» про бодибилдинг

Гдебы интересные ресурсы найти по теме?
для начинающих.
поделитеь у кого что есть пожалуйста.

YA.ru "Бодибилдинг"
Много ссылок будет....
Хороших и не очень

Главное просто читать просто...
Т.к. для начинающих реально два года только базовые упражнения и надо делать

Если Вы являетесь счастливым обладателем программы Golden Section Notes, то с сайта программы, а точнее со странички Баз Данных, Вы можете скачать информацию о боди билденге! Информация хорошая, правда тренер лучше будет, но и по этой инфе можно начать занятия!
Вот адрес: http://www.tgslabs.com/rus/downloads/db/
Там 2 БД про бодибилдинг...

explorer

Цитата:

Гдебы интересные ресурсы найти по теме?
для начинающих.

FAQ по бодибилдингу

вот пара ссылок:
http://www.bodybuilding.spb.ru/
http://sport.kc.ru/0025-Bodybuilding/
http://esport.com.ua/
думаю найдёшь чего интересного

\Цитата: Т.к. для начинающих реально два года только базовые упражнения и надо делать

=====
Ответ: Сам интересуюсь и занимаюсь этим для здоровья, силы, фигуры.
Я обычный человек, думаю всё должно быть в меру, а не ходить потом накачанными как мешок с песком. Достаточно использовать только основные упражнения, тренироваться не больше 30 минут в день и быть вегетарианцем, распределить нагрузку на главные мышцы так повтор в неделю был 2 раза а в воскресенье выходной. Опасны перегрузки, еще считаю что после тренировки надо бегать для того чтобы утрясти растяжения в мышцах, так легче восстанавливается организм. Без бега не реально быть спортсменом, точно так же как нельзя быть чемпионом тренируясь дома. Зал для чемпионов.

Могу куда-нибудь выложить файлик справки в формате CHM.
Собрано статей 30-40 на разные тематики, пару курсов, рекомендаций, там же книга и таблица каллорийности.

странно вообще-то, что такая тема так быстро заглохла на форуме.....

Вот интересно, у кого какая система занятий? К примеру, сегодня качаешь такую группу мышц и такую, а в след. приход эту и эту, или комплексный подход - каждый приход в зал качаешь все мышцы понемногу. Кто из нас как занимается? Как как составлял себе систему и график для тренажерного зала?

Justa

Цитата:

странно вообще-то, что такая тема так быстро заглохла на форуме.....

Вот интересно, у кого какая система занятий? К примеру, сегодня качаешь такую группу мышц и такую, а в след. приход эту и эту, или комплексный подход - каждый приход в зал качаешь все мышцы понемногу. Кто из нас как занимается? Как как составлял себе систему и график для тренажерного зала?

Все очень просто!!! Рассказать?

unitedpeople

Цитата:

и быть вегетарианцем

Мне кажется, что качаться без мяса это как бы не совсем здорово

Добавлено
Justa
У меня система такая:
Три раза в неделю:
Понедельник: ноги, плечи
Среда: бицепс, спина
Пятница: грудь, трицепс
Пресс качаю в конце каждой тренировки.
Упражнения практически только базовые (штанга, гантели)

Цитата:

Упражнения практически только базовые (штанга, гантели)

Для наращивания мышечной массы базовые и нужны...
Если делать упражнения изолированно для каждой мышцы, толку не будет (помойму

VonSimon

Цитата:

Для наращивания мышечной массы базовые и нужны...

Точно так, к томуже в базовых упражнениях тело делает естественные движения - отсюда правильное развитие.

Цитата:

Если делать упражнения изолированно для каждой мышцы, толку не будет

Не совсем так. Иногда для того чтобы дать толчок к росту нужны именно изолированные упражнения. В частности на руки.

kile

Цитата:

Добавлено
Justa
У меня система такая:
Три раза в неделю:
Понедельник: ноги, плечи
Среда: бицепс, спина
Пятница: грудь, трицепс
Пресс качаю в конце каждой тренировки.
Упражнения практически только базовые (штанга, гантели)

Понедельник : Грудь (разводка под углом поднимая угол и сводка) , пресс обязательно т.к. его тренировать надо каждую тренировку и желательно не в конце а во время всей тренировки, так как на него придется больше нагрузки чем будешь специально фиксированно делать на пресс.
У тебя получается ноги и плечи... ни к селу не к городу.
Среда: Бицебс или стоя или на доске скота 2 упражнения на него т.к. в нем 2 мышцы, трицепс 3 упражнения т.к. в нем 3 мышцы и надо уметь все прокачать. Ну и тут же можно сделать и дельты а можно и не делать
Пятница: Спина (Становая тяга и жим к себе) и Ноги присяды и выпады.

Мне кажется лучше делать грудь 2 раза в неделю.
А начинать тренировку с упражнения на пресс, потом жим лежа и все что по плану в данный день.

Добавлено
kile

Цитата:

Мне кажется, что качаться без мяса это как бы не совсем здорово

Можно кушать протеин и делов-то!!! И мясо не нужно Вон один друг качается и кушает пельмени по килограмму в день и за 6 месяцев на 20 кг массу поднял.
kile

Цитата:

Точно так, к томуже в базовых упражнениях тело делает естественные движения - отсюда правильное развитие.

Не всегда естественные движения, а если перебарживают с весом то далеко не естественные...

HHAUZERR

Цитата:

пресс обязательно т.к. его тренировать надо каждую тренировку и желательно не в конце а во время всей тренировки, так как на него придется больше нагрузки чем будешь специально фиксированно делать на пресс.

Пресс у тебя и так во время всей тренировки грузится (приседания, тяга,жим)
А в конце тренировки нормально добиваешь его.


Цитата:

У тебя получается ноги и плечи... ни к селу не к городу

Цитата:

Ну и тут же можно сделать и дельты а можно и не делать

Дело в том, что плечи с трицепсом больно тяжко делать. Я делаю жим из-за головы, а там трицепс после нагрузки на него отказывает уже, потому не можешь толком дельты проработать. Потому вместе с ногами.


Цитата:

Спина (Становая тяга и жим к себе)

То что надо, только я чередую через неделю жим к себе либо с подтягиваниями, либо с блоком за спину, чтоб широчайшие растянуть.


Цитата:

Мне кажется лучше делать грудь 2 раза в неделю.

После больших весов не всегда восстанавливаться успевает, да к тому же так и забить ее недолго.

Цитата:

Не всегда естественные движения, а если перебарживают с весом то далеко не естественные...

Да, бывает , потому надо вес поменьше брать килограмма на 2, но делать правильно.

kile

Цитата:

Пресс у тебя и так во время всей тренировки грузится (приседания, тяга,жим)
А в конце тренировки нормально добиваешь его.

Ничего подобного!!! пресс это мышца которая у тренированного человека восстанавливается очень быстро, по себе знаю... какие бы упражнения на нее не делал бы... Мы с другом как не "извращялись" на пресс и какие веса не делали... ну не болел прес на следующий и за ним день... очень обидно
kile

Цитата:

Дело в том, что плечи с трицепсом больно тяжко делать. Я делаю жим из-за головы, а там трицепс после нагрузки на него отказывает уже, потому не можешь толком дельты проработать. Потому вместе с ногами.

Трицепс и дельты не связаны с собой... Тебе не надо делать трицепс вместе с дельтами!
Французский жим - это хорошо канечно, но он должен быть последним в упражнение на трицепс! С ногами надо делать спину!!!


Цитата:

После больших весов не всегда восстанавливаться успевает, да к тому же так и забить ее недолго.

Зачем тебе большие веса? Делай технично и маленький вес тебе покажется огромным...
У меня грудак восстанавливается до середины недели!




Цитата:

Да, бывает , потому надо вес поменьше брать килограмма на 2, но делать правильно.

Консенсус

HHAUZERR

Цитата:

ну не болел прес на следующий и за ним день... очень обидно

То, что болит или не болит, это еще не показатель.

Цитата:

Французский жим - это хорошо канечно, но он должен быть последним в упражнение на трицепс!

Ну дык я первым его и не делаю. Вначале отжимания на брусьях с гирькой, а потом французкий жим - убойная вещь.

Цитата:

Делай технично и маленький вес тебе покажется огромным...
У меня грудак восстанавливается до середины недели!

Технично это само собой, но вес бери больше. У меня в подходе где то 5-6 повторений не больше. Я на силу и массу работаю, потому как рельеф точить не приходится (жир сам сгорает )
А грудак на самом деле забить можно частыми тренировками. Потом предется передых на месячишко делать, чтоб опять попер.

Добавлено
HHAUZERR
А ты вообще сколько уже качаешься, какие успехи.
Народ! Делитесь своими достижениями, пусть даже они скромные.

kile

Цитата:

Народ! Делитесь своими достижениями, пусть даже они скромные.

Кубики пресса видны
Для меня - любителя пива это достижение

explorer

Цитата:

Гдебы интересные ресурсы найти по теме?
для начинающих.

Неужели на Джимонлайне не был? Вот дела...

http://www.gymonline.ru/
http://forum.gymonline.ru/

Всегда рады...

Sergey Skleznev очень интересный ресурс! спасибо. (_)]

kile

Цитата:

А ты вообще сколько уже качаешься, какие успехи.
Народ! Делитесь своими достижениями, пусть даже они скромные.

С начала этого года. 3 месяца бесперерыва... а сейчас качалку закрыли... а в другие по времени ходить не удобно и оборудование какое-то самопальное все как-то не удобно... за 2 месяца примерно прибавил в жиме лежа 20 кг. Это что я сам тестировал... другое не помню... сейчас просто поддерживаю форму...

Цитата:

А ты вообще сколько уже качаешься, какие успехи

я - пока только полтора месяца. Помню сразу как пришёл, пробовал штангу, жим лёжа, так тогда я навесил на неё совсем маленькие блины, теперь смотрю - совсем другое дело уже и блинов побольше цепляю! Так что результат, хоть он и не всегда заметен внешне, но он обязательно есть!

Цитата:

Гдебы интересные ресурсы найти по теме?
для начинающих.

Тебе сюда

www.ironmine.narod.ru

--
Будь клином,
Bruder

Цитата:

Можно кушать протеин и делов-то!!! И мясо не нужно

одним протеином тут не проживешь! качек без мяса не качек.
вообще хочу сказать что качатся надо для себя, также как и расписывать систему тренировок под себя.

arthuro

Цитата:

также как и расписывать систему тренировок под себя.

вот здесь я согласен - лучшая подборка упражнений - это та, которую ты составил себе сам. Тут уж ты сам можешь рассчитывать свои собственные силы и возможности, смотреть какие упражнения включить в свой сплит (подборка упражнений для разных групп мыщц с разбивкой по дням), а какие нет.

Justa
а я уже наверное года 2 по одной программе занимаюсь, как мне тренер показал так и делаю. только упражнения местами некоторые поменял под себя, а базовые они есть базовые, ты же не будешь делать вначале тренировки бицепц, а после жим лежа?
ты каждый день занимаешься?

Цитата:

ты каждый день занимаешься?

нет. три раза в неделю: понедельник, среда, пятница. Сначала занимался по системе, которую мне описал друг, который мне и показал тот тренажёрный зал, где я сейчас. Позже я составил себе свою собственную программу. Тут в принципе, ничего сложного нет - в один день тренируешь одну большую мышцу (ноги, грудь или спина) и 3-4 маленьких.
Мой сплит вообще-то рассчитан на 3 дня, из которых два получаются интенсивных по нагрузке...а третий как-то не очень. Чувствую, что в третий день сил хватило бы на что-то ещё. Поэтому нагрузку с третьего дня я раскидал по тем двум другим. Теперь они у меня чередуются - 1ый, 2ой, 1ый, 2ой... и т. д.
Получается так:
понедельник - грудь, трицепс, нижние косые живота, ноги (четырёхглавая бедра, двуглавая бедра, икроножная) + пресс ( 5 разных видов "скручиваний");
среда - спина, бицепс, предплечье, трапеции, дельты + прес (5 видов).

Далее дни чередуются.

понятно. но лучше если ты раскидаешь грудь, спина, ноги на 3 разных дня. так как при такой тренировки ты себя убьешь. тут дело еще в весе с которым ты занимаешься. попробуй повесить побольше блинчиков и делать не 10, а 6-7 повторений.


Цитата:

пресс ( 5 разных видов "скручиваний")

распиши какие, мне пресс надо потренировать

arthuro
“СКРУЧИВАНИЯ” ("Crunches")
Выполнение
Примите положение лежа. Согните колени под таким углом, чтобы ступни стояли на полу всей подошвой. Руки вытяните вдоль туловища, взгляд направьте в потолок.
Вдохните чуть глубже обычного, задержите дыхание и начинайте поднимать голову и плечевой пояс.
В верхнем положении задержитесь примерно на секунду.
На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Перед началом нового повторения расслабьтесь и выдержите небольшую паузу.
Чтобы повысить эффективность упражнения, скрестите руки на груди или подложите их под голову. Можно поместить на грудь отягощение, а согнутые в коленях ноги поднять вверх, положив голени на скамью. Возможен и другой вариант: упритесь ступнями в стену.

Как это делает Дориан Ятс
При "скручиваниях" работают, главным образом, прямая мышца живота и межреберные. При небольшом повороте корпуса можно нагрузить и косые мышцы. Я поднимаю туловище только до вертикали, чтобы ограничить участие в упражнении сгибателей тазобедренных суставов.
Я ложусь на пол, кладу ноги на скамью, сгибаю колени под углом 90 градусов. Ноги держу близко друг к другу - для равновесия, да и просто для удобства. Но не стараюсь удерживать ступни строго вместе: это отвлекает внимание от самого упражнения. Некоторые делают "скручивания", просто согнув колени. Может, это и правильно для новичков. Но если положить ноги на скамью, упражнение дается труднее, а значит, действует эффективнее.
Поднимая верх туловища, я именно "скручиваюсь", а не "складываюсь". Если просто сгибаться в талии, не скругляя спину, в работу включатся совсем другие группы мышц. И упражнение тогда лишается всякого смысла.
Выдох я делаю, когда мышцы практически полностью сократились. В верхней точке задерживаюсь на полсекунды и медленно, на вдохе, возвращаюсь в стартовую позицию.
Скорость у меня умеренная, между сетами отдыхаю полминуты. Если делать "скручивания" в быстром темпе, эффективность теряется. Движение должно быть медленным, напряженным, только тогда оно имеет смысл.
Раньше я делал "скручивания" с отягощениями, но потом отказался от этой идеи. Пресс, как и любая группа мышц, от перегрузок увеличивается в объеме. Мне это уже не требуется.
Обычно я делаю "скручивания" по прямой. Но изредка добавляю повороты туловища. Здесь у меня варианта: 1) чередую левые и правые повороты и 2) чередую "прямые" повторения и повторения с поворотами.


"ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ" (Reverse Crunch)

Выполнение
Ложимся на спину на коврик, руки вытянуты вдоль тела. Согнули ноги в коленях и подняли бедра так, чтобы они стали перпендикулярны полу. Это - исходное положение. Можно попробовать держаться руками за коврик позади головы, но это несколько снижает эффективность упражнения.

Вдохнули и задержали дыхание, сокращаем мышцы пресса, скручиваясь и подтягивая таз к груди. Чтобы было легче представить - нужно изо всех сил постараться подтянуть лобок к середине грудной клетки. В конечной точке колени касаются груди или находятся очень близко от нее, таз и поясница полностью оторваны от коврика.

По мере скручивания держим колени согнутыми, так, чтобы движение происходило с минимальным использованием силы инерции. Если это необходимо - немного отталкиваемся руками от пола, помогая пояснице подниматься вверх.

Выдыхаем тогда, когда прошли самую сложную часть траектории, опускаемся в исходное положение - поясница на полу, бедра перпендикулярно полу.


Чтобы сделать упражнение несколько сложнее, положите руки за голову.
Для более полного сокращения нижнего отдела пресса, держите голову и плечи приподнятыми над полом. Это держит в напряжении верхний отдел пресса и переводит акцент нагрузки на нижний.
Тонкости выполнения
Для максимального сокращения и развития мышц пресса важно полностью поднимать таз с коврика.

Чтобы сильнее согнуться в нижнем отделе позвоночника, старайтесь подтягивать колени поближе к голове. Это заставит ваши бедра двигаться по более длинной траектории и сильнее растянет нижнюю часть мышц спины.

Ни в коем случае не следует в процессе выполнения упражнения ставить ступни на пол до тех пор, пока подход не закончится. Если "скручивание" начинается, когда ступни стоят на полу, вместо пресса в работу в самом начале включаются мышцы бедра и нагрузка на пресс снижается.

В исходной позиции не вращайте ни плечами ни бедрами. Это создает дополнительную нагрузку на межпозвоночные диски и может стать причиной их травмы. Изгиб позвоночника всегда должен происходить при него нейтральном положении.

Задержка дыхания важна для этого упражнения. Это помогает не только развить более сильное сокращение мышц, но и обеспечить дополнительное давление в брюшной полости, благодаря чему позвоночник поддерживается в правильном положении. Выдох должен происходить только в заключительной фазе движения.


Основные мышцы-участники движения
Прямая мышца живота - это длинная плоская мышца, идущая вертикально от лобковой кости до хрящей нижних ребер грудной клетки. Наружная и внутренняя косые мышцы живота прикрывают переднюю часть живота.
Пучки наружной косой мышцы идут по диагонали вверх от нижней точки крепления по обеим сторонам живота, напоминая по форме букву V. Пучки внутренней косой мышцы располагаются непосредственно под ней, образуя перевернутую букву V. В нижней части живота пучки внутренней косой мышцы идут почти горизонтально.
Работа мышц и связок
При сокращении прямой мышцы живота и сгибании поясничного отдела позвоночника происходит движение таза в сторону верхней части туловища. Поясничный отдел позвоночника при этом округляется. Наружные и внутренние косые мышцы живота играют при этом второсте

justicer вообще-то, уважаемый, если подчистую откуда-то берёшь статью - принято ставить ссылку на ресурс, где её взял.


arthuro
я немного неточно сказал. 4 вида упражнений для пресса(по крайней мере, я знаю только 4): 1 пресс на спец. скамье - наклонена вниз по углом 45 градусов, ноги закрепляешь сверху), 2 crunches, 3 reverse crunches, 4 Joe Scopeck's crunches. Насчёт последнего - скачай ролик, а то так трудно описать весь процесс.
http://www.joeskopec.com/joeskopeccrunch.mpg

Хы тема ожила, я уже года три типа занимаюсь...
Но результаты так себе жим 50-60кг, то качалка закрыта, то я занят