» про бодибилдинг

Sky hawk
Я не профессионал, могу рассуждать только с позиции здравого смысла. Если болит и боль не проходит, а тем более спина, то нельзя давать максимальные нагрузки. А вообще то стоит, наверное, сходить проконсультироваться к врачу. У меня самого болит спина при боковых поворотах. Но мне проще, т.к. тренируюсь я для себя и я просто уменьшил веса, и стараюсь размять спину по-сильнее.

Sky hawk

максимум, конечно, лучше не делать. Через месяц боли должны пройти, если они не вызваны какой-либо жестокой патологией, вот тогда и будешь работать по-максимуму (я говорю основываясь на свой личный опыт). Ну и конечно, если есть такая проблема заниматься следует с атлетическим поясом, даже, если упражнения идут не на спину.

Mushroomer
AdreNaliN
Спасибо ребят.
Со спиной у меня давно проблеммы, а насчёт врача, боюсь и лень.
Надеюсь после полутора годовой спячки всётаки делая пресс спину подлечу, мне это уже помогало.

Sky hawk
Насчет врача имхо лучше не запускать. Причем, я думаю, стоит пойти, даже если боли пройдут. Идти наверное надо к невропатологу, который сразу пошлет на ренген, а потом будет смотреть. Или к хирургу. И вот еще что: мне когда-то говорили, что если делаешь пресс на наклонной доске, то для спины вредно разгибаться до конца.

Вот что еще вспомнил: мне, когда у меня начались боли в спине при боковых поворотах, тренер заменил классическую гиперэкстензию на гиперэкстензию на полу, т.е. лежишь на животе и одновременно поднимаешь ноги и руки. Руки вытянуты вперед.

Sky hawk

Цитата:

Со спиной у меня давно проблеммы

А возраст какой? Если старше 25 - считай проблемы на всю оставшуюся жизнь.


Mushroomer

Цитата:

И вот еще что: мне когда-то говорили, что если делаешь пресс на наклонной доске, то для спины вредно разгибаться до конца.

Просто в момент старта из полностью выпрямленного положения позвоночный столб испытывает наибольшую нагрузку.
Поэтому это упраженение лучше делать в средней траектории амплитуды: полностью не опускаться на скамью (дабы не перегружать спину) и полностью не подниматься (дабы в самой верхней точке прямая мышца живота не расслаблялась, а была в напряжении все время в течение подхода).



Цитата:

мне, когда у меня начались боли в спине при боковых поворотах, тренер заменил классическую гиперэкстензию на гиперэкстензию на полу, т.е. лежишь на животе и одновременно поднимаешь ноги и руки. Руки вытянуты вперед.

Врядли для этого есть основания. Я это упражнение выполнял только в процессе реабилитации после перелома позвоночника. Очень маленькая амплитуда и нагрузка. Для ЛФК этого, конечно, достаточно. Для всех остальных случаев - нет. Это упражнение скорее для укрепления мышечного корсета (термин можно употребить только для ослабленных больных), чем для накачки мышц.

У меня были тоже проблемы со спиной. Боли наступали даже после 30-минутной ходьбы. Сходил к врачу, отправили меня на массаж, после 10 сеансов, боли прошли плюс как раз треннироваться начал. Вот уже лет 6-7 никаких проблем тьфу-тьфу

Mushroomer

Цитата:

пресс на наклонной доске

именно так я и делаю, и всегда делал.

Цитата:

то для спины вредно разгибаться до конца.

по началу болит, а потом вроде по меньше но всё равно до носков больно до тягиваться.

Цитата:

Вот что еще вспомнил: мне, когда у меня начались боли в спине при боковых поворотах, тренер заменил классическую гиперэкстензию на гиперэкстензию на полу, т.е. лежишь на животе и одновременно поднимаешь ноги и руки. Руки вытянуты вперед.

интересно, надо подумать.
Graf Suvorov

Цитата:

А возраст какой? Если старше 25 - считай проблемы на всю оставшуюся жизнь.

18

Sky hawk

Цитата:

А возраст какой? Если старше 25 - считай проблемы на всю оставшуюся жизнь.

18

Тогда не все еще потеряно. начнешь лечится прямо сейчас - возможно проблем не будет в будущем.

Sky hawk

Цитата:

18

Именно в таком возрасте спина у меня и начала шалить
Попробуй массаж - очень действенно!!!

Sky hawk
Не стоит напрягать, иначе сорвешь на несколько недель, а то и месяцев спину. Хорошо разминайся перед тренировкой и не спеши за весами. А то как я будешь висеть на турнике

Kubermen
Если штангу ставить, то потом сложнее оторвать ее от пола.

Висеть надо не только когда сорвешь спину, но и до того как сорвешь, позанимался, повисел, покрутился и спине хорошо и вам.

VonSimon
Верно, но обычно как - быстро позанимался и домой. Теперь всегда вишу, кручусь.

Посоветуйте, вот у меня связки болят, что можно для них сделать или может попринимать

arthuro
Какие связки? В каком упражнении? Разминайся лучше. На время скинь нагрузку. Подумай о технике.

arthuro

Цитата:

вот у меня связки болят,

Разогревающие мази помогают. Правда не всегда

Предплечье, кисть болят. Недавно попался на глаза настой, там так красиво было написано о лечебных свойствах. Помогают ли такие средства?

arthuro

Цитата:

Предплечье, кисть болят

Обе кисти? В каком упражнении?


Цитата:

Помогают ли такие средства?

сложно сказать

Rustam_Koviazin
Обе, в упражнении на бицепс. Пробывал увеличить количество повторений с малыми весами, но не помогает. Чувствую патологическая стадия началась.
Вот, поэтому интересно лечебные средства попробывать. Недорогие. Раз как то брал специально для связок таблетки пить, на месяц, думал помогут, эффект есть но маленький, при том что стоят около 500ру. дорого.

arthuro
Поделай упражнения на запастья. Садишься на скамейку, кладешь руки со штангой на бедра так, чтобы кисти свешивашись. Затем поднимаешь кисти не отрывая рук об бедер. Потом меняешь хват и поднимаешь снова. Сначала обратный хват, затем обычный. Возьми гриф поменьше. Если у вас в зале есть коротенькая палка (используется на всяких упражнениях с блоком), то возьми ее за один конец. Другой поднимай усилием запястия.


Цитата:

Чувствую патологическая стадия началась.

С другой стороны, если совсем патология, то к врачу.

arthuro

Цитата:

Предплечье, кисть болят.

Цитата:

в упражнении на бицепс.

Странно...
Может ты упражнение неправильно выполняешь? В верхней точке кисти находятся на одной прямой с предплечьями? А то есть некоторые, кто их от себя выгибает...

Ты связки с суставами не путаешь?

Обычно лучезапястные суставы (кисть) болят при жимовых упражнениях, когда идет большая нагрузка (вес штанги) на суставные поверхности. В качестве профилактики (если имеется предрасположенность) помогает бинтования эластичными бинтами, и то только пр субмаксимальных весах, а не все время (здесь - как и с коленями).

Что делать? Если серьезно болит - сделать перерыв в тренировках минимум на полгода и лечить. Потом осторожно тренироваться.



Цитата:

попринимать

Калий цианистый... Глупо думать, что от всех недугов есть специальные таблетки.
Здесь лечение - массаж, физиотерапия (все это не так дорого, кстати). Сходи к ревматологу. Только не к поликлиничному коновалу - не пожалей 500 р. на консультацию у профессионала.
Профессиональные спортсмены в период сверхмощных тренировок, для того чтобы микротравмы мышц и связок быстрее заживали делают инъекции Актовегила (в названии могу ошибаться, но на упаковке изображено разлапистое дерево). Он есть и таблетках, но профессионалы все и всегда колят - эффективность выше.

Graf Suvorov
Возможо я путаю связки с суставами
Упражнения делаю правильно.
В интернете вот что нашел про Актовегин
препарат улучшает питание клетки, оказывает ранозаживляющее действие.
Внутривенное введение препарата следует проводить с осторожностью из-за возможности развития тяжелой аллергической реакции. Рекомендуются пробные введения, при этом необходимо обеспечить условия для проведения экстренной терапии. Внутримышечно можно вводить не более 5 мл. Вскрытую упаковку глазного желе можно использовать не более четырех недель. Тюбик закрыт оригинальным способом. Вначале необходимо отвинтить белый колпачок, снять белое распорное кольцо и снова завинтить белый колпачок до конца. При этом мембрана протыкается, тюбик открыт. При применении следует отвинчивать только синий колпачок.
Сначало надо на прием записаться, не хочется к врачами идти

Rustam_Koviazin
Делаю изредка такие пражнения, но суставы болят

arthuro
значит к доктору

Rustam_Koviazin
вот вы значит как меня )

arthuro
доктор сказал в морг, значит в морг

Самое интересное вот что, узким хватом я жму 115кг на 4 раза (в пятницу), а широким хватом больше 110 не могу сделать (в понедельник). Неужели мышцы не востанавливаются.. Что посоветуете?

arthuro
Либо ты весишь много (сколько?), либо делаешь неправильно. Делать узким хватом 115 кг - это надо иметь большой стаж. К понедельнику ты восстанавливаешься.

А неправильно ты делаешь, потому как странные веса у тебя получаются. Я могу 105 раза на 3 узким. Или 125 тоже раза на 3, но широким. Или 135 на раз (не в соревновательной форме).

arthuro

Цитата:

Неужели мышцы не востанавливаются..

В среднем на восстановление уходит 2-3 дня. Но все это индивидуально. некоторым на восстановление неделя требуется.


Цитата:

Самое интересное вот что, узким хватом я жму 115кг на 4 раза (в пятницу), а широким хватом больше 110 не могу сделать (в понедельник).

Вполне может быть: трицепсы после пятничной тренировки не полностью восстановились, а они достаточно серьезно учавствуют в жиме лежа.
Попробуй тренировки местами поменять.

Цитата:

Самое интересное вот что, узким хватом я жму 115кг на 4 раза (в пятницу), а широким хватом больше 110 не могу сделать (в понедельник). Неужели мышцы не востанавливаются.. Что посоветуете?

В узком жиме работают исключительно верхняя и средняя часть трицепса и центральная часть груди на подстраховке, если расстояние между руками 10-15 см., а в широком жиме нагрузка на большие грудные мышцы трицепс только страхует. У тебя попер трицепс добавляй упражнений на грудь, разводка с гантелями лежа, жим гантелей лежа и т.п.

Новое - это хорошо забытое старое. Советские штангисты делали всех. Делились опытом на страницах ежегодника "Тяжелая атлетика" Рекомендую номера с 1976 по 1989 год. Там такие программы и методики описаны - закачаешся! Я на них вырос. Очень рекомендую ознакомиться, в библиотеках должно ещё остаться. Там страниц около 100 было.

Alex99999
Ее отсканировать и выложить в сеть интернет. Все остались бы довольны

Самое интересное, это когда читаешь такие книги (восновном переведенные на русский) в каждой из них автор хвалит свою методику и говорит что лучше ее нету... немного утрированно конечно, но тенденция именно такая.