входит ни в какую из обязательных техник. Я ж говорю о риске травмы при неправильном выполнении упражнения, а ты мне об обязательной технике.

Всем привет!
Доктор Любер в своей книге "Секреты качалки", пишет что с 2001 года Ретаболил выпускается строго с голографической наклейкой на упаковке а если без наклейки, то это типа подделка. Кто обладает информацией по этому поводу? Просто, я еще не встречал Ретабола с этими наклейками. Неужели везде фуфло пропихивают?

Dandroid

Цитата:

Это типа как раньше майонез выпускали, в маленьких баночках без резьбы с жестяной крышечкой?

Ага.


Цитата:

Ломание спины тоже не входит ни в какую из обязательных техник. Я ж говорю о риске травмы при неправильном выполнении упражнения, а ты мне об обязательной технике.

Я все-таки думаю, что выполнение жима сидя безопаснее. Таз зафиксирован, соответственно невозможно его смещение с последующей потерей равновесия.

Пацаны, еще вопрос.
Всем известно что протеин немного слабит желудок. Конечно не всегда но иногда бывает, после того как вкинусь коктейлем, нападает срач (извиняюсь за терминологию. Можно ли одновременно с протеином употреблять что-нибудь закрепляющее и что лучше - антибиотики или что-нибудь бактериальное для флоры (типа хилак, линекс или в этом роде).

Dandroid

Цитата:

Всем известно что протеин немного слабит желудок.

Слабит только у того, чей организм не может усваивать молочный белок - казеин.
Покупай соевый протеин и меняй терминологию.

Graf Suvorov

Цитата:

меняй терминологию

Пардон еще раз за термин, что-то на самом деле грубанул.
А молочные продукты организм переносит без осложнений и молоко хоть литрами пей, никаких проблем. Просто неохота антибиотики глотать, по-этому и спрашиваю, можно ли протеин принимать в купе с бактериальными препаратами. А на соевый протеин у меня такая же реакция.

Dandroid

Цитата:

Можно ли одновременно с протеином употреблять что-нибудь закрепляющее и что лучше - антибиотики...

Может ты не то называешь антибиотиками,.. но, насколько я знаю, с систематического употребления антибиотиков (что само по себе нельзя делать ни при каких обстоятельствах) просто абсолютно испортишь (а точнее убъешь) всю полезную микрофлору желудка (и не только), как максимум, заполучишь себе дисбактериоз (для справки):
изменение видового состава и количественных соотношений нормальной микрофлоры органа (главным образом кишечника), сопровождающееся развитием нетипичных для него микробов. Наступает под влиянием конкурирующих микроорганизмов, антибиотиков, изменения питания..
И тогда, то слово, которым ты выразился не будет покидать тебя еще долгое время (а может и всю жизнь).

А скажи, для справки, какой у тебя напряг в зале и сколько ты потребляешь белка. Может проще при таоем состоянии пока курочки покушать . Есть ли смысл пить концентрированый белок, который все равно уходит в физиологические отходы

Dandroid

Цитата:

Просто неохота антибиотики глотать

Антибиотики здесь непричем.
Продаются какие-то средства, которые позволяют преодолеть непереносимость молочного белка. Скорее всего, твоя проблема связана все-таки с этим.

Наконец-то я добрался до форума...

Borka

Цитата:

Ccылки работают, только они на народе, а он очень плохо отдаёт файлы за бугор, ну очччень медленно...
Можно поискать просто поиском МакРоберт "Руки титана" и "Жим 180".
Программы-то лифтёрские, но для набора массы, наверное, самое оно

Хорошо, сейчас найду и почитаю.
Мне лифтеры не нравятся тем, что развиваются не совсем пропорционально, и рельефа никакого.

Dandroid

Цитата:

А насчет домашних тренировок, тебе этого хватит на первое время, потом все равно физически и психологически вырастешь и потянет в зал

Полностью с тобой согласен, но опять же это только при условии, что я захочу постоянно совершенствоваться, если меня будет устраивать какой-то вариант - я просто буду поддерживать форму.

nemorino75

Цитата:

Мож и ошибусь, но по фоте ты из числа людей слабосклонных к ожирению(чтоб не сказать большего)А равно и к набору веса вообще.Наблюдал довольно много людей такого типа.Без химии они увеличивали вес на 3-5 кг(при их сухости очень неплохо)путём суперусердия на тренировках и соблюдением спецдиеты.

Ты прав, подкожного жира нет, вес практически не набирается, как и писал ранее вес уже не меняется года 4.
У меня два варианта, либо захимичить, либо достич максимально результата и просто потом поддеоживать форму, мне больше нравится второй вариант.

Цитата:

НО, малейший перерыв в занятиях и прекращение пожирания смесей и всё псу под хвост.Вопрос, а стоит ли пыжиться.Шварцем тебе не быть, а по жизни мышца вполне нормальная.Комплекс стоит поменять, но не для обязательного увеличения веса, а потому как одно и то же просто надоедает.

сейчас перерыв полтора месяца - изменения минимальные, вес такой же.
На Шварца я и не тяну, я любитель, а не проф. )

Graf Suvorov

Цитата:

У МакРоберта все комплексы лифтерские. Следуйте его советам и всю жизнь будете качать массу и будете похожи на престарелого поросенка. А после смерти наконец-то начнется работа на рельеф.

Хмм... что ты хочешь этим сказать? Что его комплексы бесполезная трата времени?

Цитата:

Найди простенький зал рядом с домом.

Мой первый зал был рядом с домом, он закрылся.

Rustam_Koviazin

Цитата:

Я на работе до 19:00. В зал приезжаю в 20:00-20:30. Тренируюсь до 22:00 и так 3 раза в неделю. Сейчас буду 4 раза в неделю. Пока вроде живой, даже КМС собрал.

А во сколько утром встаешь?

Graf Suvorov

Цитата:

У МакРоберта все комплексы лифтерские. Следуйте его советам и всю жизнь будете качать массу и будете похожи на престарелого поросенка. А после смерти наконец-то начнется работа на рельеф.

Ну как сказать, читать кого угодно нужно с головой всегда (а то и лоб можно разбить ). Естественно, если есть цель только стать большим и жать как можно больше - то да, МакРоберт на всю жизнь. Но если масса всего 65 при росте 176 - долбить изолированными руки-ноги до посинения? Роняя гантели в 10 кило на спину на пуловере (потому что все мышщы слабые).

Всё-таки, по-моему логичнее догнать свою комплекцию до приемлемого уровня, а потом и рельеф, и отдельные мышцы догонять, и жирок сбросить, буде таковой появится. И даже необязательно ждать долго, прошёл цикл МакРобертовский месяца за 2-3, поднял вес - пошёл рельеф и сброс прослоек . Потом по желанию повторить.

Arax

Цитата:

А во сколько утром встаешь?

8:00

Borka

Цитата:

Роняя гантели в 10 кило на спину на пуловере

это как это на пуловере можно гантелю на спину уронить?

Arax

Цитата:

Хмм... что ты хочешь этим сказать? Что его комплексы бесполезная трата времени?

Хочу сказать только то, что вы получите именно то, что МакРоберт вам обещает. Неповоротливую тушу из жира и мяса..

Borka

Цитата:

Но если масса всего 65 при росте 176 - долбить изолированными руки-ноги до посинения?

Тоже неплохой вариант.
Не забывайте, что далеко не всем людям показаны тяжелые силовые упражнения.


Цитата:

прошёл цикл МакРобертовский месяца за 2-3, поднял вес - пошёл рельеф и сброс прослоек

Постоянные колебания веса вредны для здоровья.

Rustam_Koviazin

Цитата:

это как это на пуловере можно гантелю на спину уронить?

Предварительно надо положить другого человека рядом со скамьей

Dandroid

Цитата:

Пацаны, я хоть и являюсь сторонником методов МакРоберта но хоть кто-нибудь видел его? Может у кого есть ссылка с его фото, очень хотелось бы глянуть что он представляет из себя в реале.

по поводу МакРоберта есть очень стойкое мнение

Цитата:

Стюарта Макроберта не существует,за этим именем скрывается куча культуристов-любителей,Макроберт-это лишь "предмет",через который они излагают свои мысли...Его биография-это типичная история большинства парней,приходящих в зал,но ничего там не добивающихся...
Макроберт-это воплощение самого обычного,среднегенетического человека,воплощение тех проблем,с которыми сталкивались миллионы...
уверяю вас,если бы такой человек существовал,он не сидел бы на своём,якобы,Кипре,а использовал бы своё имя и делал на этом имени деньги...

Dandroid

Цитата:

Пацаны, еще вопрос.
Всем известно что протеин немного слабит желудок. Конечно не всегда но иногда бывает, после того как вкинусь коктейлем, нападает срач (извиняюсь за терминологию. Можно ли одновременно с протеином употреблять что-нибудь закрепляющее и что лучше - антибиотики или что-нибудь бактериальное для флоры (типа хилак, линекс или в этом роде).

Есть такой препарат - полифепан, в несколько раз эффективнее активированого угля и значительно безвреднее его, мне помогает

В общем пошел читать умные статьи, буду сам себе комплекс составлять )
Составлю - выложу, посмотрим, что скажите ))

Rustam_Koviazin

Цитата:

Цитата:
Роняя гантели в 10 кило на спину на пуловере

это как это на пуловере можно гантелю на спину уронить?

Тьфу Имел в виду разгибания рук с гантелями из-за головы. Один относительно знакомый уронил себе (правда, не помню, какой вес). Теперь поясница побаливает и локоть...


А вообще насчёт МакРоберта - посмотрим. Мы вдвоём с одним человеком с работы стали ходить в спортзал (я перед этим, правда, чуть-чуть занимался). Он сейчас по изолированным больше долбит, а я по этому роберту (приседы, становая, жим лёжа, жим сидя). Посмотрим, что у кого через полгодика будет .

Borka

Цитата:

Посмотрим, что у кого через полгодика будет .

Всё зависит от того какими весами ты будешь работать. Если будешь жать 60 кг и приседать 80 кг отличия будут минимальны


Цитата:

И даже необязательно ждать долго, прошёл цикл МакРобертовский месяца за 2-3, поднял вес - пошёл рельеф и сброс прослоек

во-первых, за 2-3 месяца вес до того уровня, когда можно говорить об оттачивании рельефа, ты не поднимешь ни по какой методике (конечно, если курс тебе не писал господин Дека-Сустанон )
во-вторых, набрав вес сгонять ты его не скоро захочешь (учитывая твои нынешние 65 кг.)