» про бодибилдинг

DJMC
Потому что сна не будет

PLAYYOB

Цитата:

Потому что сна не будет

Не правда я после упражнений на оборот лучше сплю, моментально засыпаю.

DJMC
Прям сразу засыпаешь, не отходя от штанги?

PLAYYOB

Цитата:

Прям сразу засыпаешь, не отходя от штанги?

нет успеваю штангу с себя сбросить, с ней спать не удобно.

Здравствуйте.
В качестве зарядки регулярно отжимаюсь. Сразу после упражнений на коже (грудь, район бицепса) появляется пара-тройка покраснений (мини-прыщики) и начинают чесаться (вернее, сначала эти пупырышки белые, красными становятся после расчесывания). На следующий день их уже нет. Недавно из-за болезни не отжимался неделю, вчера сделал подход – и тут же выскочили покраснения. Сегодня их уже нет. Что это такое вообще? Мышцы растут?

Misha_hm
странно они у тебя растут)))

Цитата:

Что это такое вообще? Мышцы растут?

нет, это к дерматологу.

DJMC

60кг. при 180см. - это катастрофически мало. Поэтому нужно сначала набрать общую мышечную массу, в противном случае при нагрузках, вкупе с работой - это всё как в мертвом припарке - истощение организма. Если цель - стать "жилистым", то да, это хороший путь =) Набор массы строится на трех китах - тренировка, отдых и питание. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок и если отдыха недостаточно, то роста не будет. Одно из лучших упражнений на набор массы - это приседания со штангой, также можно делать жим и тягу, а с гантелями можно начинать баловаться попозже и забудь о рельефе, пока не наберешь общую мышечную массу и уж тем более о дорогих тренажерах =)


Цитата:

бицепсы трицепсы с гантелями

Ну не нужно тебе это пока =) Это всё отнимает ресурсы, а их у тебя катастрофически мало. Да вырастет немного, да появится рельеф, но совсем немного. Прочитай, грамотный парень написал:
http://www.tribunsky.ru/arts/kachok.shtml
http://www.tribunsky.ru/arts/nabrat-ves.shtml

А на счёт питания... Ожирение тебе по типу не грозит, т.к. ты эктоморф наверное, попробуй вот это - rostkilo.ru, чем чёрт не шутит... Я общался с этим человеком когда-то и он создает впечатление грамотного и "болеющего" за своё дело =)

Misha_hm

Цитата:

Что это такое вообще?

Похоже на аллергическую реакцию, может быть на что угодно, в данном случае на стресс - физ. нагрузка, пот + расчесывания. Крапивница может быть. К дерматологу можно сходить.

если у вас все силы забирает основная работа, то про бодидилдинг можете забыть

В течении всей жизни я постоянно занимался. Бросал, занимался. Сейчас мне 27 лет, я женат и начал заниматься снова. Серьёзно взялся за выбор программы. Рост 175, вес 58. За 4 месяца я набрал 11 килограмм. Не употреблял ничего, ни протеинов, ничего.

tabakow

Цитата:

Серьёзно взялся за выбор программы. Рост 175, вес 58. За 4 месяца я набрал 11 килограмм. Не употреблял ничего, ни протеинов, ничего.

можете свою программу написать?

Обновил. Странно, не понравились руборду мои коды)

Неделя 1. Понедельник. Тренировка №1. «Спина-бицепс»

Спина
1.    Тяга в «трос – машине» к животу, V-хватом (трицепсовым канатом):
5х5: Например, 54кг (60% от 90 кг), 63кг (70% от 90 кг), 72кг (80% от 90 кг), 81кг (90% от 90 кг), 90 кг (это 100% на 5 повторений)
2.    Тяга блока к груди, широким хватом:
5х5:
3.    Гиперэкстензия с гантелями в руках:
5х5:
Бицепс
4.    Одновременный подъем на бицепс с гантелями, стоя:
5х5:
5.    Бицепс, со штангой, обратным хватом, стоя: (можно исключить)
5х5:
6.    Провис на перекладине от 1 минуты
7.    Вело 10 минут (можно исключить)

Среда. Тренировка №2. «Грудь-плечи-трицепс»
Грудь
1.    Жим штанги в наклоне, под углом 60-700, или жим «Смит – машины»
5х5: Например, 54кг (60% от 90 кг), 63кг (70% от 90 кг), 72кг (80% от 90 кг), 81кг (90% от 90 кг), 90 кг (это 100% на 5 повторений)
2. Разведение гантелей в наклоне (40-450) (верх): (можно исключить)
5х5:
Растяжка около 1 минуты
Плечи
3. Жим гантелей на плечи, с упором спины:
5х5:
4.    Фронтальные подъемы на плечи со штангой: (можно исключить)
5х5:
Растяжка по 30 секунд на каждую руку
Трицепс
5.    Фронтальный жим в «трос – машине» V-хватом (трицепсовым канатом):
5х5:
Растяжка по 30 секунд на каждую руку
6.    Велотренажер 10 минут (можно исключить)

Пятница. Тренировка №3. «Ноги-пресс»
Ноги
1.    Велотренажер 10 минут (обязателен).
2.    Разгибание ног в станке, сидя:
5х5: Например, 54кг (60% от 90 кг), 63кг (70% от 90 кг), 72кг (80% от 90 кг), 81кг (90% от 90 кг), 90 кг (это 100% на 5 повторений)
3.    Фронтальные приседы, со штангой на груди:
5х5:
4.    Растяжка квадрицепсов по 30 секунд на каждую ногу
5.    Подъем на икровидные, сидя:
5х5:
Растяжка по 30 секунд на каждую ногу
Пресс
6.    Скручивание 3х12 (с отягощением)
7.    Подъем ног, из положения, лежа, с отягощением 3х12

Это первая неделя. Принцип сохраняется на протяжении 4 недель, упражнения повторяются иногда, но как правило разнообразные всегда. Если кому интересно получить весь - обращайтесь в ПМ.

При наборе мыш.масы главное - питание и низкое число повторений в основных упражнениях. Все эти блоки-шпоки - можно было не писать.

orobchuk
Ну, если бы так и было, то все были бы "шкафами".

tabakow

Ты ничего не написал про питание... Такой интенсивный тренинг, неподготовленного дохляка, может в "могилу свести" =) Для тучных это не особо страшно, т.к. жир плавится, а для тех, кто в день съедает "три корочки хлеба", без правильного питания и восстановления - это смерти подобно.

И даже в этом случае - это серьезный стресс для организма. Если сюда добавить работу + другие телодвижения, то... это > 3000 калорий в день, хотя вряд ли это можно считать пределом =)))

Ешь 5 раз в день. как положено. Утром много, и в течении дня ещё небольшими порциями. Это и обычному человеку полезно. И на ночь не наедаться.

Да я то уже давно "наелся" =) Если уж ты ответственно (как говоришь) подошёл к выбору программы, то и ответственно должен был подойти к программе питания. А вот:


Цитата:

Ешь 5 раз в день. как положено. Утром много, и в течении дня ещё небольшими порциями. Это и обычному человеку полезно. И на ночь не наедаться.

Вообще ни о чём.

Donatello
В том то и дело, что диеты бы соблюдал - видимо больше бы набрал. А работа чумная, сумбурная. Слава богу, что вообще успеваю есть.
Питаюсь так, как должен питаться человек, заботящийся о себе.

отличный вид спорта, гераклы впечатляют.

Н-да, судя по подбору упражнений и их названию, здесь тоже гераклы собрались. Особенно впечатлило про "икровидные мышцы".

Вт:
1. Подтягивания на перекладине с весом 5х5
2. Присед со шт. 5х5
3. Пресс на скамье или на перекладине 2х10
4. Шея

Сб.
1. Отжимания на брусьях с весом 5х5
2. Становая тяга 5х5
3. Наклоны в стороны с гантелью 2х10
4. Подъем на носки со шт. 2х10

Цитата:

При наборе мыш.масы главное - питание и низкое число повторений в основных упражнениях.

Низкое число повторов предполагает большие веса. А это уже пауэрлифтинг. Огромная нагрузка на сердце плюс износ суставов и связок. При этом не известно ещё вырастут ли у вас мышцы.

uragano
как это не известно? оО

хочу с нового года начать ходить в спорт зал, цель укрепить организм и набрать вес, но есть проблема, первая 4 года неходил в спорт зал, второе врачи поставили диагноз вегетососудистая дистония, бывают проблемы с давлением, кто нибудь может посоветовать программу с чего начать тренировки чтобы организм постепенно вошел в тренировочный процесс.

DJMC
Точно скажу, что даже у здорового человека, занятия с тяжестями, могут привести к устойчивому повышению давления. Есть над чем подумать!

vty

Цитата:

Точно скажу, что даже у здорового человека, занятия с тяжестями, могут привести к устойчивому повышению давления.

знаю, расскажу тогда не много о себе, у меня травма при родах еще была шейных позвонков, пупавина перемотала шею при родах, всегда был худым ребенком, но в 10 классе начал заниматься спортом, все смотрели и говорили мол че ты кости качаешь,массы нет... да я мало весил всего 60 кг, но через два года были очень хорошии показатели, занимался сам по своей собственной программе, и за эти два года набрал 3-4 кг веса, но потом бросил, и 4 года не занимался, но вот опять решил, правда три года назад пытался начать, но как то не пошло...


Цитата:

Есть над чем подумать!

не спорю, моя цель укрепить организм, если постепенно начинать то пойдет на пользу все, тяжелые веса поднимать не собираюсь, да и вообще первые месяц как минимум работать только со своим весом, беговая дорожка, турник, отжимания, приседания, брусья...

DJMC

Цитата:

вегетососудистая дистония, бывают проблемы с давлением,

Лучше бега, трудно что-то придумать. Пойдёт на пользу, точно!
Упражнения, со своим весом, в принципе, нормально, но может не все сразу, а выполнять в течении дня.

vty

Цитата:

Лучше бега, трудно что-то придумать. Пойдёт на пользу, точно!

Жалко что у нас на свежем воздухе не побегаешь((((


Цитата:

Упражнения, со своим весом, в принципе, нормально, но может не все сразу, а выполнять в течении дня.

так как у меня очень много работы то максимум сколько времени я могу выделить это два часа в день с учетом дороги до спорт зала, блага она занимает 10 минут на машине.... пробывал заниматься сам дома зарядкой, но особых успехов не было, да самочувствие было более бодрым, но вот не мышц не тем более в весе не набрал.

DJMC
Когда есть проблема со здоровьем, то приходится, к сожалению, выбирать, или здоровье -бег, или мышцы, вес...С бегом, конечно веса не наберёшь.

Цитата:

Жалко что у нас на свежем воздухе не побегаешь

Ну если только, или ехать за город, или беговая дорожка в спорт зале.

Цитата:

пробовал заниматься сам дома зарядкой

За давлением, в это время , следили. Оно как-то, менялось?

vty

Цитата:

Когда есть проблема со здоровьем, то приходится, к сожалению, выбирать, или здоровье -бег, или мышцы, вес...С бегом, конечно веса не наберёшь.

не спорю, но иногда бывает такое что поддаваясь болезни мы просто погрязаем в ней,сколько случаев в мире что человеку говорят он никогда не будет ходить, а он занимается сам и через время начинает ходить, все в нашей голове, конечно я не собираюсь ставить рекорды и таскать тяжести, но правильно подобранная праграмма принесет нужный результат.


Цитата:

Ну если только, или ехать за город, или беговая дорожка в спорт зале.

да и за городом особенно не побегаешь, и опять же ограничен во времени, день рассписан по минутно буквально.


Цитата:

За давлением, в это время , следили. Оно как-то, менялось?

я если честно вообще за ним не слежу, оно меня не беспокоит, я просто часто волнуюсь по пустикям и по этому когда прихожу к врачу оно у меня повышенное, дома нормальное. я кстати даже на сам танометр даже реагирую не правильно, мне его надевают у меня давление 140 на 70, посидев пять минут в нем, 120 на 75 обычно плюс минус 5 с каждой стороны.

Дистания моя даставляет только одно не удобство, душные помещения не могу вообще находиться, хотя в баню хожу нормально...