» про бодибилдинг

Rew

Цитата:

разводка гантелей в стороны стоя

Это самое. Только гантельки поменьше. В стороны килограмм 7, а перед собой - 5


Цитата:

Сойдет?

Сойдет. Все равно через пару месяцов что-нибудь поменяешь.

Rustam_Koviazin
Спасибо за одобрение программы.

Мне не хочется вас доставать, но у меня есть ещё пару вопросиков:
1. Можно ли включить упражнение для шеи?
2. Вот ежедневно, советуют пить 3л воды где-то. Обязательно ли она должна быть в чистом ввиде? Например, в молоке, 90% воды, в соках и т.д?
3. Каждый ли день рекомендуется пить так много воды или только в дни тренировок?

Цитата:

1. Можно ли включить упражнение для шеи?

Можно включить даже для мочеполовой диафрагмы .А надо ли.
Шея у тебя напрягается и так, когда др упражнения делаешь.Тем более её можно и дома качать(а равно и предплечья)Меньше слушай, что говорят.Хочется пить пей но по желанию.Во время тренировок просто не надо пить сразу помногу.
Кстати могу порекомендовать упражнение для ног.Простое, но вполне эффективное.В положении стоя захлестываешьл стопой одной ноги лодыжку другой а на другой ноге приседаешь.Рукой можно слегка придерживаться за что нибудь, чтоб равновесие держать.И так раз по 10-12(или больше)на каждую ногу.Нагрузки на спину никакой.Большая часть врачей обычно советуют вообще заменить "эти железки" неторопливой прогулкой по парку.Так что добиться от большинства из них чего то путного не получится.
Если есть желание, то можно включитьь подтягивания.Широким хватом за голову, перед собой прямым или обратным хватом(ширина разная)Ну а количество раз и подходов по своему здоровью подбери.

nemorino75

Цитата:

Хочется пить пей но по желанию.Во время тренировок просто не надо пить сразу помногу.

Я с тобой не согласен. Питание - один из главных факторов наращивания мыщц. Если плохое питание, то результат будет мизерный.
Насчет подтягивания, в понед. это упражнение нельзя ставить, там бицепс и трицепсы загружены, то во вчетрерг ставить? Тогда там будет около 6 упражнений.

Rew

Цитата:

Питание - один из главных факторов наращивания мыщц

Вобще то цитата из меня про питьё
Питание штука важная.Только вот вопрос.Некоторые, к которым ты врядли относишся, живут ради этого самого наращивания и поддержания(причем по максимуму)Вот для них это действительно очень важно.А если занимаешься ради неплохой фигуры и здоровья несколько выше среднего, которое особо не падает при небольших перерывах и на которое не надо тратить слишком много времени, то на питании циклится необязательно(смеси можно и вовсе не есть)Дался тебе этот понедельник.Я что именно про понедельник что то говорил?Ты для тренировок или наоборот.Поставь когда считаешь нужным и для твоего организма и образа жизни нормально.А не тогда, когда какой то очередной корифей в статейке написал.Он скорей всего ничем кроме кача в жизни не занимается, а у обычных людей куча др дел(у тебя, по твоим словам еще и со спиной проблемы)Так хрена ж на него бездумно равнятся.Прислушивайся к себе.

Rew

Цитата:

Я с тобой не согласен. Питание - один из главных факторов наращивания мыщц.

Угу. Главный фактор. Только как питание соотносится с выпиваемой водой?
Говорить о доппитании, либо о сбалансированной белковой диете нужно когда у тебя идут тяжёлые треннировки с достаточно большими весами. Твоя же программа имеет уклон в аэробную сторону.

Цитата:

Можно ли включить упражнение для шеи?

нет.

Очень толковая книга по пауэрлифтингу и бодибилдингу. Много полезной инфы как новичку, так и профи.
http://rapidshare.com/files/17504389/faleev.rar.html

nemorino75

Цитата:

Только как питание соотносится с выпиваемой водой?

Вода -

Цитата:

это самое важное "питательное" вещество для атлетов. Вам необходимо выпивать примерно 3,5 л в день. Повышенный прием воды атлетами объясняется двумя причинами. Во-первых, много воды требует усвоение белков и углеводов. (Так что, прием воды находится в прямой зависимости с калорийностью вашего рациона. Чем она выше, тем больше надо пить воды.) Второе: организм спортсмена тратит воды намного больше из-за физических нагрузок. В день особо тяжелых тренировок надо еще больше увеличивать прием воды, чтобы возместить экстремальную потерю жидкости. Даже небольшое обезвоживание вредит сердцу, а потому прием жидкости вам надо держать под строгим контролем.

Ладно, согласен, 3.5л для моих тренировок много. Значит по 0,5-1л мне в самый раз.

Kubermen
Спасибо за книгу. Много о ней слышал. Интересная вродь.

Вопросов пока нету.

Rew

Цитата:

Значит по 0,5-1л мне в самый раз.

Организьм твой сам тебе скажет скока тебе надо, а равно и большинству др челов.
ОН, а не деятели через книжки.Верь ему больше.Он - твой друг первейший.

nemorino75
И ещё прислушивайся к сердцу.
Это я-то знаю, но всё равно спасибо за напоминание.

Хочу продолжить тему занятий дома...
Из инвентаря две пары разборных гантелей, эспандер, скамья..
Искал где только можно, но комплексов упражнений не нашел..
Может кто подскажет как составить программу хотябы на первый год занятий??

Sax77
Комплекс комплекс...Что то у всех комплекс насчет комплексов
Никто не знает в каком ты физическом состоянии и что тебе от этих твоих будущих занятий надо.
Короче.Упражнения.
Тяга гантелей на бицепс(или гантели одной рукой сидя)
Жим гантелей стоя, сидя, лёжа(в том числе французский)
Разводка гантелей стоя, лежа или в наклоне
Отжимания в упоре лёжа(ноги на разных уровнях высоты)(расстановка рук варьирует)
Пресс на скамье или на полу(подъем корпуса или подъём ног)
Приседания на 2х ногах(ширина варьирует)или на одной ноге(носок 2й ноги захлестнут на щиколотке опорной, можно держаться за что либо рукой для равновесия)
Что там у тебя за эспандер неясно, сам разберешся что с ним делать.(скорее всего выбросить в печку )
Подходы и разы подбирай сам соответственно твоему здоровью и планам на мышцу.
А вообще, при таком инвентаре большая часть людей вскорости такие занятия бросает.Часть бросивших(небольшая)начинает ходить в нормальный зал.

Sax77
еще упражнения с гантелями
http://www.mfitness.info/article.php?id=3
А лучше не парься и сразу запишись в тренажерный зал.

nemorino75

Цитата:

то тебе от этих твоих будущих занятий надо.

Общая Физическая Подготовка, для занятий другими видами спорта..

Цитата:

Подходы и разы подбирай сам

Упражнений нарыл навалом, но как грамотно разбить занятия на два, три раза в неделю не знаю...

Цитата:

Часть бросивших(небольшая)начинает ходить в нормальный зал.

И лишь небольшая часть из этой части проходит туда хотябы год, потом качалка станет лишь частью прошлого...

Kubermen
С упражнениями проблем нет, есть вопросы по составлению методики занятий...

Kubermen nemorino75


Цитата:

сразу запишись в тренажерный зал

Чего, я там не видел...
Страстей по Макроберту....
Нет уж, лучше я уж гантелями физику подтяну, а потом перейду на гири..

Sax77
Раз ты насмотрелся страстей по Макроберту, зачем вопросы задаешь?

Sax77

Цитата:

как грамотно разбить занятия на два, три раза в неделю не знаю

Для тех, кому надо просто здоровье малёхо поправить, сильных измахрений и не требуется. Про зал тебе сказано было просто потому, что твоими причиндалами полностью нормальных занятий обеспечить нельзя.Весьма желательны ещё хотя бы турник, шведская стенка, брусья, штанга(пусть даже короткая и с небольшим запасом блинов)И если тебе нужен именно гиревой спорт(сам по себе весьма однобокий, хотя в отдельных моментах полезный)то чевоб к нему сразу и не приступить? Но это так...болтология.
Надо конкретней? Имеешь.
ДЕНЬ 1Й
Пресс подъём корпуса на полу 5Х20
Суперсет отжимания в упоре лежа 30+-5 раз и
тяга гантелей на бицепс стоя 8-10 5 подходов раз(вес такой чтоб усталость чувствовалась в конце подхода)
Приседания 40+-10 раз 6 подходов(2 ноги вместе, 2 ноги средне расставлены, 2 широко расставлены)
Жим гантелей сидя 10+-2 раза(вес такой чтоб усталость чувствовалась в конце подхода) и тяга гантели на бицепс сидя так же 10+-2 раза(вес такой чтоб усталость чувствовалась в конце подхода)
Подпрыгивание(ноги в коленях прямые) 90+-10 раз 4-5 подходов с 1-2 минутными перерывами(подпрыгивания желательны повыше)
Пресс - подъем ног лежа на полу 4+-1 по 20 раз(желательно чередовать прямые махи с косыми)
Тяга стоя 2х сжатых вместе гантелей ко лбу 10-15 раз 3-4 подхода

День 2й
Пресс подъём корпуса на полу 5Х20
Суперсет отжимания в упоре лежа(ноги на скамье) 30+-5 раз и тяга гантели в наклоне(упор в скамейку рукой и ногой, согнутой в колене)10+-2 раза на каждую руку.
Приседания на 1й ноге 12+-3 раза на каждую по 4-5 подходов
Разводка гантелей сидя на скамье 4-5 подходов по 10+-2 раза
Пресс - подъем ног лежа на полу 4+-1 по 20 раз(желательно чередовать прямые махи с косыми)
Французский жим сидя 4-5 подходов по 10+-2 раза
тяга гантелей на бицепс стоя 8-10 5 подходов раз(вес такой чтоб усталость чувствовалась в конце подхода)
Боковые наклоны держа гантель в руке 30+-10 раз на каждую сторону 4-5 подходов

День 3й
Махи ногами(прямыми) перед собой, вбок, и назад 15-20 раз на каждую ногу 3-5 подходов без остановки(те общим числом от 9 до 15 подходов)Можно держаться за что нибудь рукой для равновесия.
Разводка лежа 4-5 подходов по 10-15 раз
Приседания 40+-10 раз 6 подходов(2 ноги вместе, 2 ноги средне расставлены, 2 широко расставлены)
Французский жим лежа 4-5 подходов по 10+-2 раза
тяга гантелей на бицепс стоя 8-10 5 подходов раз(вес такой чтоб усталость чувствовалась в конце подхода)
Пресс - подъём корпуса на полу 5Х20
Разводка гантелей в наклоне(те угол между ногами и корпусом примерно 120 градусов)4-5 подходов 10+-2 раза
Подпрыгивание(ноги в коленях прямые) 90+-10 раз 4-5 подходов с 1-2 минутными перерывами(подпрыгивания желательны повыше)
Для начала достаточно

Kubermen

Цитата:

зачем вопросы задаешь?

Потому-что тошнит от Макроберта

nemorino75
За комплекс спасибо...

Цитата:

гиревой спорт

Цитата:

сразу и не приступить

Консультировался со специалистами, порекомендовали сначала подтянуть физ подготовку.

Цитата:

полностью нормальных занятий обеспечить нельзя

В зале мне не очень интересно,
т.к могу заниматься только по вечерам, стоять в очереди к тренажерам, толчия...
Несколько раз от приземления на ногу блина от штанги в 20 кг весом спасала только хорошая реакция...
Не нормальные занятия меня так достали бр...

Не порекомендуешь, что мне следует почитать что бы дальше самому составлять программы занятий...

Sax77
классная штука - шведская стенка с турником, брусьями и доской для пресса и стоит не дорого


Цитата:

Несколько раз от приземления на ногу блина от штанги в 20 кг весом спасала только хорошая реакция...

а меня один раз не спасла
правда блин был 5 кг, но все равно, приятного мало

Sax77
Ты в платный зал ходил?
Kubermen

Цитата:

блин был 5 кг, но все равно, приятного мало

Вот уж трагедия .А в зале рукопашного боя могут и нос разбить или руку(к примеру)вывихнуть.У борцов многих уши, как вареники, у футболистов(причем совсем не супер профи) коленки побитые.Так что ж теперь.

nemorino75

Цитата:

А в зале рукопашного боя могут и нос разбить или руку(к примеру)вывихнуть.

Ты не поверишь у меня однокласник МС по кикбоксингу, сейчас живет в Канаде, когда учился за коледж выступал, и нос ему не разу не разбивали на тренировках и рук не вывихивали... Все это от трениров зависит..

Цитата:

Ты в платный зал ходил?

Бесплатных по моему не встречал.
Зал популярен тем, что не в подвале и от метро близко..

Цитата:

и нос ему не разу не разбивали на тренировках и рук не вывихивали

У матерых борцов есть поговорка - если уши целые, то или мало боролся или плохо Бывают при институтах залы на халяву(или почти так)для студентов, преподов, а остальным по полной. Если зал популярный, то там проходняк, переполнение и по барабану всем и все часто.Желательно просто др найти.

nemorino75

Цитата:

Желательно просто др найти.

Рядом три, про один рассказал, второй находиться в подвале.... ( здание мой дядька строил и по тех документации в подвале должны быть только трубы и т д, длительное нахождение людей а тем более занятие спортом запрещено) Третий тоже в подвале, и дом рядом с шоссе, как не проветривай а сыростью и машинами пахнет...
Остальные в больше 30 минутах езы не рассматривал..

Sax77
Привередливый ты То не так и это плохо.Мой первый зал был подвал, прямо скажем не самый лучший.Я там пробыл 4 года.А те кто постарше лет 6.Потом хозяева перевезли инвентарь в нормальное помещение(Кому то подвал потребовался под склад и на них наехали, что зал в такой дыре по сангигиене быть не должон).Большая часть из тех, кто начинал в том погребе и до сих пор занимается.Они все значительно меня старше.И со здоровьем у всех порядок.Выглядет много лучше своих незанимающихся одногодков, которые все больше похожи на ожиревших пингвинов.Так что если ты будешь в подвал на 1.5 часа приходить, то ничего с тобой не сделается.

nemorino75

Цитата:

Привередливый ты

Просто привык к одной простой истине, я ни когда не плачу "за воздух".
Цитата:

И со здоровьем у всех порядок.

У меня двое приятелей пять лет в погребке позанимались. Одного из них прямо с тренировки с алергическим шоком... После обследования у него нашли алергию на пыль и грибок возникающий от сырости... У второго проблемы с кожей нашли,, в следствии "хорошей" уборки зала...
Заниматься вдыхая пыль, выхлоды, и сырость,,, сомнительное удовольствие

Дело, как говорицца, личное.Хотя проблемы аллергии все больше не в залах(если они, конечно, не совсем конченые) , а в людях, особенно проявляющиеся ввиде шока.Проблемы с кожей в спортзалах - это обычно грибок(на ногах).И встречается он в самых разных залах(банях, душевых).Причина все больше в том, что люди за собой не следят, как больные, так и те , кто пока не.

Подвал не лучшее помещение для занятий. Подвальные помещения специально строятся для скопления газов поднимающихся их почвы в том числе и газ радон.

dix75

Цитата:

Подвал не лучшее помещение для занятий. Подвальные помещения специально строятся для скопления газов поднимающихся их почвы в том числе и газ радон.

...подвальные помещения СПЕЦИАЛЬНО СТРОЯТСЯ ДЛЯ СКОПЛЕНИЯ газов...
Здесь, с точки зрения русского языка, нормально построенное предложение? Т.е. специально подвальные помещения именно для этого и задумываются?

Так тогда во всех магазинах подвального типа давно все крякнуть должны были.

А вообще-то сейчас арендовать цокольный этаж (не совсем подвал. но характерные климатические условия и запах присутствует) очень дорогое удовольствие.

---
По существу: в студ. годы ходил в подвал. Нормальная тема.
Если же цель девкам биц показывать - тогда конечно в зал .

Да и вообще... Если есть возможность ходить в зал - то конечно в зал.
Если удобнее в подвале - тогда следить там за чистотой и порядком

Ребят,как думаете,у меня вот ситуация следующая,я после сушки,давно не качался,и вот решил опять вернуться к этому делу,набрал уже кое-какую форму,а вот насчет препарата,с какого бы лучше начать(в смысле белкового),чтоб массу набрать побольше,никто не посоветует?Когда я раньше начинал,я помню начинал с гиант мега масс 4000!Кстати ниче так препаратик,результат был довольно-таки хороший,а щас хочется попробовать чего-нить новенького,посоветуйте что-нить нормальное!

Andres2007


Цитата:

гиант мега масс 4000!

Не мега масс не круто...
Начни прямо со стероидов, подробная инструкция в книге Доктор Любер

Minute
По какому принципу сравниваем стероиды и мега масс?