» про бодибилдинг

Цитата:

на примере жима на вертикальной скамье

Это че за скамья такая?

ZEWS
Может речь идет о жиме перед грудью или за головой в станке Смита? Там вертикальную скамью можно использовать.

Простите на наклонной скамье)))) нет я и так не плохо расту просто малоли с прокачкой максимальным весом меня попрёт в ширь в 2 раза быстрее))))

Mushroomer
Это всю жизнь называлось жимом сидя. Такой термин как "вертикальная скамья" я впервые слышу.

ZEWS
Сделай мне скидку, я не профессионал. Уже даже и не любитель. Последний раз был зале наверное, года 3 назад

Цитата:

как эффективнее прокачиваться на массу?

Больше вес - меньше подходов. Но не советую увлекаться, на рельеф тоже нужно заниматься. Хотя не знаю какие у тебя цели.

Цитата:

Больше вес - меньше подходов

меньше подходов или повторений?

Цитата:

как эффективнее прокачиваться на массу?

3-4 подхода по 6-10 повторений

Увлекся:
http://www.ex.ua/view/1055499?r=23785,23775

sharkmax

Цитата:

Чуваки такой ещё вопрос: как эффективнее прокачиваться на массу? Вот смотрите я (на примере жима на вертикальной скамье) начинаю с 50 и прибавляя по 10 кг дохожу до 90 потом снимаю 10 и с 80-ю делаю последний 5-й подход всё по 8 повторений. Мне говорят лучше делать 4 подхода по 5-6 раз но с максимальным весом т.е. 90 кг так ли это?

Эффективней менять схемы тренировок, а не зацикливаться на одной, потому что мышцы привыкают к определённому режиму и перестают расти Извращений тут дофига - негативные повторения, жим с неполной амплитудой и т.д. А то, что ты делаешь, называется пирамида

Подскажите, где можно найти украинскую версию GOODLIFT и ключ к ней? С демо-версией не успели разобраться - сразу требует регистрации

Цитата:

негативные повторения

Это как ?)

sharkmax
http://www.google.com/search?q=негативные+повторения

Цитата:

Эффективней менять схемы тренировок, а не зацикливаться на одной, потому что мышцы привыкают к определённому режиму и перестают расти Извращений тут дофига - негативные повторения, жим с неполной амплитудой и т.д. А то, что ты делаешь, называется пирамида

нужно каждую неделю добавлять к весу минимум по 10 кг тогда результат будет на лицо

vasyterk
Так только новички могут делать, которые еще не вышли на максимум.

Цитата:

нужно каждую неделю добавлять к весу минимум по 10 кг тогда результат будет на лицо

Сам-то пробовал?

Сам мучался качался и понял.Самый лучший результат будет если есть возможность тренировок 3 раза в день.Режим дня только тренировки и отдых больше ничего.Мышцы растут прямо на глазах.Только главное что бы суставы выдержали.

Цитата:

Сам мучался качался и понял.Самый лучший результат будет если есть возможность тренировок 3 раза в день.Режим дня только тренировки и отдых больше ничего.Мышцы растут прямо на глазах.Только главное что бы суставы выдержали.

Ну это если сустанончика проколоть)))) а так ты только изнасилуешь организм и никакого толку не будет, и суставы кстати точно не выдержат)))

Народ! Где леветон форте купить? Я только в интернете 3 дня - подскажите пожалуйста

2 года не занимался в тренажерном зале, хочу снова пойти, посоветуйте программу с которой можно начать и плавно влиться, вообще цель похода - это набрать массу и обзавестись мышцами, вешу сейчас всего 60 кг. при росте 180 см. но есть проблемка маленькая: я занимался по своей собственной программу лет 5 назад, и был результат, но потом так сложились обстоятельства что подти на пол года бросил занятия, и придя через пол года в тренажерный зал, начел заниматься, но видно не правильно выбрал группу упражнений и потерял сознание, с тех пор остался страх к этому, но его нужно перебороть, посоветуйте программу тренировок?

DJMC
Возьми абонемент с тренером. Всяко лучше чем самому. Он тебе и программу подберет для быстрого набора массы.

defdefdef

Цитата:

Возьми абонемент с тренером.

не всегда так все получается, когда занимался без тренера были резульатыт лучше чем с тренером.

Давно тут никто не писал, может кто откликнится??!)
Занимаюсь в зале три раза в неделю пн-ср-пят. По вт-четв-суб хожу в бассейн. Мне тут говорят, что я не даю отдыха своему организму... и что к 30-40 лет я выдохнусь, и организм будет трещать.... Кто опытный, посоветуйте, что делать?? Бросить что-то??!! Или организм вытерпит??

Подскажите общую программу для укрепления всей групп мышц для дома, чтобы заниматься по вечерам для себя, цель держать себя в тонусе, желательно с картинками если можно?

DJMC
Приседания, отжимания, подтягивания. Картинок, надеюсь, не нужно?

PLAYYOB

Цитата:

Приседания, отжимания, подтягивания.

слишком распливчато.... можно подробнее, отжимания, приседания, пресс, бицепсы трицепсы с гантелями это ясно, но хочется какую нибудь программу, как правильнее все это с группировать?

DJMC
Что бы качать бицепсы и трицепсы нужно для начала укрепить все тело, а это
Цитата:

Приседания, отжимания, подтягивания

У тебя целый день свободен или утро и вечер?

PLAYYOB

Цитата:

У тебя целый день свободен или утро и вечер?

Нет, у меня только вечер.... мой рабочий день начинается в 8 утра, и заканчивается во столько же... спать ложусь часов в 10... хотелось бы перед сном что нибудь такое легкое но в тоже время укрепляющие все мышцы.

DJMC
Перед сном нельзя. Значит утром перед выходом выходом быстренько размялся, буквально пару минут. Отжался 20 раз, Присел 20 раз, отжался столько же и на работу.
После работы перед едой делай тоже самое. Если после еды и перед сном есть промежуток в 3-4 часа, то можно еще раз повторить.
Если можешь отжиматься больше, делай больше.

PLAYYOB

Цитата:

Перед сном нельзя.

не прям перед сном, за час где то... и почему нельзя?