» про бодибилдинг

ES

Цитата:

я уже года три типа занимаюсь...
Но результаты так себе жим 50-60кг, то качалка закрыта, то я занят

да, тут главное - регулярность. Немного позволишь себе расслабиться, пропустить пару занятий - потом гораздо сложнее наверстать и войти в тот же ритм.

Justa
ок. ролик посмотрим, упражнения проработаем. спасибо

arthuro всегда рад помочь, дружище

-------
Вот, кстати, забавный сайт с комиксами на тему "качков" называется - "Мускулоголовые"

Musclehedz

Justa
прикольный сайт, качки там нереальных размеров. может есть где посмотреть фотографии реальных чемпионов?

Justa
ВОт и стоят веса
Эх надо в серьезный зал записаться

ES

Цитата:

ВОт и стоят веса

в смысле?


Добавлено
arthuro

Цитата:

может есть где посмотреть фотографии реальных чемпионов?

http://www.body-building.ru/newsp3.htm

вот здесь новости неск-х чемпионатов с фотографиями...только как по мне, так это уж чересчур накаченные ребята. Неестественно, да и не оч. красиво смотрится.

Justa
Ну не набираются веса в упражнениях из-за того что не регуларно занимаюсь

Justa
все вполне красиво
таким хоть и не быть, но помечтать не вредно. будут еще ссылки на фотографии, присылай не стесняйся.

arthuro
нет. здесь я не согласен. Не вижу ничего привлекательного в таком теле, как у этих, например:

А вот это - совсем другое дело:

Justa
они сверху пересушились малость ) 2 обезьянки.
а таким как на нижней фотке, можно года за 2 стать.

ES

Цитата:

Но результаты так себе жим 50-60кг, то качалка закрыта, то я занят

А ты запишись иди в дорогой зал. Тогда тебя жаба душить будет пропускать занятия

А по делу - за 3 года 60кг - тут что-то не так. Совсем плохо.

у меня есть друг, который ходит в зал уже наверное лет 5-6, а жмет не больше 80кг. поэтому я делаю вывод главное любовь, а не результаты

Цитата:

А по делу - за 3 года 60кг - тут что-то не так. Совсем плохо.

тут зависит от того - на что человек делает акцент, занимаясь в зале. Если основной упор делается на развитие силы мышц, то и внешне худощавый паренёк сможет выжать и намного больше. А если акцент в тенировках делается на красивое тело, красоту мышц - то нет ничего странного в тех 60 кг.

Justa
ну... можно и так смотреть. Да, я не занимаюсь бодибилдингом. Я занимаюсь пауэрлифтингом и для меня такие веса выглядят странно

Rustam_Koviazin

Цитата:

Я занимаюсь пауэрлифтингом и для меня такие веса выглядят странно

понимаю....

Rustam_Koviazin
тут только бодибилдеры, так что не мешай нам заниматься
а если серьезно, пауэрлифтеры по какой программе в общем занимаются? делают только базовые упражнения на основные группы мышц или прокачивают отдельно несколькими упражнениями мышцы?

arthuro
Программа должна быть у всех. Упор, конечно, делается на базовые упражнения, но и они существуют в разных вариациях. Кроме них есть и другие вспомогательные упражнения. А некоторые упражнения, типа на кисти, шею мы вообще не делаем - не до них.

Rustam_Koviazin
ты мне скажи, что делать если вес стоит на одном месте? массу набирать не хочу.

arthuro
программу менять

ну какую мне программу для груди поменять, если я делаю жим лежа, жим на наклонной скамье, отжимание на брусьях?
разводку поделать или жим вниз головой, что не безопасно? пуловер...

Что опасного в разводке?
Я не знаю твоих текущих весов и повторений, так что сложно советовать что-то конкретное. А так: жимы в 3-х направлениях, разводки в 3-х направлениях, пуловер, кроссовер, негативный жим, жим с паузой, с 3-мя паузами. Чего только ни напридумывают...

Цитата:

Но результаты так себе жим 50-60кг, то качалка закрыта, то я занят

Хожу (точнее ходил) я качалку. У нас в институте есть. Смысл такой, я хожу туда заниматься, другой поренёк (таких много) приходит, подойдёт к тренажёру - занят, подойдёт к другому, покрутит в руке гантельку, возьмёт двухкилограммовую и давай ей бицепс целое занятье качать. Другой чудак ляжет под штангу, и давай с неимоверной скоростью 30 килограмм наяривать. И какой толк получится? Вряд ли хоть какой нибудь...

У меня вот такие результаты.
Качался я 3 года назад, потом был год пререрыв, и теперь год качался.

Когда я пришол в зал первый раз, я весил 72 кг.
жим лёжа 45 кг десять раз, 55 кг нараз.
приседания со штангой 75 кг рабочий вес.
ксожалению, не знаю вес для бицепса - две пластины на тренажёре.

Через год....
Я вешу 76 кг.
жим лёжа 75 кг десять раз, 95 кг нараз.
приседания со штангой 95 кг рабочий вес.
ксожалению, не знаю вес для бицепса - три пластины на тренажёре.

теперь....
Я вешу 80 кг.
жим лёжа 95 кг десять раз, 115 кг нараз.
приседания со штангой 115 кг рабочий вес.
ксожалению, не знаю вес для бицепса - пять пластин на тренажёре.

Результатами я доволен. Хотелось бы мышцы побольше, но как видно мой собственный вес ростёт очень слабо... Чего делать?

Кушать начинать...

ES

Цитата:

Кушать начинать...

Примерно 350 граммов творога на завтрак и кашу (рисовую или гречневую на ужин). Обед в институтской столовой. Такой вот рацион... Чего тут ещё хорошего можно придумать?
А ведь надо придумать...
Кстати, кто знает как секс отражается на спортивных результатах?

Putila
перестать делать на 10 раз, а делать 4 подхода по 5-6 повторений не больше. соответствено вешать на штангу больше кг. поменять привычный комплекс упражнений на новый. отдыхать и спать по мере возможности больше. ну а секс хорошо влияет на спорт, опять же в умеренных дозах

arthuro

Цитата:

перестать делать на 10 раз, а делать 4 подхода по 5-6 повторений не больше.

Я обычно начинаю с половины веса (от личного рекорда), а потом, примерно за 10-12 подходов подымаю его до максимального (на раз).

Цитата:

поменять привычный комплекс упражнений на новый

У меня стабильного комплекса нет. Тоесть на разных неделях в одинаковые дни на одну и туже группу мышц приходятся разные упражнения.

Цитата:

отдыхать и спать по мере возможности больше

С этим большие проблемы, особенно, подконец семестра. Или когда с девчёнкой до часа ночи... Какой тут сон...

Putila
на раз необязательно подымать. лучше разомнись и 4 подхода сделай с 5-6 раз жима лежа. если хочешь много жать, нужно хорошо прокачивать трицепц. для этого рекомендую делать отжимание на брусьях после жима, ну и естественно спину качать.

со сном у меня тоже проблемы, но это не сильно влияет, я высыпаюсь на выходных. кушать не забывай от этого много чего зависит

Цитата:

отжимание на брусьях после жима

делаю каждый раз.
Как
Цитата:

спину качать

? Какую её часть?

Цитата:

кушать не забывай от этого много чего зависит

Стараюсь, только совершенно не вкурсе как правильно балансирывать рацион... У нас в спорт зале многое сказано про это, только я ещё больше запутался... Там про металлы и минералы воще ничего не понял! Это надо, то не надо. Чё жрать то? Геркулес, наверное!!!

Putila
на спину поделай подтягивание широким хватом за голову, широчайшие.

металлы и минералы - возьми комплекс витаминов и минералов. сейчас много всего продается, необязательно дорогой и принимай этот комплекс раз в 3 месяца. необходим организму особенно зимой и весной. можешь купить протеин, про него был отдельный топик.

летом ты понимаешь много не накачаешься, жарко и душно, лучше делать перерыв в это время.

arthuro
Я вот знаю, что анабольки вредны (поренция падает), а протеин как влияет на организм (кроме роста мышц)? Все эти комплексы побочных явлений ни каких не дадут? А то откачаешся, а там печёнка или почки откажут...